Salad baradho leh lowska, jiiska iyo canab
- 50 g oo ah salad
- 2 qajaar, casaan iyo jaale ah basbaas macaan
- 100 garaam oo kernels ah oo ka mid ah caato, brynza iyo canab
- casiirka 1 liin
- 2 xabo oo toon ah
- 4 miis. saliid saytuun ah
Karinta:
Caleenta caleemaha si fiican ayaa loo dhaqay, la qalajiyey, dabadeedna u burburtay qaybo yaryar, gooyay qajaarka galay xaleefyada, saxarka basbaaska - qoryaha, farmaajo - xabo. Caleemaha qashinka, miraha canabka ah si aad uga soocdaan saqafyada. Diyaarso Maraqa: ku dar toonta, ku dar liin iyo saliid saytuun ah, xilli dhadhan. Dhammaan walxaha saladhka si tartiib ah isku daraan iyo xilli la kariyey.
Waqti Karinta: 20 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 448 kcal
Qaadada - 10 garaam, dufan - 41 garaam, carbohidratka -13 garaam
Kareeb iyo digaag
- 8 pods of basbaas macaan
- 60 koob oo rooti rooti ah
- 30 g oo ah subagga
- 200 g oo ah khudradda digaagga la kariyey
- 1 farabadan oo basasha cagaaran
- 200 g oo jiis ah
- 50 ml cream ah
- 1 sir
- 1 dhoobo oo toon ah
- 30 garaam oo jiiska ah
- 100 ml maraq
Karinta:
Kibis jarjar xabadaha iyo isku shiishaa subagga. Digaag iyo yaanyo sidoo kale jarjar xabadaha, ku rid basasha cagaaran iyo toon. Isku dar maaddooyinka diyaarsan ee leh curd, kareem iyo sir, walaaq iyo xilli. 2. Goynta basbaaska iyo ka saarto miraha laga bilaabo tubooyinka. Madaarka waa in la buuxiyaa oo leh mass diyaarsan, ku shub maraq, kula saydhaa leh jiiska iyo dubi 20 daqiiqo at 180 °.
Wakhti karinta: 60 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeega 380 kcal
Qaadada - 20 g, dufan - 25 garaam, carbohydrates-16 garaam
Raashin ka soo qaado rooti iyo basbaas
4 miisaan
- 8 xaleef rooti ah
- 1 pod oo ah basbaas cas iyo jaale ah
- 150 garaam oo jiiska ah
- 75 g oo ah subagga
- 2 ukun adag oo la kariyey
- 2 miis. malqacadaha kernels ee walnut
- 2 xabo oo toon ah
- 20 g oo ah cagaarka dhir
Karinta:
Iyadoo leh pods of basbaas macaan oo jaray "daboolka", ka saar abuur iyo septum. Isku diyaari qoob ka ciyaarka. Ukunta, walnuts, toonta iyo subagga, ku dar jiis, cagaarka, si fiican isku daraan. Basbaaska ayaa jarjar gooyay. Qeyb kasta oo rooti ah ku rid giraan ah oo ah basbaas cas iyo buuxi hilibka duqadda ah. Marka xigta, in yar oo dabajan, ku rid giraan ka mid ah basbaas hurdi oo sidoo kale buuxi hilibka duqadda ah.
Waqti Karinta: 20 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegyadda 270 kcal
Qaadada - 32 garaam, dufan - 11 garaam, carbohydrates-19 garaam
Kallana siibay basbaaska macaan, salad
- 2 pods oo ah basbaas macaan
- 80 g oo ah bur
- cusbo
- basbaaska caymiska
- 150 ml oo caano ah
- 2 ukun
- 1 farabadan oo caleemo leh
- 2 shaah. saliid qaado khudradda
- 125 g oo ah qiyaasta beerka
Karinta:
Wixii cajiinka ku dar bur, caano, ukunta, qanjaruufo milix iyo basbaas cayenan. On diiran saliidda qudaar ah dhadhan 4 dhogor yar oo khafiif ah, iyaga oo ku shub on labada dhinac ilaa midab iftiin-dahab ah. Salad jarjar, saxarka basbaas macaan - xabadaha. Xidid kasta oo canjeele ah, waxay ku faaftaa lakab khafiif ah oo jilicsan oo beerka ah, ku rid salad iyo basbaas macaan, duudduubin bakeeriga.
