Aalado badan oo ka mid ah daabacaadaha caafimaadka Annals of Internal Medicine, oo loogu talagalay daraasadaha faa'iido leh ee dadka isticmaalaya fitamiinada iyo macdanta la soo bandhigay, waxay jebin karaan dhaqanka la aasaasay ee ilaalinta maareynta iyada oo la isticmaalayo alaabooyin kala duwan oo farmashiyaal ah oo ka yimaada noocyo kala duwan oo kala duwan iyo minerals. Cilmi-baadhayaashu waxay ku andacoodaan in dhammaan noocyada fitamiinada iyo taakulaynta, ee nagu soo rogay, aanu wax faa'iido u keenin. Isku-dheehayaasha labada isku mid ahi ma yareeyaan khatarta kansarka ama halista cudurrada wadnaha. Daraasad cilmi baaris ah ayaa muujisay in fikradda fikirka ah ee ku guuleystaha abaalmarinta Nobel Prize Dr. Linus Pauling, oo lagu soo celiyay 70-kii qarnigii ugu dambeeyay, halkaasoo saameynta fitamiin C ku saabsan ka hortagga hargabka ama hargabka si ballaadhan loogu dhawaaqay, waa arrin aan caadi ahayn. Sidoo kale, tijaabooyin kala duwan ee kooxo badan oo bukaan ah, marka koox ay qaadato dheellitiro, iyo kuwa kale waxay ku qanacsan yihiin placebo, ma aysan caddayn in antioxidants ay ka difaacaan kansarka.
Qofna kuma doodin in jidhkeenu u baahan yahay fitamiin. Waxay u mahadcelineysaa taariikhda murugada leh ee ololaha Magellan, markii muraayadaha muraayadaha maraakiibtu ay joojin karaan jacaylka weyn ee ogaanshaha. Iyo qarniga 21-aad, inta badan dadka ku nool wadamada horumaray ayaa si fudud loogu dhaqmaa isticmaalka. Natiijo ahaan, qaadashada joogtada ah ee fiitamiinada, gaar ahaan fiitamiinada A, C iyo E, iyo sidoo kale beta-carotene, noocyo kala duwan, ayaa xitaa noqon kara waxyeello, kordhinta khatarta kansarka iyo cudurrada kale sababtoo ah feejignaanta xad-dhaafka ah ee fayo-dhawrka jirka ee jirka. Cilmi-baadhayaashu aad ayay u kalsooni ku qabaan in inta badan vitamiinka iyo macdanta dhirta macaanku aysan ku haboonayn farxadda ku hareeraysan. "Waa wakhti aad ku joojinayso lacago ku saabsan fitamiinada iyo macdanta macdanta oo aan natiijooyin lahayn!" - ayaa si cad u qeexay mid ka mid ah maqaalada daabacan ee majaladdan. Dhinaca kale, daraasaadka saynisyahanada ayaa go'aaminaya faa'iidada fitamiinada iyo macdanaha qaarkood, kuwaas oo lagu taliyey in la isticmaalo shahaadada qaarkood. Tani waa "xiddig" shan.
Vitamin D
Dhammaan fiitamiinada horeba waxay noqdeen "classic", oo la helay intii u dhaxaysay 1913 ilaa 1941 waxaana loo yaqaannaa vitamiin A, B, C, iyo wixii la mid ah, fitamiin D waa mid aad u fiican oo kugula talin kara sida fitamiin. Natiijooyinka metanalysis (metanalysis) - maaddaama ay caado u tahay maanta in la yareeyo natiijooyinka daraasadaha ee la xidhiidha daraasadda isla arrintan, laakiin waxaa lagu baaraandegey hababka tirakoobka ee tirakoobyada) dhowr daraasadood oo la sameeyey 2008 iyo 2013 ayaa shaaca ka qaaday in dadka waaweyn ee qaata fitamiin D maalin kasta, ayaa ku noolaa muddo ka badan kuwa aan ku jirin. Waxaa la ogaaday in carruurta qaata fiitamiin D aysan u badneyn inay qaadaan hargabka, waayeelkuna xoogeeystay lafahooda, dhacdooyinka jabka ayaa hoos u dhacay. Cilmi-baadhayaashu weli wali ma awoodin inay sharaxaad ka bixiyaan farsamooyinka waxtarka wanaagsan ee fitamiin D ku jira jirka, laakiin waxay xaqiijiyeen in loo isticmaali karo faa'iido joogto ah.
