Calool balaadhani ma aha oo kaliya qayb ka mid ah jirka. Saxiixa caloosha oo si fiican u horumarsan wuxuu ka dhigi doonaa bowdyahaaga mid dhicis ah, mid dhexjiraya, midab - dhejin iyo cayaar. Miyaanay ahayn dumar walba oo riyooyin ku saabsan? Si aad u noqotid milkiilaha faraxsan ee saxaafada quruxda badan leh, muhiim maahan inaad lugahaaga ama jirkaaga kor u qaadatid saacado, iskudubarid garabka iyo sameyso boqolaal jimicsi kale. Ku filan inaad cashar bixiso 20 daqiiqo maalintii. Tani, aad arag, ma aha mid aad u adag.
Weydiiso toban jir-dhiseyaal su'aasha ah: "Waa maxay jimicsiga saxaafadda ee ugu waxtarka badan iyo fudud?" Adiga, hubaal, waxaad heleysaa daraasado dhammaystiran oo kala duwan. Hoogaa, inta dad ah, fikrado badan. Si loo xalliyo khilaafkan, waxaa ugu dambeyntii nalaku caawin doonaa cilmi-baaris heer sare ah oo ku salaysan qalabka, oo loo yaqaan "electromyography" (oo loo soo gaabiyo EMG). Mucjisadan tiknoolajiyada waxay muujin kartaa sida xooggan muruqyada jidhka bani-aadmigu ula shaqeeyo kuwan ama jimicsiga jireed kale. Iyo, ka soo qaadashada natiijooyinka, waxaa suurtagal ah in la go'aamiyo: sida loo cadaadiyo saxaafadda istaahiliya ilaahyada guriga.
Daraasadaha elektarooniga ah ayaa muujiyay todoba ka mid ah jimicsiyada ugu waxtarka badan ee muruqyada caloosha: qaadista lugaha ee simulatorka ("kursi Roman"), lugaha ku dhexjirta isgaadhsiinta, isugeynta lugaha, wareega wareega, dib u rogista, isku dhejinta kubbadda dhaadheer, buundooyinka dhinaca. Jimicsiyada waxaa bixiya mabda'a - laga bilaabo kakan si fudud.
"Kursi Roman" ama kor u qaadista lugaha simulatorka
Macluumaadka daraasaadka elektrooni-yada ayaa sheegaya in kor u qaadidda lugaha ee simulatorku yahay jimicsiga ugu waxtarka leh ee kiciya muruqyada saxaafadda illaa inta ugu badan. Laakiin tani waxay ku habboon tahay kuwa leh hindisi ku samee guriga. Ka gaabinta dhaqdhaqaaqa baahida loo qabo jirka quruxda badan iyo macluumaadka dukaamada online, iibinta simulatorka hadda waa wax munaasab ah oo muhiim ah. Ka dib oo dhan, simulator ayaa kaa caawin doona inaad si deg deg ah u soo riixdo saxaafadda - oo aadan xataa u baahnayn inaad tagto jimicsiga!
Farsamaynta fulinta: ka qaad midka feylka ee simulatorka (xoogga la saarayo suxulka), markaad si tartiib ah kor ugu qaaddo lugaha si toos ah kor ugu qaada (marka loo eego meeshii ay kor u kacdey waa inay u dhigantaa dabaqa). Isku day in aad ka takhalusto muruqyada ee calooshaada, ha isticmaalin neefta. Kor u qaad lugahaaga dhibcaha ugu sareeya, ku hayaan waxoogaa meeshan, ka dibna ku noqo booska bilowga.
Marka aad qabatid jimicsiga, isku day in aad riixdid miskaha si yar marba meel sare oo sare ee wiishka (sida haddii uu isku rogo), lugahaaga si toos ah dhulka ugu hayso. Haddii kale, ma saxaafada, laakiin miskaha ayaa tababaraya oo soo geli doona murqaha muruqa. Tilmaamaha ugu muhiimsan ee "kursiga Roomaanka" saxda ah ee aad ku noqon doonto muuqaalka dareenka xanuunka muruqa caloosha. Dareenadaasi waxay kuu sheegi doonaan waxa aad heshay haddii aadan si deg deg ah u riixin saxaafadda, ka dibna waa hubaal inaad ku kiciso xoogaa! Bilowga waa la bixiyaa!
Lugaha ee Vise
Farsamada: Ka qaad jadwalka sawirka saaran, gacmaha waa in ay ahaadaan garbaha garbaha. Si tartiib ah kor ugu qaad dabada si toos ah markaad jilciso, illaa inta ay u taagan yihiin dhulka. Ka hor inta aanad lugahaaga hoos ugu dhigin asalka koowaad, si kooban u hayaan dusha sare. Iskuday inaadan kor u qaadin lugahaaga, laakiin inaad u rogto miskaha, adoo siinaya wax yar.
Layligani waxa loola jeedaa muruqyada laba-cirifoodka ee saxaafadda caloosha.
Farsamooyinka Dembiga: Ka qaad jadwalka iskuxirka dusha sare, ka dibna kor u qaad lugaha lugaha ilaa heerka miskaha (u maleyso in aad fadhiso kursi). Hadda biloow jilbahaaga (waa in la isu keeno) hal dhinac. Lafaha miskaha waa in kor loo qaado jihada ka soo horjeeda. Si deg-deg ah u joog meesha ugu sarreysa, ka dibna ku noqo booska bilowga. Ka dibna ku celi dhinaca kale.
