Miisaan lumis ah: mabaadiida ugu weyn.
Qof kastaa wuu ogyahay in isku-dhafka xirfad leh ee nafaqada leh ee leh culeys maskaxeed oo macquul ah uu keeni doono miisaan lumis. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad hubiso in isticmaalka tamarta uu ka weyn yahay tirada kalorika la helay. Si kastaba ha ahaatee, nolosha dhabta ah ee mabda'a ah waxay u shaqeysaa si liidata. Taageerada cuntooyinka ayaa ogaanaya in miisaanku si xun u yareeyo, ka dib marka joojinta cuntadu si degdeg ah ugu soo noqoto cabbirka laba-laaban.
Sidee haddaba loo galayaa? Haddii aad go'aansato inaad miisaanka si deg deg ah iyo weligiiba u dhinto, kaliya baro xaqiiqooyinka muhiimka ah. Shaqada nidaamkayaga qanjidhada nadiifka ah waa nidaam la aasaasay oo cad. Si dib-u-habeyn loogu sameeyo nidaamkan, waxaad u baahan tahay beddel sax ah, nafaqo leh oo leh maalmo aan la soo dejin. Maalmaha la sii daayo waa inaysan dheereyn. Xulashada ugu fiican waa hal maalin oo isbuuc ah. Haddii aad muddo dheer gaajaysnayd, si deg deg ah ayaad u jahwareersaneysaa - waxna cuni doontaa wax walba. Natiijadu waxay noqoneysaa, kaliya miisaankaaga ma dhumi doono, laakiin sidoo kale miisaan cusub ayaad helaysaa.
Markaad doorato maalmo sooman, waxaad u baahan tahay inaad fahamto inaysan ku caawineynin inay miisaanka lumaan. Hawsha ugu weyn ee maalmaha xayiraaddu waa in la abuuro xaalad walaac leh oo ku saabsan nidaamka loo yaqaan 'endocrine'. By habka, maalmo rariddu waxay ka caawisaa ka takhalus dheecaan xad-dhaaf ah oo ka saara sun-ka jirka. Sababtan darted, inta lagu jiro maalmaha soonka, cabitaan deeqsi ah ayaa lagula talinayaa.
Ogolaanshaha cuntooyinka caanaha.
Sida kala duwanaanta kala duwan ee maalmaha xayeysiinta ah waxaa suurtogal ah in la isticmaalo cunto caano. Caanaha waxaa loo tixgeliyaa alaab aad u fiican. Waxay ka koobantahay borotiinka xayawaanka iyo tufaaxa tayo sare leh, iyo sidoo kale karbohidraatka si fudud loo kariyay ee qaabka sonkorta. Intaa waxaa dheer, caanaha ayaa hodan ku ah fiitamiinada iyo macdanta. Cuntooyinka caanaha, qadar badan oo calcium ah, oo xoojiya ilkaha iyo lafaha. Waxaa intaa dheer, waxaa haboon in la xusuusto in sannadihii ugu badnaa ee caanaha lagu hagaajiyo caanuhu ay sii xumaanayaan, sidaas awgeed caanaha xaaladaha noocaas ah waxaa lagu beddelay badeecooyin caano ah.
Caanaha cuntooyinka caanaha oo aad u daran.
Marka caanaha loo isticmaalo soo dejinta, saameyntu way fiicantahay. Sababtoo ah ficil-joojin sahlan, caanaha ayaa ka saari doona barar, sidoo kale waxay caawisaa in ay nadiifiso jirka sunta iyo sunta. Nadiifinta noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doonta jirkaaga inuu ku bilaabo shaqadeeda xawaare firfircoon. Sababtoo ah hawshan firfircoon ee nidaamka endocrine, miisaanka ayaa dhici doona. Run, ha iloobin in maalinta hawsha la socota ay dhaafi weydo wax ka badan hal maalin. Haddii aad go'aansato inaad tijaabiso cunto, miisaankagaagu ma aha oo kaliya inuu yareeyo, laakiin, si tartiib ah, waxay u kici doontaa. Si fudud, jidhku wuxuu kaydin doonaa kaydka maalin roobeed, oo qofna ma doonayo.
