Dhibaatooyinka ka yimaadda dheef-shiid kiimikaadka ee haweenku waa mid baahsan oo ay weheliyaan laba nooc oo ah wax yar: macdanta birta yaraanta iyo yaraanta la'iskuyaraan la'aanta dhiig la'aan. Muuqaalka xaaladaha cudurada noocan ah waxay noqon karaan kuwo halis u ah caafimaadka. Daaweynta dhiig-yaraan la'aanta birta waxay u baahan tahay hab isku-dhafan oo leh isticmaalka daawooyinka. Laakiin si loo baabi'iyo xaaladaha macdanta birta oo aan lahayn dhiig-yaraan, waxaa badanaa ku filan oo kaliya in la raaco cunto gaar ah. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad ogaato alaabada ku jirta macdanta birta ku filan.
Waxyaabaha birta ah ee alaabooyinka kala duwan.
Ugu horreyntii, badeecooyinka xoolaha asalkoodu yahay mid aad u sarreeya ayaa leh maadada birta ee qaabka la heli karo ee loogu talagalay assimilation. Qiyaasta birta ee 100 g oo badeecada ah waa sida soo socota: dufanka - 2.9 mg, hilibka bakaylaha - 3.3 mg, doofaarka - 1.4 mg, lambar - 2 mg, ham - 2.6 mg, hilibka sausur - 1.7 mg digada sigaarka la cabbo - 2.7 mg, shaah saami - 1.8 mg, sausages - 1.8 mg, digaag - 1.6 mg.
Cuntada iyo roodhida ayaa sidoo kale loo saari karaa alaabada caawiya ciribtirka xaaladaha macdanta birta: rootiga rootiga - 3.9 mg, rootiga qamadiga ah - 1.9 mg, 1 koob oo bur ah - 2 mg, 3.3 gram bur, baasto - 1.6 mg.
Kalluunka waxaa ka mid ah bir yar oo ka yar: cod - 0.7mg, stellate - 0.6mm, Atlantic cusbada cusbada - 1 mg, pike perch - 0.05 mg.
Caanaha iyo caanaha ayaa sidoo kale ku jira qadar yar oo bir ah: caanaha, caanaha la jarjaray, kefir 0.1 mg, sonkorta caanaha leh sonkorta 0.2 mg, budada caanaha ah 0.5 mg, labeen dhanaan 0.2 mg, caano 1, 1 mg, farmaajo dufan leh iyo jiis yar oo dufan ah - 0.5 mg iyo 0.3 mg oo bir ah, siday u kala horreeyaan.
Badeecooyinka dhirta intooda badan waxaa ku jira qadar yar oo bir ah. Tusaale ahaan, 100 g oo karootada ah waxaa ku jira 0.7 mg oo bir ah, yaanyo - 0.9mg, canab - 0.6 mg, kaabajka - 0.6mg, plums - 0.5 mg, basasha iyo basasha cagaaran - 0, 8 mg iyo 1 mg, siday u kala horreeyaan.
Si kastaba ha noqotee, alaabooyinka dhirta qaarkood waxay ka kooban yihiin xaddi cad oo bir ah: tufaax - 2,2 mg, isteroberi - 2.3 mg, isbinaajka - 3.5 mg, quudul - 3 mg, galley - 2.7 mg, digir - 7 , 0 mg, digir - 5.9 mg.
100 g gawaarida waxaa ku jira 6.7mg oo bir ah, birta - 2.7 mg, semolina iyo bariis - 1 mg.
Sida aan aragno, waa suurtogal in la buuxiyo maqnaanshaha birta ee jirka oo leh dawlado leh macdanta birta leh iyada oo la adeegsanayo alaabta cuntada oo jaban oo la awoodi karo.