Riix badhanka dufka

Fitball waa kubad Swiss ah oo ballaaran, si kale haddii loo dhigo, qalab casri ah oo casri ah oo sahlan oo raaxo leh inuu isticmaalo guriga. Waxtarkeeda waxaa cadeeyay dad badan, sidaa darteed waxaan si ammaan ah u oran karnaa in isticmaalka uu saameyn ku yeesho. Kubadda mucjisadani waxay awood u leedahay inay: hagaajiso muruqyada dhabarka iyo suunka, taas oo si weyn u wanaajinaysa booskaaga, waxayna kuu ogolaaneysaa inaad si weyn oo firfircoon u faafiso koox kasta oo murqaha ah. Xaaladdan oo kale, waxaan xiiseyneynaa in aan bamgareyno murqaha kaluunka ee guriga markaan isticmaalno sheygan jimicsi. Sidaas, mawduuceena maanta: "Sida loo shubo badhida iyo caawinta kubada cagta." Akhri, wax baro oo isku day, oo natiijadu dhab ahaantii ma sugi doonto.

Faa'iido weyn oo ku saabsan tababarka kubbadda dharka ayaa loo wici karaa iyadoo lagu iibiyo kubbadda jimicsiga ee mid kasta oo ka mid ah dukaamada "agabka isboortiga", adigoon ku adkeyn inaad bilowdo tababarka jireed ee gurigaaga. Hadaad talo bixin lahayn waxaa jira macallin. Waxaa intaa dheer, kubbada kubbadu waa mid aad ugu habboon qaabka la jabsaday iyo, taas oo aad uga mahadcelineyso, waxaad marwalba kula qaadan kartaa fasax. Iyadoo la macaamilay isweydaarsiga iyo faa'iidooyinka simulatorada hawadeena, aynu si toos ah ugu tagno marxaladda ugu muhiimsan ee aan tixgelinno jimicsi si loo eego jilicsan oo loo adkeeyo iyadoo la barbardhigayo badhida leh taakuleeyaha.

Ka hor intaadan bilaabin jimicsi taxane ah oo baraf ah, waxaa haboon in la xusuusto qaab ciyaareed fudud oo aan caadi ahayn ee xaaladda guud ee muruqyada guud ahaan. Maanta waxaan qadarin doonaa diirimaadkeena qaabkeena "diirimaad leh iyadoo la adeegsanayo taakuleeynta." Ku fadhiiso kubbadda dhaadheer oo samee dhowr jibbaaro jihooyin kala duwan, intaad gacmahaaga saaran tahay dhexda. Ku dhaji kubadda oo ku jiifso ilaa 15 daqiiqo - tani waxay kaa caawineysaa inaad ka soo kabato xiisadda. Kadibna kubadda cantoobaha ee pozhongliruet 20 ilaa 25 jeer, oo ku saabsan tiro isku mid ah wakhtiyada, ku boodi. Dhiirigaani ma aha oo kaliya kor u qaadida muruqyada muruqyadaada, laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad hesho booska saxda ah, caadada cadaadiska dhiigga iyo wadnaha oo shaqeeya.

Sidaas awgeed, kulaylka ayaa ka baxaya, hadda waxaan u socon doonaa laylinta nafsadda, taas oo gacan ka geysan doonta in la gooyo badhida. Dhammaan jimicsiyadaas waa in lagu sameeyaa caawinta kubbadda lebiska.

Qaado xargo gaar ah oo culeyskoodu yahay 2 kiilo oo toosan, lugaha waa inay ahaadaan garbahaaga garbahaaga. Waqtigan xaadirka ah waxaa lagama maarmaan ah in la riixo kubbadda taayirada dhabarkaaga derbiga. Ka dibna qaado dhowr tallaabo oo aad horey u bilaabi kartid. Tani waa in la sameeyaa ilaa bawdadaadu la simman yihiin dhulka. Marka sida ugu dhaqsaha badan u dhacdo, isticmaal muruqyada dufanka si aad ugu noqotid booska bilowga. Layligani, ha iloobin sida loo xoojiyo kubadda jimicsiga oo aad dhabarkaaga u geyneyso derbiga si adag sida ugu macquulsan. Layligani waa in lagu sameeyaa 1-2 qaybood oo ah 20 jeer mid kasta. Waqtiga, marka muruqyada ay sii xoogaystaan, waxaad kordhin kartaa culeyska ilaa 3 waji. Sidaa daraadeed, ha iloobin in muruqyada ay u neefsadaan inta udhaxeysa, waxay ku filan tahay 1-daqiiqo nasasho.

