Waxaa markii hore loo sameeyey cir US (jidka ag fadhida, oo sidaas loo yaqaan dheeraad ah "astronavtskoy"), iyo ka dib ka mid ah dawladda Ruush noqday caan ah.
Nuxurta cuntada ayaa ah, inkasta oo aad u isticmaashid sida aad u isticmaashid cunto karinta iyo saxanka cuntada ee Kremlin, waa in aad adeecdaa mabda'a muhiimka ah. Waxaad ubaahan tahay qaabka ugu badan ee iskudhafka ah si loo yareeyo qaadashada carbohydrateska jirka (mamnuucidda cuntooyinka ay ku jiraan carbohydrates). Haddii jidhku ku xaddidan yahay karbohidraatka, wuxuu bilaabi doonaa inuu isticmaalo dufannada dukaanka dufanka tamarta.
Toddobaadyada ugu horeeya waxay yareyn karaan qaadashada maalin kasta ee karbohidratka ilaa 20 g, ka dib
Waxa kale oo lagama maarmaan ah in si buuxda looga saaro burka cuntada, macaanka, baradhada, sonkorta, bariiska, rootiga. Usbuucyada ugu horreeya waxa fiican in aan la cunin casiirka, khudaarta iyo miraha. Waxyaabaha ugu muhiimsani ma ahan in la cuno sonkorta iyo macaan, tan iyo xitaa hal xabbadood ayaa loo siman yahiin si aad u heshid kaloriga maalinlaha ah. Waxaad cuni kartaa hilibka, kalluunka, ukunta, farmaajada, khudradda iyo wax kasta oo kale oo leh wax ka yar karbohidrataydh.
Markaad isticmaasho sausages kala duwan, sausages iyo sausages, isku day inaad fiiro gaar ah u yeelato. Xaqiiqdu waxay tahay in dhirta badani isticmaalaan soya maaddooyinka soya leh ee soo saarista alaabooyinkan, had iyo goorba waxa ku jira hilibka hilibka noocaas ah waa 10-30%.
Intaa waxaa dheer in soya wax lagu daray, waxaa sidoo kale jira badan oo istaarijka ah ee sausages, kaas oo haynaya qoyaanka. Sidaa darteed, haddii aadan hubin, ka dib waqtiga cuntada, tuur dhammaan sausages.
Mabda 'ahaan, waxaad cuni kartaa inta aad jeceshahay, laakiin waxa ugu muhiimsan waa in la ogaado heerka.
Waxtarka ayaa la kordhin doonaa haddii aadan isticmaalin oo keliya karbohidraatka yar, laakiin xaddid qiyaasta kaloriga. Sidoo kale xusuusnow in aadan cunin 5 saac ka hor wakhtiga jiifka.
Waa kuwan soo socda qiyaasta qiyaasta usbuuca, oo lagu saleeyay saldhigga Kremlin. Dhamaan cuntooyinka noocaas ah ee suxuunta waa kuwo aad u fudud in la diyaariyo isla markaana, isla markaa, si fiican wax uga geystaan miisaan lumis.
Maalinta koowaad
Quraac: 100 garaam oo farmaajo ah, ukunta laga bilaabo 3 ukun, kafeega sonkor ama shaaha.
Qado: salad kaabajka, labbisto subagga la barwaaqoobi jireen, 250-300 g of maraq khudradda la cheese baaraandego, 100-150 g garoocad wan caatada ah, qaxwaha aan sonkorta
Cunto duug ah: 50 g walaqo
Casho: yaanyo, 200 g oo hilib digaag la kariyey.
Maalinta labaad
Quraac: 150 g oo jiis ah, 2 ukun la kariyey oo leh boqoshaada, cabitaanka sonkorta.
Qadada: Salad qudaar ah, salad saliid ah, 100 garaam, kebab shishe, 100 g, cabitaan aan sonkor lahayn.
Cuntada subaxda: 200 g oo ah farmaajo
Cashada: 100 g oo ah caanaha la karkariyey, naaso digaag la shiilay, cabin sonkor.
Quraac: 2-3 xabo la kariyey, 100 garaam oo ukun la shiilay, shaah aan sonkor lahayn.
Qadada: salad khudradda leh boqoshaada, 200-250 g, maraq celery, 100-300 g, digaag, cabitaan sonkor leh
Cuntada subaxda: 8-10 geedo madow
Casho: yaanyo yaryar, 150-200 g oo kalluun la kariyey, galaas kefir ah.
Maalinta afaraad
Quraac: 150 garaam oo salad caloosha, 3-4 laamo la kariyey, shaah aan sonkor lahayn.
Qadada: 100 g salad qajaar, 250 g oo hilib hilib la dubay, 200-250 g oo digaag la dubay, shaah aan sonkor lahayn.
Cuntada subaxda: 150-200 garaam oo jiis ah.
Casho: 200 garaam oo salad, 200 g oo kalluun la shiilay, shaah aan sonkor lahayn.
Maalinta shanaad
Quraac: 100g oo farmaajo ah, ukun la qallajiyey laga bilaabo 2 ukun, shaah cagaaran oo aan sonkor lahayn.
Qadada: 100 g saladh oo karootada dufan ah, 250 garaam oo salad celery ah, kor u kaca.
Cunto: 30 garaam oo laws ah
Casho: 200 g oo khamri ah oo casaan ah, 100 g oo farmaajo ah, 200 g kalluunka la kariyey, 200 g oo ah salaar.
Maalinta lixaad
Quraac: omelet laga bilaabo 3-4 ukum leh jiiska, shaah aan sonkor lahayn 100g oo farmaajo ah, ukunta oo laga qaxay 2 ukun, shaah cagaaran oo aan sonkor lahayn.
Qadada: 100 g salad beetroot leh kalluunka iyo hilibka qoraxda, 200-250 g maraq kalluunka, 250 g oo hilib la shiilay.
Cuntada subaxda: 50 g miraha balka.
Casho: 100 garaam oo salad, 200 kalluun la kariyey, hal galaas oo kefir ah.
Maalinta toddobaad
Quraac: 3-4 suntan la kariyey, 100 g oo cagaar ah
Qado: salad leh likaha, 150 g, 150 g maraq digaag, hilib loaadka 150g wan, qaxwaha oo aan sonkorta.
Qadada: 100 g salad qajaar, 250 g oo hilib hilib la dubay, 200-250 g oo digaag la dubay, shaah aan sonkor lahayn.
Cunto: 30 g walnut.
Casho: yaanyo, 200 garaam oo hilib la kariyey, hal galaas oo kefir ah.
Waxaa xusid mudan in cunto diimeedka Kremlin ay ka horjoogsadeen dadka qaba xanuunka dabaysha, xannuunka, kalyaha iyo caloosha. Sidoo kale laguma talin haweenka uurka leh. Si kastaba ha noqotee, ha qaadin fursadaha iyo mar kale mar kale la tasho qof nafaqo leh.