Nafaqada saxda ah waa mid ka mid ah xiriirka ugu muhiimsan, ma aha oo keliya caafimaadkeena, laakiin sidoo kale caafimaadka timaheena. Sidaa daraadeed waxaan soo afjarayaa gabagabada: sida saxda ah ee aan cuno, waxaa ka sii qurux badan oo caafimaadkana waxaan noqon doonaa, oo markaa timaheena. Kobaca timaha waa lagama maarmaan in jidhku helo tamar. Tamashadani waxay imaaneysaa oo keliya haddii aad wax badan cunto cunayso, laakiin qaybo yaryar. Oo waa in la cuno cuntooyin hodan ku ah biotin. Sidoo kale, koritaanka timaha, waxaa lagu talinayaa in la qaato cunto badan oo ah borotiin iyo asiidh amino ah.
Haddaba maxaad u cuntaa si aad u dardargeliso koritaanka timaha? Aynu bilowno cuntadeena habboon ee miraha iyo khudaarta. Waa kaydka fitamiinada. Hadda waxay nala heli karaan wakhti kasta sanadka. Oo waxaa jira kuwo badan oo iyaga ka mid ah in midkeennu dooran karo dhadhankaaga. Haddii aad rabto in timahaagu ay dhaqso u koraan oo ay caafimaad yeeshaan - cunaan cayriin: tufaax, muuska, qajaarka, yaanyada, kaabajka iyo dabcan, basasha.
Mase macquul ma tahay in la iloobo waxsoosaarka noocaas ah sida jiis. Waa mid aad u qaali ah calcium iyo borotiinka, tani waa mid ka mid ah qalabka "dhismaha" ugu muhiimsan ee gacan ka geysta koritaanka timaheenna. Cheese Cottage waa la wada baabbi'in karaa labadaba foomka cayriin, oo waxaad ka dhigi kartaa suxuuno kala duwan. Ilaha ugu fiican ee kalsiyumka iyo borotiinku wali waa caanaha iyo yogurt. Iyo haddii aad ku darto nuts in caano fadhi, ka dibna waxaa jiri doona waxtar badan oo timahaaga ah.
Waa in la cuno hilib casaan laba jeer toddobaadkii (hilibka hilibka lo'da). Waxay ka kooban tahay borotiin badan, fitamiin B, birta, zinc, iyo kuwani waa maaddooyinka kor u qaada koritaanka timaha. Sidoo kale borotiin badan ayaa leh hilib digaag iyo hilib turki ah. Hilibka digaaga ayaa sidoo kale qiimo leh maxaa yeelay wuxuu leeyahay xaddi badan oo bir ah, taas oo si fudud u nuugo jirka. Ha ilaawin inaad cunta kalluunka cas (salmon, salmon). Waxaa ku jira fitamiin B12, zinc iyo borotiin. Kuwani waa walxaha u fiican timaha. Ka taxadar badeecada si aad u dardariso koritaanka timaha, sida digirta cagaaran (xitaa waa qasacad), bariiska buniga, ukunta iyo ukunta cad. Dhammaan alaabooyinkan ayaa hodan ku ah walxaha kor u qaada koritaanka timaha.
Lentils, digirta, digirta ma aha oo kaliya ilaha borotiinka oo kor u qaada koritaanka timaha, laakiin sidoo kale waxay ku badan yihiin biotin, birta iyo zinc, taas oo wax ku kordhisa caafimaadka. Si loo hubiyo in jirkaaga si buuxda loo siiyo fiitamiinada B, waxaad isku daydaa inaad cunto karootada, bran, waxyaabaha soyka ah, nuts maalin kasta. Timahaaga aaway waad ku faraxsan tahay.
Waxyaabaha guud ee alaabada leh tiro badan oo aan lahayn oo keliya borotiinka, laakiin sidoo kale kooxda vitamin B, waxaa jira khamiir iyo kalluunka digaagga. Isticmaalka iyaga, waxaad ku gaari kartaa saameyn labajibaaran: xoojinta timaha oo ku siiso riix si aad u kobciso. Si loo koro loona xoojiyo timaha waa mid aad muhiim u ah in la cuno saliida, waa ilka dufanka leh.
Soo koobidda dhammaan kor ku xusan, waxaan soo qaadan karnaa gabagabadan soo socota: si ay timuhu u dhaqso si dhakhso ah iyo caafimaad leh, nafaqo haboon ayaa loo baahan yahay. Cun cuntooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo borotiin ah, fitamiinno iyo macaadin. Fiitamiin B iyo C, gaar ahaan - waa tan ugu horreysa waxtarka korriinka timaha.
I rumee, haddii aad ugu yaraan wax yar u hoggaansamayso nafaqada saxda ah, mustaqbalka dhow ma noqon doonto mid masayrsan kuwa leh timo ganaax ah, laakiin liddi kuguma hinaagi doonto.