Tanu ma aha wax khasaare ah? Iyo xusuusta xun ee jeexjeexyada, iyo awoodda fahamka yar ee ilmaha ka dib. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagama maarmaan ah in laga reebo dhammaan kalluunka cuntooyinka, laakiin kaliya noocyadaas oo ay ku jiraan xaddi badan oo ah meerkuriga. Faa'iidooyinka iyo waxyeelada kalluunka iyo badeecadaha badda ee bini'aadamka waxay ku saleysantahay dhowr arrimood. Waa kuwan soo-jeedinta talooyinka.
Ha cunin kalluun yaryar oo waaweyn (shark, swordfish, makarel). Cun 400 g oo ah noocyo kala duwan oo kalluunka ah iyo kalluun qolofley ah (gawaarida, tuunbada, salmon, warshad, kalluun) toddobaadkii.
Toontada "Yellowfin" waxay ka kooban tahay meerkurro badan oo ka samaysan tuunta dheer, sidaa darteed wax ka badan 200 g toddobaadkii.
Ka hor intaadan cunin kalluunka lagu qabto saaxiibbada ama qof ka tirsan xubnaha qoyska, weydii su'aalaha ku saabsan heerarka wasakheynta ee kaydka, cuntada ayaa la qabtay. Khubarada ayaa ka walaacsan in dumar badani ay ka baqayaan sunta sunta ee ku jirta badeecada cuntooyinka ay cunaan wax yar ama joojiyaan cunista. Khabiiradu waxay ku degdegayaan inay is dejiyaan una sheegaan in haweenka uurka leh iyo carruurtu ay qasab ku tahay inay cunaan kalluunka. Cuntada badda ma muhiim tahay muddada uurka? Omega-3 dufan oo ku jira kalluunka ayaa lagama maarmaan u ah horumarinta maskaxda ilmaha. Dhaqameedku ma soo saari karo tiro ku filan, waana in ay ku biiraan ilo dheeri ah. Hooyo cunta kalluunka - miro ayaa laga helaa dhammaan walxaha waxtar leh. Isticmaalka ku filan ee badeecada badda waxay ka caawisaa kahortaga dhalashada bilawga, kor u qaadida horumarka maskaxda ee cunuga, waxay yareyneysaa halista ah in uu ku dhaco neefta iyo xitaa xasaasiyadaha nolosha dambe.
Dib u habeynta jaangooyooyinka
Daraasadihii ugu danbeeyay ayaa muujiyay in qadarka cuntooyinka badda lagu taliyey in haweeneyda uurka leh aysan ku filneyn in ay soo qaadato faa'idada ugu badan ee ilmaha, iyo sidoo kale faa'iidooyinka iyo waxyeelada kalluunka iyo badda. Tijaabadii la qaaday waxay sameysay natiijooyinka soo socda. Dumarka isticmaalay wax ka badan 360 garaam oo kalluun wiiggii ayaa ka fiicnaa IQ. Caruurtoodu waxay leeyihiin xirfado wanaagsan, muuqaal iyo muuqaal muuqaal leh. Dumarka cunay wax ka yar 360 gram oo kalluun ah toddobaadkii, carruurtu way ka yaraadeen bulsho ahaan horumar iyo bulshanimo.
Kala duwanaanta kalluunka
Hase yeeshee, dad badani ma cunaan badeecada sababtoo ah waxay ka cabsanyihiin in ay sumoobaan ama ku sumoobaan meerkuri ama sababtoo ah ma jecla. Shidaal kalluunka ma u adeegi karaa bedelkani? Khubarada ayaa u qaybsan fikradaha. Qaarkood waxay yiraahdaan saliidda kalluunka waa mid la siman. Qaar kale waxay ku doodaan in ay habboon tahay in haweenku ay helaan cunto asal ah oo ka timaada cuntada, oo aysan ka imanin waxyaalo kale. Faa'iidooyinka iyo waxyeelooyinka kalluunka iyo badeecadaha badda ayaa xaq u leh: marka laga reebo dhammaan cuntooyinka badda, fikradooda, sidoo kale waa borotiin tayo sare leh, iyo waxyaabo kale oo badan, oo aan ku jirin waxyaalo dheeraad ah. Dabcan, alaabooyinka kale waxa kale oo ku jira omega-3, tusaale ahaan, qasacadaha, kalluunka, saliidda canab, laakiin ma beddeli karaan kalluunka. Haddii aad xiiseyneysid alaabta ay ku jirto kiimikada dufanka omega-3, akhri macluumaadka ku saabsan calaamadaynta.
Tobanka Tobnaad
Noocyada liiska ku jira ee kalluunka iyo cuntooyinka badda waxay ku jiraan waxyaabo badan oo ah omega-3 iyo meerkur yar: anchovies, herring, mackerel, muuska, oystar, salmon, sardines, scallops, shinbiraha yaryar, tuunbada.
Sidaa daraadeed, waanu soo koobaynaa:
Xusuusnow 4 nooc oo kalluun aan laguma talin haweenka uurka leh.
Waxaad doorataa kalluun yaryar, madow iyo dufan leh oo leh omega-3 oo sarreeya.
Ugu badnaan faa'idada cunuggaaga, cun ugu yaraan 360 gram oo kalluun iyo badeeco cunto toddobaadkii. Waxaa suurtagal ah in badan. Laakiin feejignow: faa'iidooyinka iyo waxyeelada kalluunka iyo badeecada badda ayaa laga heli karaa oo keliya aqoonta, marka aad ka ogtahay kalluunka, way ka yartahay khatarta aad leedahay.
Maskaxda ku hay: waxaa jira halis ah in meerkuri ku jirta badeecada badda ay waxyeelo u geysan karto cunugga, laakiin xitaa waxyeello dheeraad ah ayay hooyooyinka naftooda cunaan kalluunka yar yar.