Kremlin cunto ama muraayadaha cuntada

Haddii qofku rabo in uu miisaanka dhinto, markaa inta badan waxaa lagula talinayaa in uusan cunin subagga, hilibka iyo ukunta.

Laakiin cunto Creamlin oo cajiib ah (ama muraayadaha cuntada), liddi ku ah, waxay ku baaqeysaa in la cuno cuntooyinkaas. Inta lagu jiro cunto noocaan ah, gaar ahaan bilowga, waxaad u baahan tahay inaad cunto cunto badan oo borotiin ah, laakiin si aad ah u yareeya nuugista carbohydrateska. Dad badan ayaa soo maray iyada oo loo marayo cuntokan iyo xaqiiqooyinka dhabta ah waxay cadeynayaan inay run ahaantii shaqeyneyso.

Waa maxay sababta aan u dhali karno khafiif ah?

Dhibicda oo dhan waa in haddii qofku xayiray qaadashada kaarbohaydareedka jirka, wuu, wuxuu bilaabaa inuu lumiyo tamar, iyo dib u soo kabashada wuxuu xoojiyaa dufanka. Taasoo ah, tani waa ujeedada ugu dambeysa ee cunto kasta.

Muuqaalka ugu muhiimsan ee cuntada Kremlin (ama xayawaanka bandhigga) waa in uu yahay carbis hooseeya. Mabda'a isku mid ah, nidaamyada Atkins iyo Agatston, Dr. Kwasniewski, ayaa sidoo kale la horumariyaa.

Muxuu cuntada ka bilowdo Kremlin?

Markaad miisaan culus ku dhejisid Kremlin, ma sameyn kartid miiska "qiimo". Halkaas waxaad ka heli doontaa qadarka karbohidraatka, kaas oo ka kooban hal boqol garaam oo khudaar, miraha iyo waxyaabaha kale. Mid ka mid ah "cu" (ama hal dhibic - markaa magaca magaca "cuntada qurxinta") miiska waa had iyo jeer le'eg hal garaam oo karbohidraat ah. Miisaankaagu inuu dhaco, waxaad u baahan tahay inaad cunto ilaa 40 koob oo maalintii. Si aad u ilaaliso - min 40 ilaa 60 dhibcood. Laakiin haddii aad ka badan tahay heerka 60 dhibcood, miisaankaagu wuxuu bilaabi doonaa inuu mar kale korto. Laakiin kiiska dambe, waa in la ogaadaa in hab nololeed firfircoon iyo foosha jireed, waxaad cuni kartaa xitaa 100 dhibcood, haddii aad aragto in aanay xaddidaynin xaddiga sawirkaaga. Cuntada Kremlin waxay bixisaa tilmaamo guud - marka laga reebo, nafaqeentu ma ogaan karto hab-nololeedkaaga iyo heerka culeyska maalin kasta.

Laakiin kiis kasta, ha isku dayin inaad gaajooneysid oo ka boodo quraac, qado ama casho. Waxaad si fudud u cuni kartaa cuntooyinka soo socda: hilibka, kalluunka, digaaga, ukunta, jiiska, saliidda cuntada. Cunto-tusmuhu wuxuu sheegayaa in aad ku qasban tahay in aad xaddido rootiga, bariiska, baradhada, burka, suxuunta macaan, biirka. Intaa waxaa dheer, marka hore waxaad u baahan tahay inaad bixiso berry macaan, khudaar iyo miraha, iyo sidoo kale casiirka iyo sonkorta shaah iyo kafee. Marka ugu horeysa ma noqon doonto mid aad u fudud, gaar ahaan haddii aad jeceshahay macaan, laakiin is dejiya adoo xaqiiqda ah sida ugu dhaqsaha badan miisaanku u noqdo mid caadi ah, waxaad si tartiib ah u cuni kartaa moofo aad jeceshahay.

Ka dib markaad tiriso tirada aad rabto ee kiilogaraam leh cuntooyin cajiib ah, mararka qaarkood waxaad si tartiib tartiib ah u xalin kartaa wax kasta. Laakiin sida ugu dhakhsaha badan ee aad u aragto kororka miisaanka by 2-3 kiilo - mar kale ku noqo ilaa 30-40 dhibcood maalintii.

