Faa'idada weyn ee jirka waxay keeni kartaa maalmo aan buuq lahayn. Inta lagu jiro muddooyinka dhamaystiran ama qayb ka mid ah ka-qaadista cunto-qaadashada, habka soo-kabashada ee xuubka xabka ee mareenka caloosha ayaa dhacaya. Dhaqameedka maalmahaas waxay ku darsadaan tamarta dib u soo celinta unugyada, hababka iyo xubnaha isbeddelay. Unugyada jirku waxay ka takhalusaan walxaha sunta ah, iyagoo ururinaya maaddooyinka muhiimka ah iyo kuwa waxtar leh. Maalinta baddelintu waxay dareemeysaa niyadjab jidhka ah waxayna siinaysaa maqaarka muuqaal cusub.
Diidmada buuxda ama qayb ka mid ah cuntada 24 saacadood waxay gacan ka geysataa kordhinta nolosha iyo dhalinyarada nin. Maalinta la sii daayo waa tallaabo ka hortag ah. Maalmaha fasaxyada iyo maalmaha ka dib, waxay ku buuxsameen burooyin badan oo macaan, maalmo yar oo kaamil ah ayaa kaa caawin doona in aad nadiifiso jirkaaga oo aad lumiso miisaanka.
Xaaladda marka mid ka mid ah fikirka ah ee soonka maalintii aad sababto cabsidaada, waxaad isticmaali kartaa cuntooyinka qaarkood oo aan waxtar aheyn marka loo eego gaajada murugsan. Sidaa darteed, xayiraadda cuntada ee laga yaabo inay ka caawiso inay nadiifiso jirka:
Cunto miisaanka oo degdeg ah
7.00 - isku dar hal liin leh 200 ml oo biyo ah;
8.00 - 200 ml oo casiir ah oo jilicsan oo la jarjaray;
10.00 - cabitaano yaryar waxaan cabnaa 200 ml oo biyo ah iyo shaag laga bilaabo chamomile iyo nadiif;
12.00 - 200 ml oo biyo ah iyo 200 ml oo casiir ah oo casiir ah;
14.00 - 200 ml oo biyo diirran ah iyo 200 ml oo shaaha;
16.00 - 200 ml oo biyo ah iyo 200 ml oo casiir ah;
18.00 - 200 ml oo biyo ah iyo 200 ml oo shaah geed ah;
20.00 - 200 ml oo ah labo casiir ah, kuwaas oo si isku mid ah u wada siman;
22.00 - isku dar hal liin leh 200 ml oo biyo ah.
Cunto qaadista cuntada ku jirta casiirka ayaa ka yareeya 2 kg waxayna ku faafin doontaa aalado leh walxo waxtar leh. Inta lagu jiro soonka, jidhku wuxuu si firfircoon u isticmaali doonaa walxaha la uruuriyay.
Waxaan ku fadhiisanaynaa miro iyo qudaar.
Inta lagu jiro maalintii oo 7 saacadood ah waxaan aqbalnaa miraha ama khudaarta cayriin. Hal hal cunto, waxaad u baahan tahay inaad cunto 300 g oo ah noocyada hal nooc. Inta lagu jiro mudada udhaxeysa cuntooyinka waxaan cabnaa biyo fara badan. Maalinta waxaa lagama maarmaan ah in la cabbo 3 litir.
Fiber khafiif ah, oo ku jira miraha iyo khudaarta cayriin, waxay caawisaa in la nadiifiyo marinka mindhicirka, jidhkuna wuxuu ku kordhay fitamiino iyo macdanta macdanta.
Cunto cunnida leh isticmaalka caanaha qallalan.
Inta lagu jiro cuntooyinka noocaas ah, kefir, caano fadhi iyo caanaha ayaa loo isticmaalaa. Maalin waa in aanay cunin wax ka badan 600 g oo ka mid ah waxyaabahaas. Inta u dhaxaysa cuntooyinka waxaan qaadanaa qadar ku filan oo biyo nadiif ah. Cuntadani waxay dib u soo celisaa microflora mindhicirka oo hagaajiya hawsheeda, taasina waxay ka caawineysaa kor u qaadista difaaca.
Waa in la xusuustaa in maqnaanshaha ka hortagga, si dhakhso ah oo aad si dhakhso ah u nadiifin karto jirka haddii aad si joogto ah u isticmaasho cuntada diidmada.