Qaladka ugu horreeya ee ka hortagaya miisaan lumis
Inta badan, haweenku waxay jecel yihiin xukunka asaasiga ah ee kuwa miisaankiisu hoos u dhaco: ha cunin ka dib lix wiig ka dib, uma baahnid inaad wada ilaaliso oo dhan. Dhaqdhaqaaq kasta waa mid gaar ah, waa dhab ahaan jirkaaga oo ka jawaaba rabshadahan oo kale, lama yaqaan. Waxaa macquul ah in aad tahay dabiiciga "habeenkii" habeenkii, way adagtahay inaad soo kacdo aroortii hore, oo waxaad dareentaa foomkaaga bilowga qado. Dabcan, waxaad u seexaneysaa sariir aad u fiican. Xaaladdan oo kale, dabcan waa lix wakhti kadibna waa suurtogal ahna waa lagama maarmaan. Fiiri talooyin yar oo keliya: waxaa jira baahi ah labo illaa seddex saacadood ka hor hurdada, cuntada asiga waa inay noqotaa iftiin iyo aan kaloori lahayn.
Khaladka labaad: qadada iyo cashada
Qaladkan waxaa lagu arkay kuwa iyagu bilaabay in ay miisaan lumiyaan. Ma aha lagama maarmaan in la cuno raashin badan oo waqti ah, taasina waxay u fidisaa caloosha, waxay u horseedaa kororka. Sidoo kale habka dheef-shiidka ayaa aad u sahlan haddii cuntada loo isticmaalo dhowr jeer, taas oo u oggolaan karta caloosha inay ka shaqeyso. Cuncun badanaa iyo qaybo yaryar. Niyadjab ayaa si tartiib ah u isticmaali doona xaqiiqda ah in aad udheertahay qaybo yaryar. Mudada u dhaxaysa cuntooyinka waa inay noqotaa qiyaastii 2 saacadood, tanina waa waqtiga ugu fiicnaanta. Haddii bilowga hore kugu adkaato inaad adigu xakameyso, ka dibna isku day in aad saacaddaada saacadaha telefoonka gacanta ku hesho laba saacadood kasta.
Mistakefree: TV
Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu caansan ee cunto cunidda: cunto cunid marka daawashada TV-ga. Jirku diirada saarin cuntada, laakiin waxaa loo wareejiyaa barnaamijyo xiiso badan, mana awoodi kartid inaad xakamayso xaddiga cunnada. Tani waxay qusaysaa akhrinta wargeysyada, ka shaqeynta kumbuyuutarka. Cunto qaadashada waa cunto gooni gooni ah, oo madax banaan, inta lagu guda jiro taas oo aan loo baahnayn in lagu mashquuliyo arrimaha maalinlaha ah.
Isku afgaran afarta kursi: Waxaan ordaya, orodaya, orodaya ...
Habka casriga ah ee nolosha waa sida inaad had iyo jeer aad u dhaqso, ka dibna shaqeyn, ka dibna shaqada, ka dibna qaybo kala duwan. Dabcan, raashinka si dhakhso ah, dushiisa waa waxyeello ku filan jirka, haddii ay taasi kugu dhacdo marar badan mar bishii, markaa waa inaadan welwelin. Oo markaad cunto qaadatid maalin kadib, waa u qalantaa dhibaatada. Nafaqada waa in lagu raaxeystaa, si fiican u tijaabiya shey kasta, iyada oo aan lagu mashquulin hababka kale. Cuntadani ka tag, waxa kaliya ee aad cuni kartid markaad baxdo waa tufaaxa.
Qalabka shanta sano: halista ah ee alaabta calorie-yar
Nuts oo la ammaanay, miraha la qalajiyey, rootiga iyo muesli badanaa waxyeello badan ayay ka qabaan. Cuntooyinkan waxaa sidoo kale ku jira kalooro, inkastoo ay si fudud u muuqdaan. Isla la mid ah ayaa lagu sheegi karaa miraha. Miraha macaanku waxay leeyihiin waxyaabo kaloori ah oo kordhay, iyo acid waxay ka xanaaqaysaa xabka caloosha, taas oo horseedi doonta kororka gaajada. Cuntooyinka yaryar waxay doortaan khudaarta, waxay ku badbaadi karaan shaxda iyo caafimaadka labadaba.
