Ma rabtaa adiga iyo qoyskaaga in aad cuntid mid sax ah, laakiin ma ogtahay sida loo gaaro? Miyaad u aragtaa suurtagal la'aanta in la raaco dhammaan daawooyinka cuntooyinka oo ay ku qasbaan inay raacaan dhammaan xubnaha qoyska? Laakiin taasi maaha mid adag! Ma'aha lagama maarmaan in si dhakhso ah loo geeyo qof walba oo ku adag cuntada. Ku saabsan sida qoyska loogu wareejiyo cunto caafimaad leh iyada oo aan lahayn walbahaar iyo dhibaatooyin la arki karo, waxaana lagala hadlayaa hoos.
Qof kastaa wuxuu jecel yahay caafimaadkiisa, isku dayaya in uu hagaajiyo cuntada. Ujeedadaas awgeed, dadku waxay xiiseynayaan mabaadiida cunno caafimaad leh. Akhrinta fudud ma aha mid kugu filan - waa inaad bilowdid inaad ku dabaqdid ficil ahaan, mana aha "Isniinta", laakiin isla markiiba. Hase yeeshee, dadka badankood waxay haystaan ​​dhibaatooyin. " Cuntada caafimaadku maaha mid dhadhan fiican leh", "Ma jecli khudaarta!", "Wax kasta oo dabiici ah waa mid aad qaali u ah!" - ereyadaas waa kuwo badan oo aynu isku dayeyno inaan ku caddaynno waxqabadyadayada. Si kastaba ha noqotee, xaqiiqda, mabaadiida cunno caafimaad leh maahan wax badan - shan kaliya. Iyo inaad si fudud u raacdo, haddii aad adigu go'aansato naftaada dhiirigalin cad - si aad u caafimaad qabto. Ha ku jirrabin xakameynta, laakiin kaliya ku qaado qaar ka mid ah sida lama huraan u ah oo qoyska oo dhan u wareeji nafaqo habboon. Oo waxaad ku raaxaysateen nolosha.
1. Ha cabin ka hor, inta lagu jiro iyo ka dib cunista!
Akhrinta ereyadan, waxaad u maleyneysaa su'aasha: "goorma ayaan cabbaa?" Jawaabtu waa sahlan - inta u dhexeysa cuntada. Biyo cabitaanka ka hor, inta lagu jiro iyo isla markiiba ka dib cuntada ayaa kaa caawinaysa inaad wiiqdo wax soo saarka miiraha dheefshiidka. Natiijadu waa calaamadaha aan fiicnayn sida miyir-beeleedka iyo sicir-bararka. Dabcan, biyaha oo keliya ma keeni karaan cilladahan, laakiin sidoo kale waxay si weyn u saameeyeen muuqaalkooda. Intaa waxaa dheer, "qalalan" waxaad cunaysaa wax ka yar, adoo cunaya raashin biyo ah. Jidhku wuu ku qanacsanaanayaa, ma gaajoon doono, mana aadin doono.
2. Si tartiib ah u cun oo si fiican u cun cun cunto!
Adigoo si tartiib ah u dheefaya cuntada, waxaad ka caawineysaa calooshaada. Marka hore, waxay kuu ogolaataa inaad bilowdo habka dheef-shiidka horeba afka - candhuuf waxa ku jira enzymes kaasoo dhiiri geliya dheef-shiidka cuntada. Laakiin inta badan waxaan liqinaa cuntada inta aanay bilaabin shaqadooda. Intaa waxaa dheer, qaybo yaryar oo cunto ah ayaa sahlan in lagu dheefshiido caloosha. Sidaas darteed si tartiib ah u cun cunsuriyada, adoo tirinaya wakhtigii loogu talagalay. Hoos u dhig habka dheef-shiidka, ma isku deyin inaad wakhtiga cuntada ku badbaadiso. Sababta kale ee aad u cuni lahayd si tartiib ah - dadka intooda badan ma cuni karaan cuntada. Laakiin tani waa mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee dareenka wanaagsan. Isku day in aad bilowdo inaad ku raaxaysatid qaniinyo kasta, nasasho, qaado waqtigaaga. Kulamada "nasashada nasashada" ayaa runtii ku raaxayn kara oo ku dhiiri gelin kartaa dhowr saacadood. Inta badan waxaad ku raaxaysataa cuntada, waxa fiicnaanaya waxay kuu keeni doontaa.
