Caafimaadku ma aha oo keliya damaanad qaadka quruxda qofkasta, gaar ahaan haweenka, caafimaadku waa quruxiisa laftiisa: muuqaal cad, indhaha oo faraxsan oo ku yaala dhabannada, socodka sahlan. Qalab xoog leh oo lagu maareeyo caafimaadka qof kasta oo caafimaadkiisa ah maahan dawo, maya, waa cuntadeena, waxkastoo nagu siiya tamar maalin kasta. Haddii aad rabto in aad sii dheeraato dhallinyaradu inta ay suurtogal tahay iyo quruxda, waa inaad ka fekertaa arrinka nafaqada saxda ah.
20-30 sano jir
20 sano gudaheed ma'aha inaad ka welwesho waxa aad cunto. Jidhku waa mid da 'yar, xoog leh, isagu qudhiisu wuu la soo baxaa dhibaatooyin dhibaato, sidaas darteed ma jirto baahi ba'an oo loo maareeyo kalooriyooyinka la cuno. Dhamaan arrintani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in inta lagu jiro mudada u dhaxaysa 20 illaa 30 haweenka xagaaga ee haweenka diyaar u ah inay uur yeelato waqti kasta, sidaas darteed waxay xakameysaa culeyska haddii ay ka baxdo caadada.
Cuntada daran waa xaddidaad aad u adag oo ku saabsan cunnooyinka da'adani maaha kaliya looma baahna, waxay u nugul yihiin waxayna xitaa ka xanaajin karaan guuldarro hoormoonimo. Sidaa darteed, markii aad aragtay laba kiilo, waxaad si fudud kuugu macnayn kartaa haddii aad qaadato safar firfircoon ama aad tagto jimicsiga.
Kadib 30
Haddii aad 30 jirsatay, markaa tani waa waqtigii saxda ahaa ee lagu bilaabi lahaa inaad ka fikirto xaaladdaada caafimaad. Isbedelada asalka hoormoonada ee tobanka sano ee soo socda waxay soo bandhigi karaan wax la yaab leh qaabab aan la fileyn oo wareegsan. Laakiin tani maaha mid aad u xun, maaddaama jidhka dufanku ku badan yahay ee dufanku uu ku dhici karo cudurada xididdada dhiigga, waa wakhti ay ku qaadaan nafaqada gacmahooda.
Hilibka hilibka hilibka ah waxaa lagu beddelay hilib digaag ah iyo kalluunka badda. Caadi ahaan qiimaha ugu yar ee suurtogalka ah ee la isticmaalo si aad u isticmaashid lakabka dubaaxiyaha, iyo inaad u hesho fuuqbax iyo badanaaba naftaada ku nadiifi suxuunta la dubay foornada. Qalabka qasabka ah ee ku jira soodhada ee saldhig kasta waa inuu noqdo khudaar iyo miro.
Jooji jidka fudud, fududeeyee qaboojiyaha ka soo saaro alaabada yar oo dhamaystiran oo ugu muhiimsan diidmada inuu cunto qaado "digaagga." In kasta oo xaqiiqda ah in muddadani ay muhiim u tahay koboca shaqooyinka iyo wakhtiga wax lagu cunayo xaaladaha caadiga ah waa mid aad u liidata, ka feker inta aad ka caawineyso naftaada afartan ka dib, ka hortagidda dhibaatooyinka dhibta leh.
Kadib 40
Tani waa mudo aad u muhiim ah oo mudnaan u leh ilaalinta caafimaadka iyo dhalinyarada. Mabaadii'da nafaqada way isku mid tahay, laakiin qawaaniintu waxay noqdaan kuwo adag. Qaybta miraha iyo khudaarta ee cuntada waa in la kordhiyaa dhowr jeer. U fiirso fiirsashada gaarka ah ee muraayadaha, waxay taageeri doonaan dhalinyarada iyo dabacsanaanta maqaarka.
Laga soo bilaabo halkan, yoogada, jilicsanaanta, caanaha iyo waxyaabaha kale ee caanaha-caanaha noqdaan saaxiibada ugu fiican ee halganka ah ee muuqaal qurux badan. Hadda kor u kac maaddaama miisku yahay mid dhab ah oo dareen yar yar oo gaajo leh, oo aad u sarreeya isbarbardhigga dembiga ka dhanka ah shaxanka, xitaa haddii ay tahay dhalashadaada iyo xitaa haddii miisku yahay cuntooyinka ugu caansan. Haddii aad naftaada u dhiibto hal mar, ka shaqee cawaaqibtaada waxay lahaan doontaa hal saac ka badan hoolka isboortiga.
Da'daha habeenkii ka dib, timaha koowaad ee ilkaha ah iyo kuwa yaryar, indhuhu waxay bilaabaan inay soo jiitaan dareenka. Maaddaama ay yareeyaan dheef-shiid kiimikaad, kaydka dufanku wuxuu bilaabmaa inuu isku uruuro, cufnaanta muruqyada ee lumiya cufnaanta hore. Iyo, dabcan, waxyaabaha ugu nabadgelyo badani waxay na siiyaan miisaan xad dhaaf ah. Inkastoo tani aysan macnaheedu ahayn in ay tahay waqti aad ku fariisato cuntada adag.