Labbiska labaad ee barafka leh caawinta kubbadda dhaadheer waa inaad u baahan tahay inaad dhabarkaaga dib u noqoto oo aad ka soo baxdid horeyba si aad kubbadda u xirto, madaxku si toos ah iyo toosan, kor ugu qaad cagta lugta midig ilaa dherer 20-30 sentimitir. Kadibna, si tartiib ah u jilbaha jilibka lugta bidix, bilow bilashada kursiyada ilaa aad taabato badhida kubada. Ka dibna beddel lugtaada. Layligani waa in lagu sameeyaa 2 qaybood oo ah 15-20 goor kasta. Xasuuso inaad sameysid jimicsi leh lugta isbeddelka waxaa loo tixgeliyaa hal hab. Si joogto ah u fulinta layligan, adigu, muddadaas, waa inaad barataa sida loo sameeyo iyada oo aan loo baahnayn caawinaad iyo kubad jimicsi.

Jimicsiga soo socda ee kubbadda dhejiska, oo ku lug leh muruqyada miskaha, dhabarka iyo badhida. Ku dheji kubbadda taageerada derbiga oo fariiso, ku tiirsan cirbadaha dhulka. Dib u laabashada iyo barbardhiga isla markaa waa in ay ku tiirsanaan dabbaaldegga. Ka dib, murqaha muruqyada caloosha, waxaan bilaabeynaa inaan kor u qaadno miskaha, halkan waxa ugu muhiimsan ee jirkaagu yahay inaad si toos ah u qaadato. La soo qaaday, tirinta sadexda, hoos udhigay oo mar labaad lagu tiriyey ilaa saddex, soo noqnoqday. Layligan jimicsiga leh ee kubbadda laftirka waa inuu bilaabo 1-2 qaybood oo ah 15 jeer mid kasta. Waa muhiim inaad halkan ku adkeyso muruqyada bararka iyo caloosha, xusuusnow, jidhkaagu waa inuu si gaar ah ugu leexleexdhuubo kalagoysyada, sidaas darteed lugaha waa in ay noqdaan kuwo toosan.

Jimicsiga soo socda si aad si fiican u riixdo baraha ayaa noqon doona jimicsi jiifa adigoo isticmaalaya isla ciyaarta kubbada. Dhaqso dhulka, toosi lugahaaga kuna rid kubada, kadibna murqaha muruqyada caloosha. Sii dusha sare ee suurtagalka ah, xasuusnow jirkaaga waa inuu yeesho hal qaab oo toosan (line). Ka dibna si tartiib ah u qaado hal lug oo hoos u dhig, sida lugta labaad. Wadar ahaan, tan waxaa loo tirin doonaa hal jimicsi. Kadibna dufankaaga hoos ugu daadi dabaqa. Si aad u bilawdid layligan heerka bilawga ah waxaa loola jeedaa 1-2 waji oo loogu talagalay 7-10 ku celcelin kasta. Waqti ka dib, waxaad tagi kartaa 3 qaybood oo ah 15-20 goor kasta.

Jimicsiga soo noqnoqonaya ayaa xoojin doona kaluunkaaga kaliya, laakiin sidoo kale wuxuu kaa caawinayaa in lagu hubiyo murqaha. Kursiga lugta midigta si aad u aragto xaglaha saxda ah, oo cagtana saar dharka jimicsiga si aad gaabis ugu noqoto dhulka. Ka dibna lugee lugtiisa bidix ka dibna jilibka u jiid dhinaca midig. Lugahaaga saar bawdada, waa lagama maarmaan in aad laydhka bidix u barbar dhigto dabaqa. Lugtaada ku calaamadee kubbadda, adigoo haysta naftaada iyo dheelitirkaaga gacmahaaga. Ka dibna kor u qaad lugahaaga iyo qaybta dhexe ee dhabarkaaga. Qabo 3 ilbiriqsi kadibna hoos u dhac. Ka dibna beddel jagada lugaha oo ku celi falalka. Layligan, 2 waji ayaa ku filan 10 jeer.

Jimicsiga ugu dambeeya ee ugu dambeeya si aad ugu riixdo badhidaada adigoo ku dhejinaya dharka, waa inaad kasbaxdo dabadaada. Waxaad u baahan tahay inaad fadhiisato dabaqa oo aad dib ugu laabato gacmahaaga. Ka dib markaa, toosi lugahaaga kuna rid kubada. Ka dibna isticmaal muruqyada badhida iyo caawimadooda, toosi jirida, kor u qaad miskaha. Hayso meeshan 3 ilbiriqsi oo si tartiib ah hoos ugu dheji, kadibna mar kale ku celi. Xusuusnow, jirkaaga waa inuu ahaadaa mid toos ah. Layligani waxaa lagu fuliyaa 2 qaybood oo ah 10 marxaladood.

Sidaa daraadeed waxaan ku qeexnay laylisyada aasaasiga ah ee kubbadda si ay u soo saaraan badhidaada, adigoo ka dhigaya kuwo aad u qurux badan oo qurux badan. Ugu dambeyntii, xasuuso in bilawga jimicsigu uu yahay ugu yaraan iyo kordhinta culeyska maaddaama muruqyada ay caadaysteen, taas oo hagaajin doonta saameynta la filayo. Nasiib wacan