Cuntada ugu fiican ee caloosha

Riyadii gabar kasta waa caloosha oo u fiican. Laakiin, nasiib daro, ma aha in dhammaan gabdhaha ay siiyaan dabeecad fiican. Si kastaba ha ahaatee, ha quusan. Kadib, haddii uu jiro rabitaan, waxaad si madaxbanaan u saxan kartaa cilladahaaga.


Maqaalkani waxaan kuu sheegi doonaa xayawaanka ugu fiican ee xayawaanka. Waad ku mahadsantihiin, waxaad miisaanka ku rideysaa miisaanka waqti gaaban. Si kastaba ha ahaatee, waxaa habboon in la ogaado in qaar ka mid ah cuntooyinkan ay adag yihiin, taas oo macnaheedu yahay in miisaanka lumay uu si dhakhso ah ugu soo noqon doono, haddii aadan dheelitirin cuntadaada. Marka la eego jimicsiga noocan ah, waxaa lagu talinayaa in lagu daro polyvitamins, sababtoo ah jidhka cuntadu ma heli doono dhammaan qaybaha fitamiinka muhiimka ah. Tani ma saameyn karto habka ugu wanaagsan ee timaha, ciddiyaha iyo maqaarka. Gabadhuna ma u baahan tahay dhibaatooyinka noocaas ah Sanadka Cusub.

Cuntada Bariiska

Cuntada bariiska waxay u qalantaa dareen gaar ah, sidaas darteed waxaan ku bilaabi karnaa. Dhammaan kuwa isku dayay cuntokan waxay yiraahdaan waxay ugu fiican tahay caloosha. Faa'iidada cuntadani waxay tahay in uunan kaliya ka caawinnin inuu ka takhaluso dhowr rodol dheeraad ah mudo gaaban, laakiin sidoo kale wuxuu nadiifiyaa jirka sunta. Hase yeeshee, sababtoo ah caajisku in aanu caloosha u muuqan mid toos ah iyo in kaydka dufanka dheeriga ah uu ku urursan yahay.

Bariisku waa badeecad guud. Waa dhadhan nafaqo leh oo wanaagsan. Waxaa intaa dheer, waxaa ku jira kalooriyo yar iyo waxyaabo badan oo fiitamiino ah ee kooxda B. Qadada Plususris sidoo kale waa xaqiiqda ah in ay ka saarto sunta. Ilaa hadda, nafaqada waxay soo saartey raashin badan oo bariis ah, waxaanu kuu sheegi doonaa kaliya hal ka mid ah. Laakiin haddii aysan kugu habboonayn, markaa waxaad ka heli kartaa dadka kale internetka, oo soo qaado ugu habboon adiga.

Halista kaliya ee cuntooyinka bariiska waxaa loo tixgelin karaa oo kaliya in bariiska uusan jeclayn dhammaan gabdhaha. Sidaa darteed, haddii aad ka mid tahay lambarkooda, ha isdifaacin naftaada. Haddii kale, waxaa jiri doona waxyeelo ka badan ta wanaagsan. Waad ku guuldareysatey, ama adigoon awoodin inaad ku riixdo ukun kale oo bariis ah afkaaga.

Daaweyntaada dareenka ah, cuntooyinka bariiska waxa loola jeedaa qaybaha cuntooyinka adag. Sidaa darteed, waxay ku qasbi doontaa gabdhaha inay wax yar ku dhacdo. Hase yeeshee natiijada maahan mid dheer oo soo socota. Muddada cuntooyinka bariiska waa inay ahaadaan saddex maalmood. Haddii tani ay tahay mid aad u badan, markaas waxaad ku ridi kartaa maalmo aan duulis lahayn oo bariis ah. Cunto maalin bari ah ayaa la samayn karaa in ka badan hal jeer toddobaadkii, iyo cunto saddex maalmood ah - oo aan ka badnayn hal mar bishii.

Karkari bariiska bariiska. Maalinta waxaad u baahan tahay inaad cuntid bariiskan iyo wax kale. Ma buuxin kartid bariis cusbo, dhir ama subag. Waxa kaliya ee la ogol yahay waa in lagu daro casiir tufaaxa yar oo bariis ah, taas oo siin doonta bariiska dhadhan fiican.

Sifooyinka yaryar ee luminta miisaanka saxda ah

Cuntada ugu fiican iyo sahlan

Caan jecel yahay waa cunto yar oo kalooriye ah. Waxay kuu ogolaaneysaa inaad qaadato kiilogaraam aad u sarreeya muddo gaaban. Cunto noocan oo kale ah, maaddooyinka caadiga ah ee ku jira cuntadeena maalinlaha ah waa la isku daraa: karbohidrat - 60%, borotiinka - 30% iyo dufanka 10%. Faa'iidada cuntooyinkaas oo kale waa in laga saaro kolestaroolka jirka.