Waqti Karinta: 45 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 250 kcal
Qaadada - 11 g, dufan -14 g, carbohidrates -19 g
Salad "Salad"
- 1 madaxa tufaaxa
- 2 karootada
- 1 poodh oo casaan, cagaar iyo jaalaha ah basbaas macaan
- 1/2 shaah. malqacadaha sonkorta
- mashiinka dhulka, basbaaska madow iyo paprika
- 1 farabadan ee dill
- casiirka 1 liin
- 1 miis. qaaddo saliid saytuun ah
- karraaniga
Karinta:
Iska yaree kaabajka on inflorescences iyo blanch 3-4 daqiiqo biyo cusbayn cusbayn. Karootada waxay ku tuntaa xayr weyn. Qaybaha basbaas macaan si ay u sii daayaan abuurka iyo jarjar. Dill la jarjarey. Iska ilaali khudaarta. Diyaari saldhiga gaasta. Si qumman u garaac saliidda sayniska leh liin, sonkorta iyo qanjirada milixda. Si aad u dhadhamiso, ku dar dhirta dhulka, basbaaska madow iyo paprika. Shub salad salad, mar walaaq oo qurxin, haddii loo baahdo, qolada.
Waqti Karinta: 20 daqiiqo.
Hal qeyb oo ah 210 kcal
Qaadada - 0 g, dufan - 10 g, carbohydrates - 23 garaam
Salad ee digirta iyo karootada ee Kuuriya
- 1 karaa digir qasacadaysan
- 2 ukun
- 1 basal cas
- 1 pod oo ah bacar, basbaal jaale ah oo cagaar ah
- 20 g oo ah cagaarka dhir
- 100 g dabacasaha ee Kuuriya
- 3 miis. saliid saytuun ah
- 1/2 liin liin
- dhulka basbaaska madow
- cusbo
Karinta:
Ukuntu karkarin adag (10 daqiiqo), qabow ka hooseysa biyo qabow, diirka qolofka iyo jarjar xaleef. Basasha jarjar yar oo khafiif ah, saxarka ah ee basbaas macaan iyo miro - caws. Dhir haramaha. Digirta qasacadaysan waxaa lagu tuuri karaa colony waxaana loo oggol yahay in la daadiyo. Karootada ee Kuuriya tartiib tartiib tartiib tartiib oo jarjar xitaa yar. Dhammaan maaddooyinka la diyaariyey ee milix, basbaas iyo si tartiib ah isku daraan. Isku qas saliida saytuunka leh liin iyo si tartiib ah u garaaca. Suugaanta keentay in la sifeeyo salad.
Waqti karinta: 40 daqiiqo.
Qeybta 190 ee saxarada
Proteins -12 g, dufan-8 g, karbohidrates -11 g
Salad oo laga helo digirta cagaaran
- 200 g oo digir ah
- 400 g oo doofaarro ah
- 1 miis. beedka iyo subagga
- caleemo dhowr ah oo salad iyo saliid ah
- 4 ukunta adag ee la kariyey
- 2 basasha
- 1 farabadan dhir
- 100 ml oo ah maraq qudaar ah
- 50 ml oo khal ah
- 1 qanjaruufo sonkorta
- 2 miis. saliid saytuun ah
Karinta:
Hilib cusbada iyo basbaaska, u ogolow waqti aad u qoyso (30 daqiiqo). Ka dibna subagga subagga ku dar milixda, khafiif ah hilibka ka shey dhammaan dhinacyada, iskudhee saxarada dubista iyo dubista foornada (10 daqiiqo 180 °). Diyaari saldhiga gaasta. Basasha iyo dhir cagaaran, isku dar qaswad iyo saliid saytuun. Xilliga oo khal, milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan. Digirta karkaraya biyo cusbayn leh (15 daqiiqo), ka dibna lagu tuuraa colander. Salaadku waxay jarjaraan jarjar waaweyn ama jejebiyaan. Salad iyo digirta si siman loo gooyey oo loo adeegsaday taarikada. Iska yaree hilibka ku wareegsan caleenta dhuuban oo ku rid salad. Ukuntu waa in la diiriyaa oo la googooyaa. Ku shub dharka la diyaariyey, qurxin ugxanteed jilicsan oo ka soo celi saxanka si fiican u qoyn (20-30 min).
