Sida caadiga ah, waxaan xanuunsanaa inta badan jiilaalka, guga iyo dayrta. Xilligan, cimiladu waxay ka caawisaa inay daciifiso difaaca iyo muuqaalka microbes kala duwan. Iyadoo bilawga hawada qabow, jidhkeenu wuu daciifsan yahay wuxuuna noqonayaa mid u nugul cudurka. Laakiin tani waxaa lagu hagaajin karaa nafaqada habboon. Dabcan, hal cunto kuma filna. Waa lagama maarmaan in dhar diirimaad ah loo qaado, qaado fiitamiinada oo ha u ogolaanin in jirka uu shaqeynayo. Laakiin weli cuntada saxda ah waa meesha ugu horeysa. Aan wada shaqeyno sida loo dhiso cunto jiilaal.
Kuwa ugu faa'iido badan waa waxyaabaha cusub
Midkeen walbaba waa ogyahay in xilliga qaboobaha miro iyo khudaar badani ay noqdaan kuwo qaali ah. Waxay yihiin ilaha ugu muhiimsan ee fiitamiinada, laakiin xaqiiqda, cuntada jiilaalka waa la jabin karaa. Tani, way fududahay inaad soo iibsato miraha iyo khudradda kuwaas oo ku yaal khaanadaha: dabocase, karootada, kaabajka, xididdo. Khudaarta waxaa ku jira fitamiin badan oo waxtar leh. Intaa waxaa dheer, waa la cuni karaa labadaba ceeriin iyo caano.
Ha ilaawin miro. Waxay noqon kartaa tufaax, liin, liin, moos, tangerines, canab, xayawaan iyo tadaleye. Qiimaha dhammaantiis ma ahan mid aad u sarreeya, sidaas darteed qof walba waa uu awoodi karaa. Intaa waxaa dheer, in dhammaan tan waa mid aad u faa'iido leh, sidoo kale waa dhadhan.
Xilliga cimilada qabow, waa inaad marwalba cuntaa dareeraha dareeraha leh. Waxay noqon kartaa maraq, maraq - baradho la shiiday, borscht iyo tadaleye. Ugu yaraan hal mar maalintii, saxankani waa inuu ku jiraa cuntadaada, xitaa haddii aadan jeclayn.
Ku dar dufanka cuntadaada. Xilliga jiilaalka si fudud oo aan loo goyn karin. Cuntadaadu waa inay ahaataa ugu yaraan 55% dufanka xoolaha, iyo 45% dhirta. Haddii aad ku dhegto cuntada ama soonka, ka dibna ku tiirsan kalluunka dufanka leh - tuna iyo salmon. Intaa waxaa dheer in dufan, waxaa jira macro badan oo miro yar iyo wax yaryar ee kalluunka.
Iyadoo ku xiran nooca waxqabadka, waxaad u baahan tahay inaad xisaabiso tirada kaloriinta loo baahan yahay maalin kasta. Haddii aad ku hawlan tahay dhaqdhaqaaq jir ahaaneed ama shaqo maskaxeed, markaa waa inaad ka qaadataa wax ka yar 2,400 kilocaliya maalintii. Haddii kale, jidhkaaga wuxuu noqon doonaa wax fudud oo ufilan infakshanka iyo fayraska.
Ku dabool microbes
Si aad uga ilaaliso jirkaaga infekshinka, waxaad u baahan tahay inaad cuntid basasha iyo toonta maalin kasta. Ma ogtahay in isticmaalka kaliya hal-dhar ah oo toon ah maalin maalintii uu leeyahay saameynta antiseptic iyo ka hortagga? Haddii aad ka baqeyso urta joogtada ah, ka dibna liqo iliga oo dhan adigoon dhuuqin. Isla isku mid ayaa loo sheegi karaa qaansada. Ma aha wax faa'iido leh. Thanks to phytoncides, oo ay ku jirto, waxay leedahay saameyn lid ku ah jeermiska oo kordhiya xoogagga ilaalinta ee noolaha.
Si loola qabsado cudurrada, jidhku wuxuu ubaahan yahay walxo sida borotiin, birta, zinc iyo selenium. Waxaas oo dhan waxaa laga heli karaa hilibka lo'da, iyo tiro badan. Xilliga jiilaalka, hilibka lo'da waxaa lagu dari karaa khudaarta iyo toonta.
Xilliga jiilaalka, culeyska qanjirka thyroid wuxuu kordhiyaa. Sidaa daraadeed, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro cuntada yaryar ee kugu filan. Caankani wuxuu ku jiraa qadar badan oo cidhiidhi ah, kalluunka badda, basasha. Iodine waxaa sidoo kale laga heli karaa fitamiinada dheeri ah.
Haddii aad si joogto ah u qabowdo xilliga jiilaalka, inkastoo aad si diiran u labisan tahay, markaa tani waxay muujin kartaa inaad dhibaato ka haysato birta jirka. Birta waxaa laga heli karaa alaabooyinkaas sida tufaaxa, boqoshaada, digirta iyo hilibka.
