Mid ka mid ah, koob kale oo khamri ah oo aanad ku tuujin karin surwaal ama dharka aad ugu jeceshahay. Markii aad cabto, cuntada laguma xakamayn karo, gaar ahaan biirta. Waxay ka kooban tahay hormoono haween badan - phytoestrogens, oo lagu kaydiyo baruurta, oo aan la wada baabbi'in. Xaaladdan, mugga caloosha ayaa si kedis ah u kordha, haddii bil ka hor aaney ahayn, markaas maanta waa horeba. Si aad u sameysid calooshaada aad u baahan tahay inaad dalbato waxay noqon doontaa dadaal badan.
Xeerka kale ee "calool-gariir" waa diidmada sigaarka. Ha aaminin in sigaar-cabbidda sigaarka cabista sigaarka ay wax ku tarayso, ee maahan, sigaar cabbayaashu waxay dufaan badan ku ridaan calooshooda marka loo eego kuwa aan qabin cabitaanka tubaakada.
Isticmaalka badanaa fiber ayaa saameynaya miisaankaaga luminta. Cuntooyinka cuntadani waxay buuxinayaan caloosha bini-aadanka, dareenka gaajadu mar dambe ma dhicin. Waxyaabaha ay ka kooban tahay alaabada faleedka ah ma keento calool-fadhid, taas oo ka dhalatey taas oo aysan jirin wax muruqyo ah. Si aad tan u samayso, waxaad u baahan tahay inaad cunto 30 ama 40 garaam oo khudaar, miraha, badarka iyo calooshaada waxay helayaan qaabka aad rabto oo aad uga mahadcelineyso.
Inta lagu jiro maalinta, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho qadar biya ah, taas oo kaliya ma waxyeeleyso xaaladda guud ee jidhka, laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa bararka. Xeerkani wuxuu aad ugu muhiim u yahay haweenka ku jira muddada udub-dhexaadka. Biyo la'aan, dheef-shiid kiimikaad ee jirka ayaa hoos u dhacaya. Si loo dardar-galiyo cuntada, waxaa kordhay biyo kulul, oo si firfircoon u nadiifiya limfaha iyo kor u qaadidda baruurta. Biyaha waa mid aad u fudud in la diyaariyo, taas macnaheedu waa litir biyo ah ayaa lagu qaboojiyay weel caag ah, qaboojiyaha, maalinta xigta waa la miiray oo sakhraansanaa maalintii oo dhan 2 ama 3 gulps.
Waxaad u baahan tahay inaad daryeesho booska saxda ah. Goobtu waxay soo jeedineysaa qulqulo qulqulaya, garbaha iyo wareega caloosha. Taasina waxay dhacdaa sababtoo ah culeyska dhabta ah waa mid aan simanayn oo muruqyada calooshuna ma dareemaan mid joogto ah, maxaa yeelay waxay ku dhacdaa dadka qaba muuqaal sax ah. Xubin kale ayaa ka soo baxa daciifnimada qaabka lafta. Haddii aad tahay 50 jir, taageeraha lafahaaga iyo lafdhabarta qaadashada maalinle ah ee 1200mg oo kalsiyum leh cunto ama cunto dheeraad ah. Haddii aad tahay qof dhallinyaro ah, markaa waa in aad qaadato kalsiyum maalinlaha ah waa 1000 mg. Sidaa daraadeed, waad iska difaaci doontaa cudurka lafaha - osteoporosis.
Laakiin xitaa haddii aad buuxinayso dhammaan xaaladahaan, ma gaari kartid "calooshaada" haddii aadan samayn jimicsi jireed. Inkasta oo caloosha lagu daboolay lakabka dufanka, qaabkeeda quruxda badan ayaa leh oo keliya riyo. Haddii aad leedahay miisaan dheeraad ah, waa waqtigii miisaanka lumay, cuntada, qaabaynta iyo aerobics ayaa tan u sameyn doonta.
Goob kasta iyo waqti kasta, waxaad samayn kartaa hal jimicsi oo calooshaada ka dhigaysa mid aan fiicneyn oo wareegsan. Bal qiyaas in aad haysatid jejeb gudaha ah, waxana uu caloosha ku dhejiyaa dhabarka. Ilaa inta laga yaabo inay suurtagal tahay in laga tago caloosha iyo xaaladdan, hayso illaa inta aad awooddo. Ka dibna mar kale naso. Markaad ka fekereyso, calooshaada ku riix mar kasta oo aad ka fikirto. Dhowr jeer ayaad u isticmaali doontaa layligan, waadna badin doontaa. Dhanka kale, waxay si fiican kuu adeegi doontaa sawirkaaga.