Nuxurta cuntooyinka caanaha lagu daro waa mid sahlan. Waxaad u baahan tahay inaad cabto hal iyo nus litir oo caano ah maalintii. Caanaha waxay u baahan tahay in la sakhriyo dhowr jeer - oo wax kale laguma cuni karo. Laga bilaabo maalinta ku xigta waxaad bilaabi kartaa cunnida caadiga ah, adoo raacaya mabaadi'da nafaqada leh. Si fudud, haddii aad si dhaqso ah ugu wareersatid cuntada, ma jiri doonto wax faa'iido ah maalmaha aan la soo rarin.
Isticmaalka cuntooyinka xusuus qorka ah tusaale ahaan cunto caafimaad leh.
Marka la eego cuntooyinka cakiran sida caadiga ah waxay fahmeen isticmaalka joogtada ah ee cuntada saxda ah. Laga soo bilaabo cuntada ayaa ka reeban hilibka dufanka badan, cuntooyinka leh waxyaabo sarreeya oo si fudud loo kariyay, carbohidratka, lakabyo la shiilay. Cunto dheellitiran oo caan ah ayaa si guul leh u bedeli doonta dhammaan nafaqooyinka iyo in aad ka dhigto cuntadaada kala duwan. Si aad ugu dhejisid jirka oo leh asiidhyada ammaahda ee lagama maarmaanka ah, waxaad u baahan tahay inaad ku buuxiso raashinka caanaha qaybo yaryar oo hilib dufan ah ama kalluun.
Muddo dheer, jidhka bini'aadamka ma jiri karo iyada oo aan lahayn carbohydrates, maadaama ay yihiin il awood ah. Marka jidhku ka maqan yahay karbohidraatka, wuxuu bilaabaa inuu jebiyo borotiinka. Inta lagu jiro burburinta borotiinka, maaddooyinka waxyeellada leh ayaa la sameeyaa kuwaas oo sumayn kara jidhka. Si looga fogaado sumowga jidhka, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho tiro ku filan oo khudaar ah.
Waa in sidoo kale la fahamsan yahay in dufanka caanuhu aanu wax ka qaban karin abuuritaanka qadar ku filan oo ah kolestarool, sidaa daraadeed waa lagama maarmaan in la soo bandhigo qadar yar oo dufanka khudradda ku jira oo aad cunto. Tani waa habka kaliya ee lagu siinayo jirka miisaanka lagama maarmaanka ah ee kolesteroolka waxtar leh, kaas oo ka qaybgalaya dhammaan hababka dheef-shiid kiimikaadka.
Alaabooyinka ugu fiican ee cuntadani waa caanaha lafaha leh iyo kefir, jiis yar oo dufan ah, iyo sidoo kale farmaajo leh waxyaabo dufan yar. Isbedelka, waxsoosaarka caanaha waxaa lagu dhammaystiraa hilibka dufanka yar iyo kalluunka. Khudaarta waxaa lagu cuni karaa tiro kasta. Si kastaba ha noqotee, haddii jidhkaaga uu si fiican u dheefshiido dheefshiidka, waxaa fiican inaad cunta khudradda ku jirto foomka la farsameeyay.
Cuntada waa in lagu qaataa dhawr jeer. Waxaa lagugula talinayaa in aad cuntid qaybo dhexdhexaad ah, 5-6 jeer maalintii. Cunto yaryar oo yar oo qaab ah tufaaxa, xayawaan ama orange ayaa loo oggol yahay.
Markaad doorato cunto, hubso in aad xasuusato in caafimaadkaagu ku xiranyahay nafaqadaada. Way fiicantahay inaad raacdo mabaadi'da nafaqada caqliga ah inta ka hartay noloshaada inteeda kale si aad u jirdid cunto nafaqo leh. By habka, miisaan khasaare leh gargaarka cuntada diirada adag oo carqaladeeya nidaamka endocrine iyo u horseedaya korodhka miisaanka xad-dhaaf ah.