Si aad u dareento maalin wanaagsan oo niyadjab leh, cunto waa mid aad u muhiim ah. Midaas, waxaa jira waqti cayiman oo maalin ah. Waqti ka dib, jidhkaaga ayaa loo isticmaali doonaa jadwalka, mana kujiro tamar deg deg ah, laakiin marar badan oo cunto fudud ah. Cunista marar badan qaybo yar yar oo cunto ah, ama hal mar, laakiin cabbirka weyn, nin biorhythms ah ayaa lumaya, wuxuu inta badan dareemaa daal, niyad jab iyo niyad xumo. Tamarta iyo caafimaadka sidoo kale laguma darin daawooyinka kulaylka dheer. Markaad cuni wiqiyad leh oo la shiilay, ma dareemeysid gaajo muddo dheer, laakiin tani waxay sabab u tahay dheef-shiid kiimikaad dheer, oo aan caloosha lahayn.
Wixii caafimaad wanaagsan, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo cuntada dhirta oo dheeraad ah, iyo cunto ku habboon. Hadda waa mid aad u caan ah aduunka, cuntada ceeriin, cuntadan waxaa ku jira xaddiga ugu badan ee walxaha bayolojiga firfircoon. Dadka cunta cunta ceeriin ah waxay isticmaalaan dhammaan alaabooyinka ku jira qaabkooda cayriinka, waxay ku saabsan yihiin khudradda, miraha, iyo xitaa dalagyo kala duwan.
Laakiin ha ahaato sida aad u cuntid, marka aad cunto, waa inaad si fiican u calaliso. Marka loo eego macluumaadka qaarkood ugu yaraan 33 cuncun, waqti isku mid ah iyo xoojinta ilkaha. Cuntada lafteedu waa inay socotaa ilaa 30 daqiiqadood. Sidaa darteed, waxaad fududeyneysaa shaqada caloosha iyo mindhicirta mindhicirrada, maaha inaad u ogolaato inay dhar goos-goosad ah.
Xaqiiji in liiskaaga maalinlaha ah uu ka kooban yahay qadar ku filan oo karbohidraat ah. Carbohydratesku waxay si buuxda u buuxinayaan jidhka tamar iyo kicinta niyadda wanaagsan
Isla mar ahaantaana, waa lagama maarmaan in laga saaro macaanka ugu macquulsan, waxay keenaysaa isbeddel muuqata ee sonkorta jirka. Ugu dambeyn, waxaad dareemeysaa daal. Xulashada ugu wanaagsani waxay tahay bedelida macaan ee miro dhan, tusaale ahaan rooti leh macdanta oo dhan. Waxyaabaha noocan oo kale ah ayaa si sahlan oo waqti dheer u nuugaya jirka, oo xasiliya heerka sonkorta. Ha isku dayin suxuunta qotada dheeraadka ah ee badan, calooshaada kuma soo food saari karto cuntada dibadda. Isku day inaad yar tahay, jidhkaagu wuxuu la qabsadaa cunnooyinka deegaanka.
Markaad ka hadlaysid sida loo cuno si haboon si caafimaad leh, meel gaar ah waa in la siiyaa si sax ah u qaadashada cabitaannada. Cabbitaanka, qasabka iyo shaaha waa in la qaataa 15 illaa 20 daqiiqo cuntada ka hor, ama 2 illaa 3 saacadood cuntada kadib. Waa mid aad u raaxo badan oo u fiican calooshaada. Cilmi-baadhayaasha ayaa si wacan lagula taliyay inaanay cabin cunto, ama qaadashada cabitaano yar oo cabitaan ah marka la cunayo. Haddii aad harraadsan tahay ka dib markaad wax cunayso, habka ugu haboon ee lagu luqluqdo afkaaga, ama aad sameysatid laba kabood oo macdan ah.
Xitaa cuntada ugu fiican iyo faa'iidada leh waa in lagu daraa dhaqdhaqaaqa jirka. Haddii kale, saameynta cuntooyinka la qaato waxay noqon doontaa mid la yareeyo. Cuntada ka dib, joogso saacad meel qumman, waxaad raaci kartaa hawada cusub, ama samee shaqa-guriyeedka. Haddii, ka dib markaad wax cunayso, waxaad leedahay dooko inaad ku seexato nasasho, ka dibna aad ogtahay, jidhkaaga ayaa kugula taliyey dhamaan dadaaladii lagu xallin lahaa cuntada, tani waa inaanay noqon.