Kursiga muruqyada caloosha. Samee jimicsiga jimicsiga maalin kasta saxaafadda, oo ha kuu noqdaan qaanuun aad adigu leedahay, sida inaad dhabarka u jiifto, kor u qaadida taaga, lugahaaga, iyo jimicsiga muruqyada caloosha. Tani waxay si dhakhso ah u fulin doontaa riyada ah caloosha guriga ah oo la jajabiyey iyo sawir caato ah.
Dumarka oo dhan waxay rabaan inay yeeshaan caloosha guriga, iyo waqti gaaban. Tixgeli talooyinka takhasuska. Si aad u heshid caloosha guriga, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah isugu darsato laylisyada jirka, miisaan gaar ah, cunto iyo xitaa booska aad u baahan tahay inaad haysato.
Cuntada caloosha guriga
Waa wax aan macquul ahayn iyada oo aan loo baahnayn cunto gaar ah si caloosha loo dhigo. Haddii aad rabto in aad caloosha ku sameysid, markaa waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho cuntada noocaan ah caloosha, halkaasoo aad u baahan tahay inaad cuntid marar badan iyo qaybo yaryar. Ha u iloobin inaad u baahan tahay borotiin, cunto ku filan caloosha oo aad u baahan tahay ugu yaraan 2 jeer toddobaadkii, sidaa darteed qadada waxaa ku jira shandad kalluun leh khudradda, 1 jeer hilib digaag ah, iyo 2 ukumo cadaan ah iyo oranji waxay noqon doontaa casho wanaagsan.
Maxaa kale oo aan u sameyn karaa cunto?
Nafaqeeyayaalku waxay ku taliyaan lowska iyo abuurka oo ku jira borotiinka qudaarta iyo saliidaha caafimaad qaba. Laakiin qaar badan oo kamida looma isticmaali karo, waxay u yihiin culeys weyn oo kelyaha. Cunto qaadashada caloosha guriga, waxaad u baahan tahay inaad ku darto 50 garaam oo sheyga ah maalin kasta.
Qaab kale oo aad u sameyso caloosha, wuxuu kaa caawin doonaa in laga takhaluso sumadaha. Qaado ½ qaado shaah saliid saytuun ah oo ku dar 5 dhibcood oo ah fitamiin E, u isticmaal dhismaha maqaarka caloosha isla markaana samayso mashiinka firfircoon. Caawimo wanaagsan oo loogu talagalay dadka raba inay caloosha guriga ka dhigaan, waxay noqon doonaan jimicsi caloosha. Iyo marka lagu daro cunto, waxaad heli kartaa calool madow oo qurux badan.
Jimicsiga caloosha guriga
Layligani waa lagama maarmaan, sida hawada iyo biyaha. Iyaga oo aan lahayn wax natiijo ah. Tani waa shaqo culus, sababtoo ah jimicsiga caloosha, wuxuu qaadaa culus culus, iyo inuu sameeyo murqaha caloosha oo xoog leh oo adag, waxaad u baahan tahay inaad si fiican u dhidid.
Jimicsi wax ku ool ah si loo xoojiyo muruqyada caloosha, si aad u hesho caloosha
Waxaan dhabarka u seexannay saqafka, gacmaha oo toosan oo si tartiib ah kor ugu soo qaadaya, jeex jeexjeexa dabaqa hoose ee wareega vertebra. Marka garabka garbaha laga saaro dabaqa, waxaan nuugeynaa, ka dibna waxaan ku soo laabannaa booska bilowga ee liiska. Aan ku bilowno afar laabasho, si tartiib ah u kordhi ilaa 6 jeer. Dhabarkaaga ku jiifso, gacmahaagana horay gacmahaaga hoos ugu dhig. Aan ku neefsano oo aan kor u qaadno garkaaga, si aad u aragto xuddunta.
Waxaan ku kici doonaa dhammaan afartameeyo, xusullada ayaa garbaha ku jira, calaacalaha ayaa laga soo qaadayaa furaha. Dhabarka waa inuu ahaadaa mid toos ah. Dhaqdhaqaaq lugta midigta oo ku riix suulka, ha u dhaqaajin sinta. Dhaqdhaqaaq lugta bidix ka dibna ku dheji cagaha midig. Waxaanu ku sii socon doonaa booskan illaa 20 ilbidhiqsi. Waxaan sameyn doonaa labo laabasho. Dhinaca dhabarka ayaannu saarnaa, waxaannu xajin karnaa calaacasha dhabarka madaxa, waxaannu faafineynaa suxufiyiinta dhinacyada. Lugaha kor u qaad si aad lugaha u barbar dhigto dabaqa. Ha baddalin jagada lugaha, jeex jeex garbaha, qoorta, madaxa dhulka. Aynu bilowno 8 ama 10 ku celcelin, kor u kaca 16 ama 20 jeer.