3. Xaddid isticmaalka sonkorta iyo milixda!
Dad badan ayaa u maleynaya in sonkortu ay iibsadaan dukaamada waa maaddo qiimo leh oo muhiim u ah jirka. Laakiin taasi maaha sidaas. Tamarta laga soo saaro sonkorta waa "calories madhan". Ma siinayaan jirka qaybaha lagama maarmaanka ah, iyo walxaha sare ee sukrose ee cuntada ayaa saameeya xaddiga kolestaroolka dhiigga. Intaa waxaa dheer, sonkorta waxay xanuujisaa rabitaan cunto. Inta badan waxaan u isticmaalnaa, inta badan waxaan rabnaa inaan cunno. Sonkorta waxay na siinaysaa dareen farxad leh oo cunto ah - waxaanu sii wadaynaa inaan cunno oo cunno, inkastoo qaybta qaybta. Sonkorta waxay saameysaa kororka miisaankeena, taas oo inta badan keenta cayilka oo keeni karta sonkorow. Dadka badankood, isticmaalka sokorta waa mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee cudurkan.
Saliida xad dhaafka ah ayaa sidoo kale aad u dhib badan, gaar ahaan nidaamka wadnaha. Qaadashada xad-dhaafka ah waxay gacan ka geysataa koritaanka hypertension. Tani waxay keeni kartaa cudurada wadnaha, dhibaatooyinka kalyaha. Waxaa laga yaabaa inaad aad u xishoonayso cusbada jikadaada. Waxay u muuqataa inaad la'aanteed, cuntadu waxay noqon doontaa mid aan qadarin. Waa wax walba oo caado ah. Dhab ahaan, badeecad kasta, cusbo ayaa marka hore ku filan (gaar ahaan kalluunka iyo hilibka). Isku day in aad xaddido cusbo ku dar suunka, ama si ka sii fiican u baabi'iyo. Alaabta la dhammeeyey (alaabooyin nus dhamaystiran) ayaa horeyba ku jira cusbo badan. Tani waxaa loo sameeyaa si loo kordhiyo nolosha shelf ee badeecadda, sababtoo ah cusbadu waa dabeecad dabiici ah. Dabcan, ma fududa in la yareeyo isticmaalka milixda iyo sonkorta waqti isku mid ah suxuunta - ka dib sanadaha oo dhan annaga waxaa loo isticmaalaa dhadhanka cusbo iyo macaan. Laakiin weli, waxaad samayn kartaa allabaryo yar, haddii cusbada iyo sonkorta si dhakhso ah looma dhigi karo, laakiin la beddelo. Tusaale ahaan, waxaad cabbi kartaa shaah malab. Waxay noqon doontaa macaan, oo faa'iido, iyo dhadhan fiican leh. Badanaa meeshii shaaha ma cabi kartaa cabitaanka miraha ama biyaha - dhaqdhaqaaqa u dhaqso si dhakhso ah mana dareemaysid baahida loo qabo in la cabbo cabitaanka. Isku day in aad isticmaasho milix yar markaad cunto karisid - yareyso qadarkeeda iyo isku day inaad cuntadaada ku darsato nooca aan habboonayn. In badan oo kijada ee cusbada adduunka ayaa la beddelay casiirka. Waa maxay qarsoodiga? Citric acid ayaa xanuujisaa kuwa soo dhaweeyaha, oo nagu dhiirigeliya inaan dareemo dhadhanka cuntada (sida cusbo).