Iyadoo dadka cusub, kilo-gii ugu dambeeyay ayaa si wax ku ool ah loo xakameyn karaa iyada oo la beddelo cuntadaada. Isku day in aad isticmaasho marar badan intii suurogal ah iyo miraha cusub iyo khudradda cusub, caano sifeeyaa, firileyaal kala duwan. Nafaqooyinka muhiimka ah ee lagama maarmaanka ah ee xoogga xoogga leh waxaad siin doontaa noocyo kala duwan oo badda ah. Meeshii cawska fudud, macmacaanka ayaa iman doona, oo la socda bariiska la karkariyey iyo yaanyo waxay ka dhigi doonaan mid macaan leh, faa'iido leh, iyo ugu muhiimsan, oo aan ku jirin cunto kalooriye oo dheeraad ah. Cuntada ayaa caan ku ah awooddeeda cajiibka ah si ay si guul leh ugula dagaallanto geedi socodka gabowga. Maaha mid u qalma sababta oo ah dadka deggan jasiiradaha iyo xeebaha waxaa ku jira dolgos badan.
Laga soo bilaabo rootiga cad, roodhida, duubka iyo muffins kale waa ka fiican tahay inaad diido. Rooti leh guul leh waxay badali kartaa kibirka miraha. Laga soo bilaabo iyaga waxaad samayn kartaa sandwiches delicious, gelin jeex ah oo jiis ah iyo cagaarka, iyo wadajir leh Boorash iyo shaah cagaaran waxay u adeegi doonaan quraac wanaagsan.
Sida khamriga, ka dibna jawaabtu waa hubaal. Waxba ha lagu jahwareerin sheeko yar oo qiyaasta yar ee cabitaanka khamriga ku caawin kara caafimaadkeeda, faa'iidooyinkeeda looma cadeeynin cilmi ahaan, laakiin dhibaatada khamrigu u qabato dareenka iyo sawirka, sida ay yiraahdaan, wejiga.
Fikrad gaar ah ayaa loo adeegsadaa layli jidheed. Kadib afartan, waa mid aad u fiican in la qaato cayaaraha. Waxaad ku bilaabi kartaa subax yar yar oo kuleyl ah ilaa afartan daqiiqo: ma jirto baahi loo qabo in culeys badan la sii daayo, ha ahaato mid fidsan, iskudubarid ama xadhig. Laakiin haddii aad rabto wax badan, waxaad mar walba saxiixi kartaa qolka jimicsiga.
Haddii aad sugto waqti dheer, qaado nasasho gaaban, soco. Diido isticmaalka wiishka, samee safarro badan oo socdaalka hawada ah, sida, suunka iyo sugidda baska, dhowr lugood oo lugta ku socdo. Haddii aad raacdid dhammaan talooyinka saxda ah, waxaad illoobi kartaa miisaanka dheeraadka ah mudo dheer.
Ka dib 50 sano
Kadib konton dabadood ayaa loo baahan yahay inay la kulmaan dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah, waxayna qaadan doontaa dadaal iyo waqti badan oo lagu xaliyo. Haddii aadan rabin in aad ku biirto inta badan macaawinaadka macaamilka ee miisaankoodu yahay da'dan, waa inaad isku daydaa inaad si adag u tijaabiso.
Ka dib markii dhan, cayilan ka dib 50 sano - ma aha oo kaliya tiro aan ku filnayn, sida yar oo qarsoodi ah ayaa la qarin karaa iyada oo la adeegsanayo gardarrada si wanaagsan loo doortay. Cunto badan oo culus ayaa keeni karta dhibaatooyin caafimaad oo aad u culus, sida sonkorowga, cudurka kansarka ama cudurada xididada.
Nafaqada da'da this waxay u qalantaa dareenka ugu dhow, marka lagu daro, waa in lagu kabo jimicsiga jireed. Sidaa daraadeed, dufanka xayawaanka ah ee aan lahayn wax isdhaaf ah waa in laga tirtiro cuntooyinka maalinlaha ah, iftiinka caskuna wuxuu sidoo kale helayaa dhammaan noocyada sausage, caano iyo labeen dhanaan. Xayiraaddu waxay khuseysaa isticmaalka ukunta. Waa inaan iska bixinnaa macmacaanka iyo macmacaanka macaan.
Dhinaca kale, waxaad u baahan tahay inaad kordho ugu badnaan tirada kalluunka iyo badeecadaha kale ee badda, oo ay tahay inay kuugu muuqdaan miiskaaga ugu yaraan laba jeer toddobaadkii. Ma aha lagama maarmaan in la ciribtiro alaabooyinka ka dib, habka caadiga ah ee nacnaceena, salmon iyo foosto waxaa ku jira asiidhyo faa'iido leh, taas oo kaliya ma caawin doonto nidaamka wadnaha iyo ma qaadi doono kalooriyada xad-dhaafka ah.
Haddii aad doorato hilib, waa inay ahaato mid dufanku yar yahay, sida jiiska ama farmaajada. Saliida iyo saliida waa in ay siiyaan saliida dhirta. Marka laga soo tago sida caadiga ah gabbaldayaha iyo saytuunka, isticmaal sidoo kale dharka, hadhuudhka, bocorka. Mabda 'ahaan, saliidda cuntada oo dhan waa mid aad u faa'iido badan.
Sidaa darteed, haddii aad ka weyn tahay 50, ugu faa'iido badan, oo sidaas darteed looga baahan yahay in ay cunaan ugu yaraan laba jeer, waxyaabaha soo socda waa: broccoli, walnut, xididdo, labadaba caadiga ah iyo sonkorta, jiiska, waxa ugu muhiimsan maaha baruurta, yogurt iyo kalluunka badda . Marka laga soo tago diirinta, waa muhiim inaad waqti dheeraad ah ku qaadato hawada ee dhaqdhaqaaqa.
Sidaa darteed haddii aad raacdo xeerarka cuntada cunta caafimaad leh, waxaad ku sugnaan kartaa quruxda, caafimaadka dhallinyarada sanado badan.