Kaloori, caloosha, dhadhan fiican leh iyo cunto caafimaad leh oo aan waxyeello u geysan shaxanka

Shukulaatooyinka cuntada lagu kariyo, chips iyo popcorn baruurtu waa kuwa fudud ee dadka da 'kasta iyo xaaladda bulsheed aysan ka hor istaagi karin. Intaa waxaa dheer, tan "raaxeysiga" ayaa si gaar ah khatar u ah kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaankooda ama ay xakameyaan cuntadooda. Qaar badan oo naga mid ah, cuntooyinkan ayaa ah nooc ka mid ah daaweynta cadaadiska, niyadda xun ama jilicsan. Laakiin ma jirtaa fursad ay ku raaxeystaan ​​cunista cuntooyinkaas, adoo sii wata sawir yar? Qarsoodiga oo dhan wuxuu ku jiraa xulashada saxda ah ee fududaynta. Isku day in aad bedesho cunto yari waxyeelo leh oo dufan yar leh. Maqaalkani wuxuu ku taxaa qadar yar oo calorie ah, dhadhan fiican leh oo caafimaad leh oo aan waxyeello u geysan shaxanka, taas oo aad cuni kartid adiga oo aan cabsi ka qabin helitaanka. Sidaa darteed, waa waqtigii lagu nadiifin lahaa qaboojiyaha of nuts, chips iyo cunto kale oo dhakhso ah, buuxinta bannaan madhan oo leh baruurta yar-yar, cunto fudud.

Cunto-yadu waxay u fiican tahay caafimaadkaaga sababtoo ah:

• Cunto qaadashada joogtada ah iyo kuwa yaryar ee raashinka dufan-yar-yar ayaa gacan ka geysanaya ilaalinta tamarta, waxay taageertaa heerkulka ugu wanaagsan ee sonkorta dhiigga, iyo sidoo kale, cuntada caydha. Dhinaca kale, cuntooyinkaan waa inay noqdaan kuwo caafimaad qaba aynana waxyeello u geysan shaxda.

• Qaar ka mid ah cunto fudud oo calorie ah ayaa ku qancin kara gaajada, sidaas darteed waxaad cuni doontaa qadada qadada ama cashada. Natiijadu waa hoos u dhaca tirada guud ee kaloorida la cuno.

Si kastaba ha noqotee, isticmaalka joogtada ah ee cunnooyinka calorey-ga ee waxyeelo u leh caafimaadka wuxuu u horseedi karaa boodhaha fiiqan ee heerka sonkorta jirka, taasoo keeni karta hoos u dhac fiiqan, muuqaalka nacaybka iyo xanaaqa. Waxyaabaha dufanka ee badeecadu waxay ku xiran tahay dhadhanka, joogteynta, qaabdhismeedka, muuqaalka iyo nolosha shelf. Laakiin ha iloobin in dhammaan alaabooyinkaasi ay saameyn karaan heerka kolestaroolka, taas oo kordhinaysa suurtogalnimada cudurka wadnaha. Sidaa daraadeed, carruurta iyo dadka waaweynba waa inay bartaan sida loo diyaariyo cunto fudud oo caloriyada leh iyo dhadhan fiican leh, marka lagu daro, waa wax sahlan.

Cuntooyin fudud.

• Isku day inaad dooratid cunno yaryar oo aan waxyeello u lahayn jilicsanaanta, taas oo ku jirta carbohydrateska adag, tusaale ahaan, subagga lowska, yogurt ama farmaajo. Ha iloobin macmacaanka, biyaha macaan iyo wixii la mid ah.

• Marka aad soo iibsato wax alaab ah, si taxaddar leh u barto macluumaadka ku saabsan halbeegga iyo nolosha shelf.

Cuntooyinka dufan-yar.

Khudaarta cagaaran, miro cusub, qashin, nuts ama rooti sarreen ah, farmaajo iyo salad baruur yar leh ayaa ah cuntooyinka caafimaadka ugu fiican ee kuwa dieteri ku talin kara.

Qaar ka mid ah fudud fudud oo fudud oo calorie ah:

• Xumbo ka sameysan burka cad

• Chips Corn, si habboon loo kariyey

• Kalluunka qamadida

• Caanaha yaryar leh cad

• Ukunta adag-la karkariyey

• Mooska ama booga celinta

• Dufanka miro

• Cocktail oo leh caano, xabbo miro cusub iyo baraf

• Tundhinka Tuna leh celery, dhar la majones

• Soymilk iyo dhirta miraha oo dhan

• Dufanka dufankiisu hooseeyo, jiiska, caano fadhi, keega bariiska - cuwaaf dhiska ka dib

• Tufaax, canab ama miraha

• Khudaarta kala duwan

• Milixhake leh muuska ama berry

Noocyada wax lagu karsado cunto fudud oo calorie ah.

• Uma baahnin inay noqdaan dhadhan fiican. Waxaad shakhsi ahaan diyaarin kartaa cunto fudud oo dufan leh, taas oo aan noqonaynin ceeb u ah in lagu daaweeyo asxaabta iyo qoyska.

• Si aad u sameyso iyada oo aan la isticmaalin gabbaldayaha ama saliida sayniska, ku kari nadiifinta kareem la'aan.

• Halkii aad ku shiishi lahayd khudradda ama kalluunka qaboojiyaha qaboojiyaha, isticmaal microwave - sidaas darteed waxaad sidoo kale samayn kartaa saliid la'aan.

• Badanaa waxay cunaan cayayaanka degdega ah ama qabow oo degdeg ah - waxay ku dhaw yihiin baruur la'aan.

• Butter, margarine, labeen dhanaan iyo majones ayaa lagu beddeli karaa suugada caaga fadhiya.

• Isku beddel suugaanta dufanka loogu talagalay xawaashka, dhirta iyo marinnada dufanka yar.

• Haddii aad u baahato isticmaalka ukunta, labo borotiin ah ayaa ka wanaagsan inay bedelaan hal ukun oo dhan.

• Halkii aad labeen dhanaan, waxaad isticmaali kartaa yogurt ama majones.

• Dufan iyo shiil on dab furan waa habka ugu waxyeellada badan ee lagu karinayo digaagga.

Cunto fudud oo la cuno!