Cunista, xusuusnow in caloosha ay si sax ah u shaqeyso subaxa, sidaas darteed waxaa lagu talinayaa in la cuno quraac ka badan qadada iyo qadada. Habeenkii, mindhicirka yar ayaa la furfuray. Fiidkii, jidhka oo dhan wuxuu isku dayaa inuu ka saaro xagjirnimada wuxuuna diyaariyaa nasasho. Cuntada ugu dambaysa waa inay ahaataa 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, ama si ka wanaagsan ha cuno 6da galabnimo. Xayawaanku waa inaysan ahayn, si aanay u dareemin xasaasiyad xun subaxdii. Badanaa cunnooyinka qorraxda, subaxda waxaa ka jira ur xun oo ka yimaada afka.
Iyada oo faa'iido u leedahay jirka, cuntada waa in lagu qaataa jawi deggan, ma aha in ay jiraan waxyaabo xaraarad leh miiska, tusaale ahaan, muusikada aan fiicnayn, ama urta foosha xun. Sidoo kale, ha cunin, markaad dareentid niyad xumo, waxaad dareentaa daal ama daal. In aad haysato nasasho yar oo xasilan, waxaad bilaabi kartaa cunida, haddii kale cuntada cunta lama soo koobi doono.
Miyaad aragtay in xayawaanka jirran ay cunto ku qaataan tiro yar, ama xitaa gebi ahaan diidaan. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in jidhku uusan dooneynin inuu tamar badan ku isticmaalo raashinka, dhammaan ciidamadu waxay u tagaan caafimaadka ay saameysay. Haddii aad rabto, cun cunno intaad jiran tahay, waxaa fiican inaad cunto wax yar, maaha cunnaanta ugu badan ee waxtarka leh. Miro ayaa ku badan vitamin C ku haboon.
Ma ogtahay inta cunto ee aad qaadato hal mar? Maxaad dareentaa miiska miiska? Qofku sida caadiga ah wuxuu cuni karaa ilaa 1-1.5 litir oo cunto ah, laakiin caloosha ayaa awood u leh inay wax ka qabato oo si buuxda u dheefsho qaybta saddexaad ee cuntada.
Dhammaan suurtogalka, qof walba oo aan mar hore ka soo istaagin miiska isagoo dareen weyn ku leh caloosha. Dad badan baa su'aal weydiinaya "Goorma ayaad u baahan tahay inaad ka soo kacdo miiska?" Jawaabtu waa sahlan "Marka dareenka abaartii ugu horreysay way baxday." Waa in aan xakameyno rabitaankeena oo aynaan ku dhicin jirrabaadaha: ugu dambeyntii iyo dhamaanba .. Waa hagaag, waxaan cuni doonaa mid kale oo la soo dhaafay, iwm. Sidaa awgeed, waxaad si fudud u quudisaa oo u korisaa bakteeriyada khatarta ah ee saameysa jidhka waxayna keentaa dysbiosis.
Iyada oo cuncun joogta ah, xubnaha ayaa leh hantida ay hoos u dhacaan, taas oo carqaladeyneysa wareegga wareegga jirka. Dhiiggu wuxuu bilaabmaa inuu si xun ugu dhaco maskaxda, dhaqdhaqaaqa maskaxdu wuu yareeyaa, falcelinta dabiiciga ah ayuu hoos u dhacaa. Dib-u-dhiska jidhka ayaa dhammaystiri kara marxaladda ku habboon cunto caafimaad leh oo caafimaad leh.
Ha diidin jidhka fursadda si sax ah u shaqeyn karto. Dhageyso calooshaada, waxay kuu sheegi doontaa nooca cuntada ugu raaxeysanaya isaga, iyo wixii cunto ah ee aad helayso fiitamiinada iyo tamarta. Waxaa lagaa doonayaa, in aad adeecdo xeerarka fudud ee nafaqada iyo habboonaanta nafaqada.