Ilkaha caafimaad, ciddiyo adag, timo dhaadheer iyo maqnaanshaha cudurada lafaha ayaa ah calaamadaha ugu muhiimsan ee qaadashada cuntada calciumka. Taas bedelkeeda, la'aanta joogtada ah ee macdantaasi waxay keenaysaa dhibaatooyin caafimaad oo aad u culus. Waxaa la xaqiijiyay in yaraanta calcium leedahay saameyn aan fiicnayn oo kaliya lafaha, laakiin sidoo kale hababka neerfaha, endocrine iyo wareegga dhiigga. Nasiib wanaag, si loo buuxiyo farqiga macdanahaani waa sahlan yahay iyadoo la adeegsanayo cunto si haboon loo xushay. Waxaanu kuugu soo bandhigi doonaa waxyaabaha ugu sareeya ee 7-ka ku jira kalsiyum tiro badan.
Webiyada caanaha, bangiyada jelka ...
Marka ugu horeysa ee sharaf leh - waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Dhammaanteen naga yimi way ogyihiin in aad u baahan tahay inaad cabto caanaha, maxaa yeelay waxay ka kooban tahay kalsiyum badan, taas oo lagama maarmaan u ah kobaca lafaha. Laakiin, way soo baxdaa, caanuhu way ka fog tahay heysta rikoodhka ee qadarka caanaha ilmo-dhaliya. Tilmaamaha ugu xoogan wuxuu ku faani karaa jiis adag - qiyaastii 1000 mg 100 garaam oo shey. Marka la barbardhigo, tani waa caadada maalinlaha ah ee qof weyn.
Qoraalka! Caruurta ka yar 8 sano waxay u baahan yihiin 800 mg oo Ca, iyo 9 ilaa 18 - 1,300 mg. Laakiin kalsiyum badankoodu waxay u baahan yihiin dumarka uurka leh - qiyaastii 2000 mg maalintii.
Intaa waxaa dheer, sababtoo ah maadada lactose ee caanaha laga sameeyo, calcium ayaa si dhakhso ah u nuugay oo ka sii fiican. Mawduuc kale oo muhiim ah: hoos u dhig dufanka "caanaha", oo ka sarreeya content content of Ca.
Dadka haysta rikoodhka miisaanka
Qaar kale oo ka mid ah xaddiga calcium ee ka kooban wax-soo-saarka waxaa lagu magacaabi karaa miraha poppy iyo sisinta. In 100 garaam oo ubbuur, ku dhawaad 1500 mg oo Ca, iyo sisinta - 975 mg. Dhinaca labaad ee ugu sarreeya ee aan sare u qaadnay, mucjisooyinka miraha ah waxay ahaayeen kaliya sababtoo ah way adagtahay in lagu soo bandhigo cuntada maalinlaha ah ee qadarka saxda ah. Laakiin waxay noqon karaan il-ka-goynta kalsiyum inta lagu jiro cunto ama soonka adag.
Samatabbixiyeyaasha oo dhan
Buunshuhu wuxuu ku qaataa booska seddexaad ee sharafkeena. Run, dhammaan alaabta miraha ah kuma faani karaan qadar sare oo ah Ca. Inta badan waxay ku jirtaa sanku - ilaa 900 mg 100 garaam. Nasiib darro, ma jirto calcium oo bur ah fasalka ugu sarreeya, sidaas darteed waxaad doorbideysaa roodhida miraha iyo burka qoyan.
Qodob adag
Haddii aad rabto inaad iska ilowdo dhibicda kalsiyam hal mar iyo dhammaanba, ka dibna waxaa muhiim ah inaad gasho cuntooyinka cunta ee maalinlaha ah. Xulashada waxaa la siiyaa almonds, taas oo calcium ay ugu badantahay - 260 mg. Nutsariga Brazil, cashews, walnuts iyo lowska cedar waxay u fiican yihiin raashinkaaga iyo fitamiinada iyo macdanaha kale ee faa'iido leh. Waxay hodan ku yihiin magnesium, fosfooraska, potassium, birta. Intaa waxaa dheer, nuxurka dufanka badan ee nuts wuxuu kor u qaadaa nuugista calcium.
Green Healer
Cagaar iyo geedo yaryar waa ilo kale oo cajiib ah oo si fudud loo cuno Ca. Gaar ahaan badan oo calcium ah ayaa ku jira caleemaha salad iyo løvetann, dill, basil, isbinaajka, dhir. Dhinaca kale, tirada ayaa ka sareysa, tusaale ahaan, caanaha - 245 mg.
Qoraalka! Saliidda khudradda wanaagsan iyo dufan-dufan-dufan yar ayaa gacan ka geysta naas nuujinta. Sidaa daraadeed, waxaad doorbideysaa saladhaha shidaal soo celinta.
Kaabashka ma dhicin wax badan
Waxyaabaha soo socda, oo ay ku jiraan kalsiyumka tiro badan - kaabaj. Waxaa xusuus mudan in heerarka sare ee Ca uu yahay dabeecadda dhammaan noocyada khudraddaas. Gaar ahaan faa'iido leh waa Peking iyo caaryar, broccoli. Laakiin sidoo kale quruxda degochoknaya dhalashada by qadarka kaalshiyamku waa wax aan ka hooseyn iyaga. Sidaa darteed, ha dafirin naftaada dhirta loo yaqaan 'sauerkraut jecel' xilliga jiilaalka, marka jirku si gaar ah ugu baahan yahay fitamiin C iyo Ca.
Suufka waxtar leh
Khudradda kasta waxay ogyihiin waxtarka soy. Waa maqnaanshaha alaabta hilibka ee cuntada si ay u buuxiso qadarka loo baahan yahay ee borotiinka, taas oo aan ka liidan tayada si lamid ah xayawaanka asalka ah. Intaa waxaa dheer, tufaaxa ayaa hodan ku ah fiitamiinada iyo macdanta, oo ay ku jiraan kalsiyum. Heerka sare ee sarreeya ee jiiska soya soy - tofu. Laakiin faa'iidada ugu weyn ee badeecadda soya waa in ay ku jiraan waxyaabo badan oo fitamiin D ah, oo aan calcium aan si fudud loo tirin karin.