Maqnaansho miisaan lixaad leh: casiir
In casiirka, waxaa jira badan oo kaloori, iyo tani ma aha xitaa sheyga, waa uun cabbitaan. Haddii xitaa in ka badan oo tixgelin ku yeelato heerka sare ee walxaha xasaasiyadda iyo sonkorta, sawirka ayaa u soo noqda inaanu ku faraxsanayn. Haddii aad jeceshahay casiirka, ka dibna doorbidid dabiiciga ah in la duubo, ma aha oo kaliya cuntada, laakiin sidoo kale waa mid amaan ah.
Khaladka toddobaad: biyo yar
Si loo hubiyo in jirka la nadiifiyo sunta iyo badeecada xad-dhaafka ah, biyo nadiif ah ayaa lagama maarmaan u ah ilaa inta loo baahan yahay. Xeerarka laba litir waxay ku shaqeeyaan iyadoon lagu guulaysan. Maalin kasta waa qasab in la isticmaalo laba litir oo biyo nadiif ah, kafeega iyo shaaha lama tixgeliyo. Biyaha macdanta aan la karantiilin ayaa si fiican ugu habboon.
Khaladaad: dhadhamin
Dumarka qoysaska, iyo xitaa ilmo yar oo culays weyn ku ah miisaanka. Cuntada maalin walba waa wax aan macquul ahayn oo aan dhadhamin Intaa waxaa dheer, hooyooyinka dhalinyarada ah waxay culeyska ka qaadaan marka ay dhacaan in ay cunaan cunista cunugga. Ha sameynin tan - tani waa jidka loo yaqaan "kilograms".
Cillad: dheef-shiid kiimikaad.
Oh, horey eraygan qarsoodi ah ee isku dhafan "dheef-shiid kiimikaad" ... Maxay qofku miisaanka u saartaa si ka dhakhso badan, inkasta oo uu isticmaalo tiro isku mid ah? Wax kasta waxay ku xiran tahay is-dhaafsiga walxaha. Si aad u hagaajiso, cun cuncun, khudradda cagaaran, digirta, cuntooyinka badda iyo beerka. Cunto jajab ah oo qaybo yaryar ah waxay hagaajinaysaa dheef-shiid kiimikaadka qarsoon.
Qalad 10aad: seexasho la'aan
Haddii aadan helin hurdo ku filan, sonkorta dhiiggaaga ayaa kacda. Caafimaadka, waa lagama maarmaan in la seexdo ugu yaraan 8 saacadood maalintii. Intaa waxaa dheer, nin nin hurdo leh oo raashin kordhay oo uu si joogto ah u doonayo inuu wax cuno.
Qodobka 11aad: ciyaaraha iyo miisaanka
Haddii aad jimicsi sameyso, ka dibna fiirso isbeddelka ku yimaada isbiiritirka, oo aan ku jirin kiilogaraamyada Haddii kor u kaca muruqyada, tani waxay sabab u tahay gubitaanka baruurta iyo tababarka joogtada ah. Waxaa suurtagal ah in aad miisaan culus tahay, xitaa waxaa lagu arki karaa aragti, laakiin miisaanka ayaa isku mid ah. Intaa ka sokow, 70 kg ayaa kala duwanaan kara, haddii gabadhu si joogto ah u tagto shaqada, kadibna 70 kg waa jir qurux badan, adag oo caafimaad leh. Laakiin 70 kg oo gabar ah oo leh miisaan xad dhaaf ah - tani waa labada cellulite iyo calaamaduhu.
Qodobka Labaad Qalad
Wixii miisaanka lumay kuma filna xaddidaadda nafaqada iyo jimicsiga. Ka taxadar isbedelka nolol maalmeedka. Fadhi raajicuun leh oo ay la socdaan saaxibbada, cuntada ka hor TV-ga, xafladaha festifiga ah kuma fillaawaan miisaanka.
Haddii aad si joogto ah u jajabiso, markaa jirku wuxuu u isticmaali doonaa santuukkan oo kale sida miisaanka oo hoos u dhacaya, sidaas awgeed, saameynta cuntooyinka iyo jimicsiga ayaa noqon doona mid ka yar oo aan ka yareyn. Xitaa haddii aad ku guulaysatay inaad aragto shakhsiyaadka ku habboon, waxaa laga yaabaa inay tahay dhibaato ay ku hayaan. Ha ku fariisan cuntada diiriga ah, ha gaajoobin, jimicsi daba joog ah. Miisaanka oo lumiya waa inuu keenaa farxad. Iska ilaali caafimaadkaaga!