Haddii aad jeceshahay macmacaanka oo aanad metelin noloshaada iyaga oo aan lahayn, markaa waa inaadan gebi ahaanba iska dhaafin. Laakiin weli waa mudan yahay isticmaalka. Maadaama aadan ka faa'iideysan doonin wax cunto ah oo cake ah ama cake ah. Laakiin kalooriyada iyo sonkorta dheeraadka ah ayaa ku filan. Waxaa ugu wanaagsan in la badalo dhammaan waxyaalahaas oo dhan oo la qalajiyey miraha la qalajiyey, lowska ama miraha cusub.
Cabitaanada ugu fiican ee jiilaalka waxay noqon doonaan shaaha, jajab tobanlaha, cabbitaannada cagaaran iyo fusada, kuwaas oo ku jira qaddarka ugu yar ee sokorta. Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo badan oo biyo nadiif ah. Sababtoo ah luminta dheecaanka by organism wuxuu kordhiyaa fursadahaaga inaad qabsato hargab. Waxaa lagugula talinayaa in laga reebo kafee iyo cabbitaannada khamriga, oo ku jira kafeyn.
Waa maxay quraacda
Quraacdu waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee cuntada. Laga soo bilaabo habka aan u helno quraacda subaxa, caafimaadkaagu wuxuu ku xirnaan doonaa maalinta oo dhan. Sidaa darteed, waa inaad had iyo jeer cunta subaxdii. Gaar ahaan xilliga jiilaalka. Ka dib oo dhan, jidhkeenu wuxuu ubaahan yahay gacmo dheeraad ah si looga hortago microbes iyo infekshin.
Dadka oo dhan ayaa loo qeybin karaa laba nooc. Nooca koowaad waxaa loo saari karaa kuwa loo isticmaalay in ay had iyo jeer cunaan quraac subaxdii, sida nooca labaad ee kuwa aan xitaa cuni karin sandwich leh shaaha. Nasiib darro, aqoonyahanno badan ayaa cadeeyay in qaybta dadka diidaya quraacda subixii, ay u badan tahay in ay ku dhacdo cudurro wadnaha, cadaadiska iyo difaaca oo yaraada. Intaa waxaa dheer, haddii aadan haysan quraac, markaa qadada, cun laba jeer sida caadiga ah. Sidaa darteed, dhammaan cuntooyinka dheeraadka ah ayaa tagaya dhinaca.
Iskuday inaad xaqiiqda ahaato inaad u baahan tahay inaad quraac hesho ugu yaraan nus saac markaad kacdo. Isla markaad kacsan tahay, waa inaadan bilaabin cunista cuntada, maadaama ay jidhku u baahan tahay wakhti caadi ah ka dib nasasho. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad sariirta uga soo baxdo, cab cabitaan biyo ah oo leh liin iyo malab. Ka dib markaa waad qubeysan kartaa. Waqtigan oo kale calooshaadu waxay bilaabi doontaa inay shaqeyso, waxaadna yeelan doontaa rabitaanka cuntada.
Marka aad quraacdid waxaad cuni kartaa wax kasta oo aad rabto. Laakiin way ka fiican tahay inaad siisid siyaabaha soo socda: ukunta la kariyey, caano fadhi, cufan, salad baradho. Ha cunnoolin. Haddii kale, waxaad si dhaqso leh u dareemi doontaa lulinimo iyo lakulmo. Waxaa fiican inaad ka hesho wax yar oo ka mid ah qaniinyada yaryar ee sandwich ama tufaax maalin. Haddii aad shaqeyneyso waxay ku xirantahay waxqabadka maskaxda, ka dibna ku dar cuntadaada subaxdii shukulaatada ama malab yar. Cuntooyinkaani waxay maskaxdaada ka buuxin doonaan gulukoos.
Haddii aad leedahay maalin adag, halkaasoo xoogga jirka loo baahan yahay, markaa quraacdu waa inay noqotaa cufnaanta. Waxaad naftaada samayn kartaa sanduuq leh digaag, salaar, yaanyo iyo basbaas. Waxaa lagu talinayaa in lagu beddelo midab madow ama bir ah. Laga soo bilaabo rootiga cad, waxay aad u xoog badan yihiin, oo weliba, ma aha mid aad u qancin. Sidoo kale rationnochno subaxdii waxaa ka mid ah iyo booris, waxaad ku dari kartaa caano dheeraad ah.
Si aad u hesho tamar aad u baahan tahay maalintii oo dhan, diyaariso omelette leh jiis. Waxaad ka heli kartaa quraac qurux leh caano, caano iyo miraha. Haddii aad rabto, waxaad ku darsataa canjeelada leh macaanka ama keega farmaajada leh labeen dhanaan.
Si aad u caafimaadatid xilliga jiilaalka, waxaad u baahan tahay inaad si buuxda u cuntid oo aad dooratid cuntooyinka ay ku jiraan tiro badan oo fitamiino, macro iyo mareeymo.