Ha cunin aalkolo inta lagu jiro cuntada Creamlin. Inkastoo ay jiraan dhowr muraayad oo ku jirta vodka iyo khamri qallalan, haddana waxay u baahan yihiin wax cunto ah. Oo waxaa wanaagsan inaad ka siiso biir ah si buuxda. Hilibka iyo kalluunka, sidoo kale, uma baahna inaad cunto cunno kiilo. Qaybta maalinlaha ah ee alaabadaasi waa inay ahaato cabbirka iyo dhumucda sida palmarkaaga.

Sidoo kale waa in la qiimeeyo mid ka mid ah nuance. Marka aad cunto ku cunayso Kremlin, jidhku wuxuu u baahan doonaa wakhti si loo isticmaalo. Ma jiraan wax khaldan. Hase yeeshe, dabcan, dib-u-habaynta cuntada ayaa kaa dhigi doonta wax dhibaato ah. Qaar ka mid ah, waxay ku shubaan cillad yar, kuwa kale - caloosha. Uma baahnid inaad cunto kiniinno. Cab biyo badan, shaah aan sonkor lahayn, cun cunno khudrado leh dhowr koob oo quraarado ah.

Ka hor inta aadan bilaabin cunto, la tasho dhakhtarka kana qaad tijaabo dhiig. Dadka qaba dhibaatooyinka kalyaha, cuntooyinka muraayadaha guud ahaan laguma taliyo.

Si aad u xisaabiso tirada dhibcooyinka, si taxaddar leh u fiiri inta carbohydrates ah ee ku jira boqol garaam oo badeecad ah. Ka dibna go'aanso: inta aad cuni kartid cuntadan si aaney u dhaafin heerka caadiga ah.

Hadda oo ku saabsan hal dhibic oo muhiim ah ee cunto kasta (iyo cuntada Creamlin maaha mid ka reeban!) - ha ka badin! Ha lumin miisaanka adoo macaamiishu ku tiirsanaaya oo aad isku keenayso anorexia iyo cuduro kale oo dhaca marka jirku daalanyahay.

Si aad u xisaabiso miisaankaaga aad rabto, isticmaal caanahaas.

Si loo xisaabiyo miisaanka, waxaa lagama maarmaan ah in laga fogaado koritaanka:

In ka yar 155 cm - 95

155-165 cm-100

165-175 cm-105

In ka badan 175cm - 110.

Waxa kale oo jira habka loogu talagalay indhaynta jirka ee jirka (oo la soo gaabiyey - BMI). Halkan waxaad u baahan tahay inaad ku korto mitir qeybood oo kala gedisan miisaanka kiilada. Heerkulku wuxuu ka bilaabmayaa 19.5 ilaa 24.9;

19.5 - macdanta xad dhaafka ah, iyo 25-27.9 - miisaan xad dhaaf ah.

Cayilka heerka 1aad: 28 - 30.9

Cayilka heerka 2aad: 31 - 35,9

Cayilka heerka saddexaad: 36 - 40,9

Cayilka heerka 4aad: in ka badan 41.

Sidoo kale, marka la xisaabinayo miisaanka, waa in uu tixgeliyaa qofka jirkiisa. Tusaale ahaan, astaamaha caatada ah waa inay had iyo jeer noqdaan kuwo miisaankoodu ka yar yahay laf-dhabarka laf-dhabarka. Si aad u fahantid cidda dhab ahaantii aad tahay iyo aadan ka walwalin miisaankaaga, samee sahlan aad u fudud-ku qabo fartaada bidixda iyo midigta leh suulka iyo fartaada gacantaada midig oo laftaadu ka baxdo.

Haddii aad si fudud u qaadato, markaa nooca jirkaaga waa Asthenic. Haddii kuugu dhow kugu filan - Normostenik. Xaaladdaas, haddii aadan awoodin, sida aadan isku dayin - markaa waxaad tahay Hypersthenic.

Kadib markaad fahamto nooca dabeecadda, mar kale ka fikir - iyo haddii aad u baahan tahay inaad lumiso miisaanka. Marka dhan, haddii caafimaadkaaga uu wanaagsan yahay, waxaa laga yaabaa inaanad cuni karin naftaada cuntada.