Baaskiilada ayaa barkiis
Xajka ugu weyn ee waxqabadka baaskiilada ayaa ku jira murqaha laba geesoodka ah ee saxaafadda iyo bowdyaha. Layligani waa mid sahlan, waxaa habboon in lagu barto guriga.
Farsamooyinka fulinta: dhulka ku seexi, gacmahaaga gadaashooda madaxaaga (xusullada waa in lagu hagaajiyaa dhinacyada). Lugaha wax yar ayaa loola jeeda jilbaha iyo kor u qaad. Hadda waxaad u baahan tahay inaad kor u qaado qeybta sare ee jirkeeda. Garbaha waa in uu ku fidaa jilibka ka soo horjeeda (garabka bidix ee gaaraya jilibka bidix, garabka midigta bidixda). Isku day inaadan jilicsanayn, waa inaad isku daydaa inaad jilibka ku gaarto suxulka, laakiin si toos ah jidhkaaga. Isla mar ahaantaana leh koritaanka dharka, lugta aan caqliga lahayn waa in la toosiyaa. Ku noqo jagada bilawga, ka dibna ku celi jimicsiga dhinaca kale.
Dhinacyada isku dhafan
Layligani waxaa loogu talagalay murqaha tooska ah ee caloosha.
Farsamooyinka fulinta: ku seexi dabaqa, gacmahaaga gadaashiisa madaxa geli, lugaha toosan waxay kor u qaadaan dabaqa. Xuubka, kor u qaad garbaha iyo madaxa. Markaad qaadid, isku day inaad dareento sida muruqyadaada caloosha ku qoran. Dhinaca sare, ku hay dhawr ilbiriqsi, ka dibna ku noqo booska bilowga. Isla markiiba ku billow soo noqnoqashada xiga ee layliga.
Marka aad sameyneyso dhinacyada wareegsan, waa in aad isku daydaa inaadan fuulin kharashka muruqyada qoorta iyo dhabarka, laakiin saxaafadda.
Dib u laabo kursiga keydka
Qofka qabanaya jimicsigan waa inuu yeeshaa kursi caloosha ah - taas, mabda 'ahaan, maaha wax aan caadi ahayn, gaar ahaan guriga gabdhaha kuwaas oo si dhab ah u go'aansaday in ay aadaan isboortiga.
Farsamada: Ku dheji kursiga caloosha oo leh jilic yar. Ku jiifso madaxeeda, gacmahana waxay qabsadaa gacmaha, lugaha gacmaha iyo kor u qaadaan. Jirka kor u qaad, isku day inaad jilbahaaga madaxa ugu jiido sida ugu dhow ee suurtogalka ah. Lugaha iyo dhabarka sare waa in laga saaro kursiga keydka. Xooga jirka, si tartiib ah u toosi dhabarkaaga. Ku gudubka booska bilawga, toosi lugahaaga, qabo dhawr ilbiriqsi hoose ee hoose. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd.
Isku-dhajinta kubbadda dhaadheer waxay u hawl-geli kartaa shaqada muruqyada murqaha caloosha. Riixidda saxaafadda leh kubbada qurxoon ee cajiibka ah waxay noqon kartaa mid sahlan - dhammaantoodna waxay ku dhici doonaan guriga, taas oo si gaar ah u habboon!
Farsamooyinka fulinta: ku dhaji kubbadda dhaadheer, qaado jagada joogtada, gacmahaaga gadaashiisa gadaashiisa, iskutallaab gacmahaaga saar laabtaada, cagahaaga saar garbahaaga. Goobta bilawga ah, dhexdaada waa in ay ahaato mid yar oo xoqan, dibna ugu laabashada dusha sare ee kubadda. Xuubka sare u qaadidda qaybta sare ee jirka, ku sii neefso si tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga. Isku dhejinta taayirku waxay isku dayaan inay ku gutaan kharashka muruqyada saxaafadda, halkii ay ka heli lahaayeen gacmaha ama qoorta. Madaxaaga ha la jiidin gacmahaaga.
Isbeddelka booska lugaha markaad ku dhejineysid dharka kubbadda cagta, waxaad bedeli kartaa culeyska muruqyada saxaafadda. Inta badan cagahaaga ayaa la dhigayaa, miisaanka yar ayaa la geyn doonaa murqaha caloosha, iyo waliba dhinaca kale.
Buundooyinka labada dhinac ah
Inkasta oo buundooyinka dhinaca aysan ahayn mid ka mid ah jimicsiyada ugu caansan, waxay si fiican u xasiliyaan dhabarka, iyo sidoo kale hawlgalka shaqada muruqyada laba geesoodka ah ee saxaafadda.
Farsamooyinka fulinta: ku seexi dhinacaaga, adoo xoogga saaraya lugaha iyo gacmaha, inaad kor u qaaddo miskaha korkiisa. Samee layligan fudud marka hore mid ka mid ah, ka dibna dhinaca kale ee jiriga. Dib ugu noqo waqtiga fulinta, isku day inaad si toos ah uhesho.