Ma qabowday? Yaree heerkulka jidhka xitaa dhowr darajo maskaxdu waxay u arkaan, sida kooxdu u diyaariso hurdada - halkan waxaad bilowdaa inaad kuleysatid maalinta shaqada.
Tallaabooyinkaaga. Xalka ugu fiican waa in la qaato qubeys kulul. Haddii aysan suurtagal ahayn, waxaad cabbi kartaa koob shaah cagaaran, oo kuleyliya gacmaha. Preference waxaa la siiyaa khudaarta iyo miraha - ilaha fiitamiinada iyo walxaha raadraaca.
Miyuu qallajiyey dhererka maalinta shaqada? Sababtoo ah daal, wax soo saarka shaqada ayaa hoos u dhacaya, waxaad noqotaa kala firdhisanaan, jilicsan, ma awoodid inaad hawsha ka feejignaato, ka qaado jirka haweenka shukulaatada. Qof kastaa wuu ogyahay in shukulaatada ay maskaxda ka xanaajiso si ay wax uga qabato wax walba oo habboon: Dareenka ayaa hagaajiya, haweeneydu waxay noqotaa mid faraxsan oo faraxsan, oo tamar leh.
Xilliga qaboobaha, miisaan xad dhaaf ah ayuu helay? Hoogaa, tani maaha wax aan caadi ahayn. Xitaa haddii aan ka hadleyno kaliya labo rodol dheeraad ah.
Tallaabooyinkaaga. Naftaada miisaanka subax kasta. U fiirso in miisaanku sii kordho, diido raashinka (haddii aad rabto inaad wax cuntid, qanciso gaajada leh kefir ama yogurt). Socda wax badan, tag rugta ama jirdhiska. Dhamaadka bilaha 2-3 kg oo jirran ayaa la baabi'in doonaa, daalku wuu iska tagi doonaa iyaga!
Cab biyo badan? Caffeine-ka xad dhaafka ah (wax ka badan 3 koob oo maalintii) ayaa marka hore kiciya unugyada dareemayaasha, ka dibna ka dhaadhicin, adenosine oo ka soo jeeda maskaxda qabta maskaxda, taas oo nidaamka dareemayaasha soo saara si ay u farxaan oo u degaan. Daalku wuxuu dareemaa ma aha maskaxda, laakiin jirka oo dhan guud ahaan!
Gasho madow si aad u muuqato mid jilicsan? Caadooyinka loo isticmaalo midab madow, haweenka waxaa la siiyaa daal badan iyo niyadjab. Xoojinta jirka dumarka waxay noqon kartaa dukaameysiga. Gacaliyeyaasha golaha: dooro midabada xilliga qaboobaha kuleylka, iftiinka, daaqa. Midabada madow iyo kuwa madow waxay ku habboon yihiin inay ku socdaan makhaayad ama xaalado ba'an. Waa inaad la socotaa dharkaaga gaarka ah, si aanad u noqon meel banaan oo ay la socdaan dadka dhalaalaya.
Tallaabooyinkaaga. Dib u soo laabo midabada dhalada ee dhalada! Muraayadaha casaan-galeh ayaa kaa qaadi doona vivacity iyo rajo-gelinta.
Ma seexanaysaa dhammaadka toddobaadka? Dabcan, hurdo la'aanta kuma sii dareyso warkeena, laakiin
aad u dheer riyo (in ka badan 8-9 saacadood) ma fiicna. Cilmi-baadhayaashu waxay u-dhigantaa tirada saamiyada asthenogenic (is-diliqsi).
Tallaabooyinkaaga . Wixii farxad leh ee ruuxa iyo fekerka fekerka, waa mid aad u fudud inaad ku dhiirigeliso jirka haweeneyada tamarta - waa inaad cabtaa shaah cagaaran. Cabitaankan dhalaalaya oo qumman ayaa kiciya dhaqdhaqaaqa maskaxda oo aan ka badneyn caffeine (ficilkeedu wuxuu jilciyaa qamriga amino-da), laakiin waxaa ka mahdin ah gamma-aminobutyric acid (GABA). Waxay nuujisaa maskaxda, waxay kicineysaa dheef-shiid kiimikaad ee unugyada waxayna kordhisaa saamiga sirdoonka.
Si aanad u daalin oo u nadiifiso jirka iyo jidhka ka dib maalin shaqo adag, waa in aad ku qubeysid qubeys kulul oo leh milixda dabiiciga ah iyo saliidaha lagama maarmaanka ah. Saliida Ylang-ylang waxay kaa nadiifin doontaa maqaarkaaga, u diyaari inaad isticmaasho alaabta kale ee quruxda badan leh, ka tagto ur wanaagsan oo raaxo leh. Ma rabtaa inaad soo jeedo xitaa ka dib maalin shaqo adag? Xaaladdan, cab cabitaano fara badan, cab cabitaan oo cun cun. Cheese - badeecada caanaha dabiiciga ah, hodan ku ah kalsiyum iyo borotiin. Juices waxay kuu noqon doontaa mid waxtar kuu leh guud ahaan jirka jirka. Caafimaadkaagu ha ahaado!