Ku adeecsanaanta cuntada, maalin waa inay cabaan ugu yaraan laba litir oo biyo ah. Waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah in la raaco cuntada, jimicsiga iyo hogaaminta qaab nololeed firfircoon. Cuntada dheeraadka ah ee cuntooyinka kale waa inaadan u baahnayn inaad ka fogaato alaabtaada cuntada sida rootiga, baastada, badarka, baradhada. Waxaad cuni kartaa khudrado badan iyo khudaar, kuwaas oo jirka ku daraya karbohidraatka lagama maarmaanka u ah waxayna siiyaan wakhti dheer dareen ficil ah.

Waa inaad sidoo kale raacdaa talooyinka fudud haddii aad go'aansato inaad ku fariisato cunto kalooriye yar:

Waa in aad fahamto in wax cunto ah aysan si dhab ah wax ku ool laheyn haddii aadan haysan nolol firfircoon. Dhaawaca pounds oo si degdeg ah u soo noqda. Marka lagu daro, sida ugu dhakhsaha badan ee aad u leexatid kilogramsiyada aad rabto, isla markiiba ha saarin ham, macaan iyo baruur.

Celery Cunto

Cunto karisku sidoo kale waa mid aad u caan ah gabdhaha. Waa wax ku ool ah miisaanka luminta caloosha. Sida bariiska, cuntooyinka celceliska waxa loola jeedaa heerka cuntooyinka adag. Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa inaadan u hoggaansamin muddo dheer. Ha ilaawin isticmaalka qalabka isku dhafan ee multivitamin.

Cuntada waa mid aad u fudud - saddex jeer maalintii waxaa jira maraq laga sameeyey celery, yaanyo, basasha kaabash. Maraqa waa in laga buuxiyaa suugo yaanyo. Saddexda maalmood ee ugu horreeya ee cunidda maraqkan oo keliya ayaa suurtagal ah. Laakiin, sida caadiga ah, maalinta afaraad waxaad rabtaa inaad kala soocdo cuntadaada. Waxaad kala duwanaan kartaa, ka dibna kaliya hal muus ama 200 garaam oo hilib cad.

Cuntada ayaa sababeysa gaajo xun. Laakiin waxay si fiican u caawineysaa in la iska tuuro santimitirada santuuqa ah ee ka dhexjirta dhexda, Gabdhaha intooda badani waxay yiraahdeen waxyeellada ka dib marka cuntadu sii yaraanayso. Vitoga, inta aad isku dhejisan tahay, aad u badan iyo garaacid, haddii aadan sameynin dadaal. Sidaa darteed, cuntada noocaan ah waxaa loo isticmaali karaa ka hor Sanadka Cusub, haddii fasax aad rabto in aad si weyn u eegto.

Dumar badan ayaa xusuusta cuntada in ay ku salaysan tahay cunto gooni ah oo aad waxtar u leh. Haddii aad si sax ah u sameysid cuntadaada, ka dibna bil gudaheed waxaad ka saari kartaa sagaal kiilogaraam, oo aan markaas dib u soo noqon. Laakiin maaha wakiil kasta oo ka mid ah galmadda cadaalad ah inay istaagi doonaan imtixaankaas.

Gabdhaha aadka u jecel, xayawaan kasta oo aad dooratid, xusuusnow, waxa ugu muhiimsan waa in ay jeceshahay. Haddii aad neceb tahay inaad eegto alaabooyinka laguu oggol yahay inaad wakhtigaad cuntid, markaa ugu dhakhsaha badan waad ku fashilmaysaa, mana jiri doonto natiijo. Haddii ilmuhu mudo dheer socdo, mararka qaarkood waxaa loo oggol yahay in uu isku dhejiyo wax dhadhan fiican leh, laakiin tiro yar. Haddii cuntada la qaato waqti gaaban, ka dibna isku day inaad cabto inta ugu badan ee suurtogalka ah. Marka caloosha ay ka buuxdo biyo, dareenka gaajadu maaha mid aad u xoog badan, sidoo kale waxaad ka geli kartaa gaajada hab fudud - cab cabitaan shaah kulul ah.

Haddii aad waligaa ka takhalusto miisaan dheeraad ah oo aad soo qaadatid si aad u qaadatid, ha ilaawin inaad ilaaliso natiijooyinka aad u baahan tahay inaad cuntid mid sax ah, hoggaamiso hab nololeed firfircoon iskuna day inaad iska joojiso cuntooyinkaaga cunto halista ah: bur, macaan, dufan. Sidoo kale waqti ka waqti waxaa lagula talinayaa in lagu isticmaalo maalmo aan buuq lahayn, waxay ka caawiyaan in ay miisaanka ka yareeyaan aagga caloosha.