- hurdo hurdo;
- Xasilinta;
- shuban;
dhidid;
- ilka ilkaha.
Kadibna waxaan bilaabeynaa in aan cabno kiniinnada, laakiin sidaas oo kale, oo aan ku guuleysan karno saameynta la rabay.
Waa maxay sababta?
Waxaa laga yaabaa, inaadan haysanin vitamin D. Ku filnaan jirkeena, waxaa soo saaray qorraxda.
Hase-yeeshee, gaabnaanta waxaa loo magdhabi karaa siyaabo kale.
Habka ugu fudud ayaa ah in la isticmaalo noocyo kala duwan. Faytamiin D sidoo kale waxaa ku jira fitamiino ku jira fosfooraska iyo calcium. Waxa ugu muhiimsan waa fitamiinada D2 iyo D3. Maalinba, jirka bini'aadamku wuxuu u baahan yahay fitamiin D qiyaas ahaan 10-15 μg. Ha iloobin in la'aanta, iyo sidoo kale xad-dhaafku uu yahay mid xun, haddii uu jiro xad-dhaaf ah fitamiin jirka ah, ka dibna waxaa jira sumayn jidhka ah.
Si aad u buuxiso maqaar la'aanta jirka ee fitamiin D, waxaad u baahan tahay inaad cuntid mid sax ah. Waxyaabaha ugu sarreeya ee fitamiin D ee ku jira cuntooyinka (100 garaam oo badeeco ah) - geedka - 25 mkg, nuts - 3 mcg, laba ukumo ah - qiyaas ahaan 1 mcg, hal galaas oo caano ah - 3 mcg, beerka codka - 50 mcg, salmon - 25 mcg.
Hal qaado oo saliidda kalluunka maalin walba waxay ka ilaalin kartaa la'aanta vitamin D. Miro ayaa ku jira fitamiin D: cabitaanka mango, hilibka lo'da avokado, roodhadhka.
Sunbathing. Faytamiin D ayaa ku dhex jira jirka inta lagu jiro xagaaga waxaana la sii daayaa inta lagu jiro sanadka. Bedelkii qorraxda, waxaad isticmaali kartaa nalalka laydhka iyo ultraviolet. Dhakhaatiirta ajnabigaa waxay ogaadeen in niyadjabka jiilaalka, iftiinka iftiinka iftiinka uu waxtar badan yahay marka la qaadanayo antidepressant. Xilliga qaboobaha, ha dayacin maalmo qorrax leh, waxaad u baahan tahay inaad ku sii socotid wadada. Haddii maalintiiba loo socdo qorraxda hal saac, markaa jirkaaga waxaa la siin doonaa vitamin D.
Maxay muhiim u tahay fitamiin D jirka?
- Faytamiin D waa lagama maarmaan u ah shaqada caadiga ah ee habka difaaca jirka iyo qanjidhada 'parathyroid'.
- Faytamiin D wuxuu saameyn wanaagsan ku yeeshaa suntan, borotiin iyo carbohydrate-ka jirka ee jirka.
- Waxay dhiirigelisaa nuugista fosfooraska iyo kalsiyumka iyo qulqulka degdega ah ee lafaha, waa mid muhiim u ah ilkaha, lafaha iyo ilaalinta caafimaadka.
- Haddii aan la helin fitamiin D, magnesium looma nuugo, waxa kaliya oo ka qayb qaata kalsiyumka hababka jidhka.
Cudurka noocan oo kale ah oo loo yaqaan 'osteoporosis' ayaa lala xiriirinayaa la'aanta fiitamiin D, sababtoo ah lafaha calciumku hoos ayuu u dhacaa
Fitamiin D la'aanta waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay dhagxaan kelyaha.
Faytamiin D waxaa lagu gudbiyaa caanaha hooyada ilmaha, laakiin haweenkuna waxay u baahan tahay inay ilaaliso heerka fitamiin D.
Adiga oo falanqeynaya dhiigga, waxaad go'aamin kartaa in cuduradaadu ay la xiriiraan fitamiin D-yar la'aanteed Ka hor intaadan qaadin dheef-shiid kiimikaad iyo fitamiino, waxaad u baahan tahay inaad la tashato takhtar, dhakhtarkuna keliya wuxuu awoodi doonaa inuu soo qaato dhismaha fiitamiinka saxda ah.
Waxaad u baahan tahay inaad isha ku hayso caafimaadkaaga, kaliya qorraxda ku socota waxay kugu soo dallacaysaa tamar wanaagsan, kor u qaadida jimicsigaaga kuna dar caafimaad. Kadibna waxaad marwalba noqon kartaa qaab maalmaha daruurta oo kale ah.