Waxyaabo badan oo jira ayaa jira kuwaas oo faa'iido u leh caafimaadkeena. Iyo ra'yi caadi ah, nafaqo-yaqaanadu weli ma iman karaan su'aasha ah cuntooyinka loo baahan yahay in lagu daro cunto maalinle ah. Laakiin toban ka mid ah waxyaabaha ugu faa'iido badan ayaa la go'aamin karaa haddii aad isbarbardhigto fikradaha takhasusle.
Toban walxo oo waxtar u leh jirka
Waxaa jira alaabooyin badan oo hodan ku ah maaddooyinka waxtar leh, laakiin waxaan tixgelin doonaa toban kuwaas oo aad u hodon ku ah guryaha muhiimka ah.
Siiriyal: bakeeriga, bariiska, bakeeriga, masago, iwm. - waxaa loo tixgeliyaa "qol kayd ah" oo ka kooban carbohydrates. In badeecooyinkaas oo kale ah qadar weyn oo ka mid ah carbohydrates, taas oo loogu talagalay tamarta iyo dayactirka ciidamada ayaa si fudud loogu baahan yahay qof. Dalagyada waxaa loo isticmaali karaa inay ka sameeyaan siiriyaal, ku dar roodhida, maraqa. In iyaga, baruurta ku yar tahay, waxay hodan ku yihiin carbohydrateska adag, oo si buuxda u korinaya jirka.
Salmon iyo kaluunka kale ee dufanka leh waxaa ku jira wax badan oo ka mid ah dufanka omega-3, kaas oo gacan ka geysta hoos u dhaca dhiiga kolestaroolka, samaynta thrombi. Omega-3 acids waxay yareeyaan halista kansarka (noocyada qaarkood). Marka laga reebo asiidh dufanka leh ee salmon, waxaa jira walaxo kale oo qiimo badan oo jirka u baahan. Isticmaalka joogtada ah ee salmon wuxuu fududeeyaa gobolka dhimirka, xoojiyaa xusuusta. Kalluunka waxaa ku jira nicotinic acid, taas oo ka caawisa yareynta khatarta cudurka Alzheimers.
Ukumaha digaaga ayaa lagama maarmaan u ah jirka. Waxay leeyihiin waxyaabo badan oo lutein iyo borotiin ah. Lutein wuxuu indhaha ka ilaaliyaa xuubka cadka. Iyada oo la isticmaalo badeecadahan, suurtagalnimada kansarka naasaha, istaroogga, xinjiro dhiig iyo wadno-qabka ayaa hoos u dhacaya.
Caanaha ayaa caan ku ah adduunka oo idil. Waxaa kaliya lagama maarmaan u ah nin. Caanaha, kalsiyum waa la joogaa, taas oo si wanaagsan u saameeya xoojinta iyo koritaanka ilkaha iyo lafaha. Sidoo kale caanaha waxaa jira bakteeriya oo taageera hawlaha dheefshiidka.
Uma baahnid inaad ka hadasho baahida cunitaanka miraha - qof kastaa wuu ogyahay. Apple waa mid ka mid ah midhaha ugu caansan ee loo isticmaalo adduunka oo idil. Tufaaxu waxay ka kooban yihiin "buur" macdan iyo fitamiino. Tusaale ahaan, fitamiino A, B, C iyo G, calcium, waxtar u leh qaabdhiska lafaha. Tufaaxyada, waxaa jira pectin, kaas oo hoos u dhigaya kolestaroolka dhiiga. Ma aha wax tufaax ah si guul leh loo isticmaalo cuntada.
Nutska ayaa sidoo kale ah walxo badan oo faa'iido leh. Waxay hodan ku yihiin dufanka, borotiinka, sidoo kale carbohydrates, iwm. Lowska kala duwan ayaa nafaqo leh waxaana loo isticmaalaa in dhakhso loo bogsado ka dib xanuunada, daal dhan oo jidhka ah. Intaa waxaa dheer, nuts waa aphrodisiac dabiiciga ah, oo kordhiya awoodda.
Honey waa wax aad u faa'iido leh oo aad uga hadli karto si aan dhamaad lahayn. Sida laga soo xigtay khubarada, in malab dhan guryaha faa'iido leh waxaa laga xafidaa dhirta kaas oo shinni ah ururiyey nectar. Sidaa darteed, malab waa mid aad u faa'iido leh qof, ka caawisaa daaweynta cuduro badan, adkeeyaa jirka, kor u qaadaan difaac. Maalmahan waxaa jira noocyo badan oo malab ah oo noocyaduna aad u faa'iido badan jidhkeena.
Qaxwaha cagaaran waa mid aad u caan ah oo dhowaan waddamada oo dhan. Waxay si fiican u xoojisaa difaaca jirka, waa duri. Waxaa lagu talinayaa in la cabo dhammaan cudurada. Intaa waxaa dheer, in uu shaah cagaaran yahay kaliya daaweyn wanaagsan oo laga saaro dhamaan noocyada walxaha waxyeelada leh ee jirka ka yimaada.
Saytuunku sidoo kale waa mid aad u faa'iido leh. Qiimahoodu waa la yaqaan tan iyo wakhtiyadii hore. Waxay yihiin isha nafaqada. Laga soo bilaabo saytuunku waxay diyaariyaan saliid cunto leh oo saliid leh, oo aan u isticmaalno karinta. Waxaa loo isticmaalaa daaweynta cuduro badan. Olives waxay gacan ka geystaan ka-hortagga cudurada wadnaha, kansarka, si fiican u saameeya dhamaan xubnaha, maqaarka. Iyadoo si joogto ah loo isticmaalo, qofku si joogto ah ayuu u ilaaliyaa dhalinyarada.
Karootada - alaabta ugu qiimaha badan, taas oo hodan ku ah carotene, vitamiin badan, macdano badan. Intaa waxaa dheer, karootada waxaa ku jira fructose, lecithin, borotiinno, istaarijiyo, enzymes, iwm. Waa lagama maarmaan u ah dhammaan noocyada cudurrada ee soo kabashada ugu dhakhsaha badan. Intaa waxaa dheer, waxay faa'iido u tahay aragtida. Waxaa loo isticmaalaa cabir weyn oo ku dhow dhammaan suxuunta. Karootada waa mid aad u faa'iido leh horumarinta jirka ilmaha.