Isbedelada noocan oo kale ah waxay kugu adkaan kartaa bilawga bilawga (inkastoo aysan taasi si buuxda u bedelin caadooyinkaaga). Khabiiradu waxay yiraahdaan haddii dhowr isbuuc gudahood aad maamusho "xajin" adiga oo aan ku darin sonkorta iyo milixda - waxaad u isticmaali doontaa. Xeerarka cusub waxay noqon doonaan kuwo dabiici ah jidhkaaga, mana dareemaysid baahida loo qabo in la soo celiyo.
4. Cun 5 jeer maalintii oo ha tagin ka hor wakhtiga jiifka!
Sababta shanaad halkii toddoba ama toban? Shan suxood ayaa ah lambarka ugu wanaagsan, lakiin ma'aha lagama maarmaan in si adag loola dhaqmo mabaadiidaas. Hal shey waa muhiim - waxaa jira inta badan qaybo yaryar. Cunto mar kasta oo aad cuni doontid marka aad cuntid. Waqti ka dib, dareenka qulqulka ayaa iman doona oo waxaad dareemi doontaa fiicnaan. Maqaaradaha u dhexeeya cuntooyinka waa inay noqdaan 2-3 saacadood. Oo hadda waxa ugu muhiimsan - ha haysan cunto fudud oo u dhexeeya cuntada aasaasiga ah. Waqti cayiman - waxay kuu fududeyneysaa inaad iska ilaaliso cunto fudud. Tani waa arrin aad muhiim u ah - sidaas darteed calooshaada caafimaadku ha ahaato.
Waa maxay sababta aan habeenkii wax cunin? Ka dib markii la cuno, nidaamkayaga dheef-shiidku wuxuu bilaabaa inuu si firfircoon u shaqeeyo. Haddii aad cuntid ka hor intaadan seexanin - shaqada oo dhan oo jirka ah ayaa lagu hagaajin doonaa isku-darka cuntada, kaas oo ka hortagi doona inuu hurdo. Intaa waxaa dheer, tamarta ka soo baxa suxuunta la qaato habeenkii waa la keydin doonaa - jidhku ma isticmaali doono, maadaama aad ku jirto meel hagaagsan. Sidaas awgeed, tamarta ayaa ku beddeleysa dufan badan. Tani waa sababta ugu badan ee miisaanka loo helo. Xeerka ugu weyn - waa inaad cuntaa ugu yaraan 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
5. Ha ilaawin waxqabadka jireed !
Haa, mabda'ahaan waxaa sidoo kale loo gudbiyaa cunto caafimaad leh, sidoo kale. Ka dib oo dhan, cunista sariirta ee TV-ga horteeda, waxanu baabi'in karnaa caafimaadkeena. Haddii ay tani ku fadhiisto kursiga sariirta maalinta oo dhan - waad iska illoobi kartaa caafimaadka guud ahaan. Ma jirto baahi loo qabo in si dhakhso ah loo bilaabo inuu qoyska u wareejiyo jimicsi culus, si wadajir ah ula socdo qaybaha jimicsiga ama isboortiga. Waa muhiim in mararka qaarkood jirkaaga uu sameeyo shaqo adag oo uu sameeyo dadaal kasta. Kaliya 30 daqiiqo oo socod ah, socod sahlan, dabaasha, baaskiil saddex jeer toddobaadkii - taas oo ah sida aad u hagaajin karto caafimaadkaaga. Haddii aadan awoodin inaad isku daydo nooc kasta oo ah jimicsi jireed - ka bilaw lugaha.
Ha baqin bilawgii hore - si tartiib tartiib ah u kordhiya jimicsiga jirka. Si arrintan wax kaa caawiso, si fiican u wada qabso, qoyska oo dhan. Xitaa ka fiican, haddii lagu dhiirigeliyo asxaabtaada (malaha malin maalin, waxaad heli doontaa hawo cusub?).
Mabaadiida fudud waxay kuu noqon doonaan bilowga isbedelka wanaagsan. Sidaas darteed si sahal ah ayaadna u xanuunsan kartaa qoyskaaga cuntada caafimaadka leh, iyo ka dib, iyo hab nololeed caafimaad leh. Waxaad bilaabi doontaa inaad ku raaxaysato jiritaankaaga oo aad joojiso inaad dareento jir ahaan daal.