Waqti Karinta: 25 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 375 kcal
Qaadada - 33 garaam, dufan - 25 garaam, carbohydrates - 4 garaam
Luqad leh digir cagaaran
4 miisaan
- 1 carrabka hilibka lo'da
- 1 karooto
- 1 xidid dhir
- 1 basal
- 100 g sabiib
- 1 miis. qaaddo oo bur ah
- 2 miis. qaado subagga
- 1/2 liin liin
- 1 koob oo digir cagaar ah
Karinta:
Cunnada waxaa lagu kariyaa xididdada iyo basasha (2-3 saacadood), ka dibna la waraabiyo biyo qabow oo diirran maqaarka. Maraq dhogorta. Isku day in aad xalliso. Badweynta subagga si aad isku shiisho, kareyso, burka midabka iftiin-dahab ah, ku shub 1/2 koob oo ah maraq, ku dar sabiib iyo kari 5 daqiiqo. Saliid dhadhan. Si joogta ah u xoqdo, ku dar subagga haray iyo liin. Peas diirimaad buuxa. Isku jar carrabka, ku rid saxanka leh digirta. Suugo sabiib ah ayaa si gooni ah loogu adeegaa.
Waqti karinta: 40 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 570 kcal
Qaadada - 40 garaam, dufan - 20 garaam, karbohidrat-17 grams
Cunto khudrada ah
4 miisaan
- 250 g dhirta cas
- cusbo
- 100 g oo basasha cagaaran
- 20 g ginger
- 2 xabbado
- 100 g gogo 'rooti'
- dhulka basbaaska madow
- 1 khudradeed oo ah basbaas yaryar
- casiirka 1 lime
- 2 miis. malqacadaha suugada soya
- 6 miis. malqacadaha saliidda cuntada
- 2 qajaar
Karinta:
Diyaarso salad. Saliinnada jarjar xaleef. Dareeraha basbaaska yar iyo basasha cagaaran oo googooyaa. Isku qas qajaar, bacar iyo badhkii basasha cagaaran. Xilliga la mariyo suugo subag, casiir liin iyo 2 miis. malqacadaha saliidda cuntada. Foostada si loo kala sooco iyo karkariyo (10 daqiiqo), ka dibna, daadi biyaha, si aad u mashiinayso. Isku qaso gentiliga dhulka, basasha cagaaran, haadka iyo buskudka. Xilliga ay dhadhaminayso, ku dhaji khariidad yar oo ku shiil saliidda khudradda leh. U adeegso salad.
Waqti karinta: 40 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga, 490 kcal
Qaadada - 20 g, dufan - 18 g, carbohydrates - 36 g
Salad bean leh digaag
8 jeer
- 1 karaa digir qasacadaysan
- 300 kiilo digaag ah
- 1 yar yar oo ah kaabajka Chinese
- 300 g oo qajaarka
- 300 g oo yaanyo ah
- 3 ukun
- 250 g oo ah majones
- 1 qajaar
- cagaarka qurxinta
- cusbo dhadhan
Karinta:
Digsiyada caanaha naaska waa karkarin iyo karoon. Gacanta ku dheji dhererka dhererka 4-6cm. Iska yaree yaanyada kala badh, ka saar saldhigyada pedicel, gooyaa jidhka ilaa xabadaha waaweyn. Ukuntu karkarin adag (10 daqiiqo), qabow oo dheji qolofka. Ka dibna ku tufi hayso weyn. Qajaarka, iyada oo aan diirin, jarjar xabadaha yar yar. Isku dar dhammaan maaddooyinka, ku dar digirta aan lahayn dareere, xilli leh majones, milix yar oo isku dhafan. U ogolow in ay qoyaan 15-20 daqiiqo oo u adeega miiska, qurxinta salad diyaarsan ee caleen cagaaran iyo qaybo qajaar ah.