Probiotics
In jirkeena, trilions of unugyada bakteeriyada ku lug leh xeerka caafimaadkaaga, laakiin waxaa si lama filaan ah la burburin karaa antibiyootiko, taas oo ay ku dhicin waxyeello is-dilid aan loo baahnayn. Sidaa darteed, waxaa la soo jeediyey in marka qaadashada antibiyootiko, qaado probiotics qaabka wax lagu daro ama alaab sida yoogurtu, dabiici ahaanba hodanka bakteeriyada, si loo soo celiyo gumeysiga bakteeriyada la burburiyey xiidmaha. Falanqaynta miisaaniyada ee daraasad taxane ah oo la sameeyay sannadkii 2012 ayaa sheegay in isticmaalka probiotics ay si weyn u yareynayaan inta jeer ee shubanka ka dib marka lagu jiro antibiotics. Hase yeeshee, probiotics weli ma aha diga digestive, dhakhaatiirtu ma aqoonsan karaan waxtarka daaweynta cudurrada joogtada ah, tusaale ahaan, cillad maskaxeed xannuunsan. Sida badi kale oo wax lagu daro, waxay faa'iido u leeyihiin xaalado gaar ah, sidaa daraadeed khasab maaha in la qaado maalin kasta.
Zinc
Marka la barbardhigo fitamiin C, taas oo ah, inkasta oo uu daawo qabow, laakiin waxba kama aha ka hortag (taas oo ah, looma sheegin), zinc qaabka wax lagu daro ayaa awood u leh inuu abuuro tan. Macdaneydani waxay si firfircoon uga qaybqaadataa qaybo badan oo ka mid ah qaab-dhismeedka unugyada jirka, waxay ka hortageysaa dhalmada aan xaddidneyn ee fayraska keena calaamadaha qabowga. Daraasado baaxad leh ayaa lagu ogaadey in qaadashada zinc ay ka caawineyso inay ka hortagto hargabka, calaamadaha qudhoodu waxay noqdaan kuwo ka sii daraya. Sidaa darteed, haddii aad dareentid in hargabku aan laga fogeyn karin, ha la qaadin tallaal ka badan fitamiin C, isla markiiba qaado kiniin ku jira zinc.
Nitrotinic acid
Niacin, oo sidoo kale loo yaqaanno fitamiin B3, ayaa dhowaan looga hadlayey daaweynta dhammaan cudurada (oo ay ku jiraan kolestaroolka sare, Alzheimer, macaanka iyo madax-xanuun), natiijooyinka cajiibka ah ayaa lagu muujiyay daraasadaha. Dib u eegista daraasaadka 2010ka ayaa muujisay in qaadashada maalinlaha ah ee yareyntu ay yaraynayso suurtogalnimada istaroogga ama wadnaha wadnaha ee "dabiiciyaasha", taas oo yareyneysa khatarta guud ee dhimashada dhibaatooyinka wadnaha.
Garlic
Halkaan waxaa ka mida sheekooyinka ka soo baxa "Annals of Internal Medicine" si xushmad leh loo xakameeyay qalab wax ku ool ah oo lagu daaweynayo cadaadis dhiig oo sarreeya waxaana si aad ah loogu talinayaa in la qaato qaab xoog leh. Taas macnaheedu waa: Cun cun! Dhammaan baaritaannada la sameeyay 2008-dii, ka dib markii la barbardhigay natiijooyinka, hoos u dhaca cadaadiska dhiigga ayaa lagu ogaadey kuwii ku dhacay cadaadiska dhiigga ee bilowga tijaabada. Dhammaantood way fiicnaan lahaayeen, laakiin dumarka intooda badani waxay leeyihiin caddayn cad oo toon ah sababtoo ah urta gaarka ah.