Waxaan ku dhejinaynaa dhabarka, caleemaha madaxa gadaashiisa, lugaha oo jilbaha jilicsan, si ay cagaha u dhaqaaqaan badhida. Murqaha muruqyada saxaafadda, waxaan hoos u dhignaa dhabarka hoose ee dhulka. Ha baddalin jagada lugaha, waxaan jaray muruqyada saxaafada si ay coccyx dhowr mitimmood meel bannaanka u ah. Aynu bilowno 8 ama 10 ku celcelin, kor u kaca 16 ama 20 jeer.
Waxaan hal dhinac ku jiifnaa oo waxaan ku nasan doonnaa xusullada. Si tartiib ah kor ugu qaad lugaha, sida ugu macquulsan. Ku hay dhowr ilbiriqsi oo ku yaal meeshan, ka dibna ku soo laabo booska. Ku celceli jimicsiga 10 jeer lug kasta.
Hoos u jiif, gacmaha madaxa saar. Lugahaaga saar, jilbahaaga u jeedi xagasha 90 darajo, isla mar ahaantaana waxaan isku daynaa inaan jilibka bidix u jiido suxulka midig ee faafitaanka. Haatan wax kale oo aan sameyno. Waxaan ku celin doonaa 20 jeer.
Aynu helno afar jeer oo dhan. Si khalad ah ayaan dib ugu celin doonaa lugta in ay ahayd hal xariiq oo leh laf-dhabarka. Jooji inaad haysato "birta". Waxaan ku celinnaa dhinac kasta 10 jeer.
Waxaan ku dhejinaynaa dhabarka, gacmaha gacmaha ee jirida, calaacashadu waxay taabanayaan dabaqa. Lugaha cirridka ah ee jilbaha ayaa kor u qaadaya dhererka 30 sentimitir, 2 jeer oo cagahaaga ka soo horjeeda. Kadib si tartiib ah hoos u dhig lugahaaga. Ku celi jimicsiga 6 ama 8 jeer.
Waxaan hoos ugu dhigi doonaa jilbaha, waxaanu lugayn doonaa lugaha yar yar, suulashu waxay taabanayaan midba midka kale, waxaan calaamadeynnaa calaamadeena miskaha. Waanu diidi doonaa garabka dhabarka, dhabarka ayaa si toos ah u taagan, garka ayaa la kiciyaa. Layli 6 ama 8 jeer mar kale.
Dhinaca dhabta ah, gacmaha maro weelka. Knees ayaa loola jeedaa. Kor u qaad garabka garabka, lugta bidix u gudub lugta midig. Aan ku soo noqonno booska bilowga. Ka dibna ku celi 8 ama 12 jeer.
Dhinaca dhabta ah, gacmaha maro weelka. Kor u qaad lugaha, jilbaha iyo miskaha. Ka dibna qaado jagada bilawga. Ku celi 10 ama 15 jeer.
Dhabarkaaga, gacmahaaga, dhabarkaaga ku jiifa, jilbahaaga u laab. Waxaan kor u qaadaynaa guntinta garabka iyo lugaha isku mar. Waxaan dib ugu celineynaa dhinaca bidix iyo midigta, waxaan taabannaa suxulka jilibka ka soo horjeeda. Ku celi 10 ama 15 jeer.
Waxaan dhabarka u saarnaa dhabarka, waxaanu toosinaynaa garbaheena, waxaanu gacmahayaga ka qaadi doonaa jidhka, waxaanu gacmahayaga ku dhajin doonaa dhulka. Haatan waxaanu dhaqdhaqaaqa ka dhignaa cagahayaga, sida haddii aan ku dabaalanayno baqshad, waxaan lugaha u jiidi karnaa caloosha, waxaanu jilbaha u sii fidineynaa, cirbadaha oo dhan. Dhaqdhaqaaqyadu way yartahay. Ka dibna hoos u dhig cadaadiska hoose ee dhulka, isla markiiba isku xir. Jimicsiyada waxaa la sameeyaa 6 ama 10 jeer.
Xuubka aqalka iyo nadiifinta jidhka
Wixii caloosha guriga, saameyn wanaagsan waxaa laga helaa jirka nadiifinta, taas oo ah, daahirinta beerka iyo mindhicirrada. Qaar badan ayaa la yaabay, sida wakhti gaaban mugga caloosha ayaa baxa. Laakiin nidaamkani waxa ugu fiican ee lagu sameeyo kormeerka dhakhtarka.
Hadda waxaan ognahay sida loo sameeyo caloosha gurigaaga wakhti gaaban. Iyada oo caawimaadda cuntada, jimicsiga iyo nadiifinta mindhicirka iyo beerka, waxaad samayn kartaa caloolxad guri.