Waqti Karinta: 15 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 250 kcal
Qaadada - 24 g, dufan - 20 g,
Ku dheh muusikada qoraalka
- Digir cagaaran iyo digirta cagaaran
Si loo ilaaliyo midabka khudradda cagaaran, waa in la kariyaa si aad u karkaraya biyo cusbayn leh. Biyaha ma lahaan doonaan wakhti ay ku qaboojiyaan markaad khudaarta caga dhiganaysid, haddii lagu kariyo qaybo yaryar. Khudaarta cagaaran ee dib-u-diirran ayaa lagula talinayaa in isku dar ah 1-2 qaado oo biyo kulul iyo subag.
- Digir cad oo badan
Si aad u noqoto mid aad u dhadhan, waxaad u baahan tahay inaad u diyaariso sidaan oo kale: ku shub digirta biyaha (oo ah saamiga 1: 3), isku karkari, ka qaad kuleylka iyo fasax 2-3 saacadood. Ka dibna si tartiib ah ugu dhaji digirta dufan qaro weyn, oo markaa sii deynaya si fudud. Digirta noocan oo kale ah waxaa la karin karaa kaliya 15 daqiiqo.
- Waxaan karisannaa nalal
Labadaba guduud oo casaan iyo caddaan ah ayaa loo baahan yahay in la xalliyo ka hor intaan wax karin: inta badani waxay ka mid yihiin hadhuudhyada. Dabadeedna suunka ayaa la kariyaa ilaa 20 daqiiqadood biyo (2 koob oo biyo ah halkii koob oo ah sheyga).
Saladh qudaar ah
- 1 basal cas
- 1/2 liin liin
- 2 xabo oo toon ah
- 30 garaam oo jiiska iyo dill
- 300 g qajaar cusub
- 150 g oo ah hadhuudhka qasacadaysan
- 20 xabbadood oo aan lahayn godo
- 50 garaam oo farmaajo ah
- 4 yaanyo
- 3 miis. saliid saytuun ah
- cusbo
- dhulka basbaaska cad
Karinta:
Basasha jarjar yar oo khafiif ah, kula saydhaa leh liin iyo ka tago 5-7 daqiiqo. Garlic ha la dhex mariyo saxaafadda, jarjar cagaarka si yar. Feta gooyaa xabadaha, yaanyada iyo qajaarka - wareegyada. Dhammaan maaddooyinka la diyaariyey waxaa lagu daraa hadhuudh iyo saytuun. Salt iyo basbaas ay u dhadhamiyaan, ku shub saliid saytuun ah iyo qaso.
Waqti Karinta: 15 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga, 156 kcal
Qaadada - 12 g, dufan - 7 g, carbohydrates - 11 g
Salad leh suugo fara badan
- 1 madaxa saladh cagaaran
- 4 yaanyo
- 1 karooto
- 1 xidid dhir
- 1 qajaar
- 1 basal
- 4 xaleef rooti ah oo rooti ah
- 1 qaado shaah. beedka iyo subagga
- 2 miis. beedka iyo khal
- 6 miis. malqacadaha saliidda cuntada
- 1 qaado shaah. qaadada shaararka ah
- cusbo
- basbaas
Karinta:
Iska yaree jarjaran rooti oo isku dhex jira oo isku shiishaa subagga (5 daqiiqo). Karootada iyo dhir la burburiyey straws, khajaarka iyo yaanyada - wareegyada, basasha - qoryaha. Saliida ka dhig qaybo yaryar. Dhammaan isku darka. Saliidda dhirta la shiideysa waa in lagu qalajiyo. Ku sii wadida qashinka, ku shub qandhada. Salt, basbaaska iyo salad xilliga leh suugaanta soo baxda. Ku faafi taarikada lana rusheeyaa kareemaha.
Wakhti-karinta: 30 daqiiqo.
Qeyb ka mid ah 240 kcal
Qaadada - 33 g, dufan - 15 g, carbohydrates - 27 g