Ogow cadawga qof ahaan
Waxay sii kordhisaa sawirka guud ee isku-dhafka ah ee borotiinka iyo carbohydrates-ka hal cunto ah, taas oo adkaynaysa habka dheef-shiidka waxayna keenaysaa dhibaatooyinka caloosha. Marka lagu daro tan, hannaanka halsano (akhri - sii kordhaya koritaanka fungus microscopic) ayaa sidoo kale kicin kara, si kale loo dhigo - waxay keenaysaa suuxdin tartiib tartiib ah jirka. Waxaa soo baxday in qoraalka "wax kale oo mar kale igu kicin" ("hurdo", "caloosha cirridka" - waa lagama maarmaan in la xoojiyo) ma aha mid halis ah maaddaama xanta ay u muuqato in jaleecada hore. Waxyaabaha halsano khatarta ah ayaa si joogto ah loogu soo galaa dhiigga. Marka hore, habka dhexe ee neerfayaasha ayaa ka imanaya tan, sida qeybta ugu nugul ee jirka. Waxaa laga yaabaa inay soo ifbaxdo calaamadaha sida waxyeellada leh ee daba-dheeraada, "culus" waxay kacaan subaxda, lakulanka iyo niyadjabka, cadaadiska dhiigga oo hooseeya. Waxaa jira hoos u dhac weyn oo difaaca jirka: unugyada difaaca ayaa kufilma mindhicirrada sababtoo ah xayiraadda jilicsanaanta, kicinta antigenic si fudud ayaa u maqan. Suurtagalnimada in la horumariyo geeddi-socodka wadno-qabadka jirka ee jirka ayaa kordha. Niyadjabinta nidaamka dheef-shiidka ayaa lumisa shaqadeeda ilaalinta waxayna yareysaa nidaamka dheef-shiidka. Faa'iidada aan la shaacinin ee fitamiinada, maadooyinka aan la isku hallaynin qiyaasta go'an iyo ugu muhiimsan iyaga waa calcium. Waxaa jira xeelad adag oo lagu dhejiyo saamaynta burburinta asiidhka xad-dhaafka ah, taas oo u muuqata inay sabab u tahay halsano aerobic ah.
Sumaweyntu waa gaabis, sababtoo ah wax kasta waxay ka bilaabmayaan ilmanimada, markaan ku adkeynayno ciyaalkayaga cuntadeena: keega, keega hilibka, ciijiska caanaha. Qaado xayndaabka cunnada khudradda (waxay ka fiican tahay in laga reebo canabka iyo qaraha dib-u-celinta) si gaar ah cuntada ugu weyn (ugu yaraan 30 daqiiqo cuntada ka hor). Ha isku darin waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo - dooro dabiici ah iyada oo aan lagu darin sonkorta.
Sida bakeeriga
Haddii aad si joogto ah u dareento raaxo daro oo la xidhiidha saxarada ama diidmo aan caadi ahayn, la tasho qof takhasus leh - waxaad u baahan tahay inaad tijaabiso imtixaanka heerka candida. Waqti ka dib, xaaladdu way sii xumaatay, xitaa cudurrada mindhicirka sare ee suurtagalka ah ayaa kicin kara: Weerar joogta ah oo ka yimaada sunta darbiga ayaa daciifaya. Xaaladdan oo kale, ka soo bixitaanka saxarada jidhka badanaa way ka gaabisaa. Tani waa sababta keenta dareen-celinta xasaasiyadeed ee kala duwan, oo ay ku jiraan dhibaatooyinka maqaarka. Xalalka aan dhamaadka lahayn ee tooska ah ayaa si toos ah u kordhiya isticmaalka tamarta jirka ee muddo dheer si loo ilaaliyo heerka ugu wanaagsan ee shaqadeeda. Tani waxay ka dhigan tahay in gaabnaanta bayoolajigu kordhayso.
Ku dhaji macmacaanka macmacaanka ee malab, fructose iyo qalabka la qalajiyay ee yar yar. Hadda waxaan ognahay sida looga takhaluso gaas iyo bur burka.