Xilliga qaboobaha waxaa loo keenay caadifad aad u fiican, wax badan ka ogow waxyaabaha ku saabsan. Mawduuca mawduuca "Uurka ee xilliga qaboobaha, goor hore" wuxuu kaa caawinayaa inaad si sax ah uurka u qaaddo.
Bilowga uurka, sida caadiga ah, waxaa weheliya isbeddelada qaarkood ee gobolka caafimaadka. Jidhkaaga ayaa ku habboon nolosha cusub ee gudaha. Waxaad dareemi kartaa daal iyo hurdo yar. Marka laga soo horjeedo iftiinka qoraxda, dhacdooyinkaas ayaa sii kordhi kara. U ogolow naftaada inaad nasato! Waa habboon in nidaamkaagu uu yahay qaab cunug: 21:00 - aadna diyaar u tahay inaad sariirta aado. Kulamada habeenkii waad dib u bilaabi doontaa. Mashruucyada maalinta ayaa aad u faa'iido leh. Laakiin sidee baad u awoodi kartaa, haddii waqtigan xaadirka ah tahay inaad shaqeyso? Isku day in aad isticmaasho nasashada qadada, iyo dhammaadka usbuuca waxaa la isticmaalayaa inta ugu badan ee suurtogalka ah ee hawada furan! Sababtoo ah sunta hore ee sunta, waxay aad u adag tahay in aad adigu si xoog leh u cunto quraacda. Ha u caajisin inaad qaadato saxaarad cunto leh si aad u shaqeyso! Ha fiirin fiitamiinada dibadda. Saldhigga cuntooyinkaagu waa inay noqdaan khudradda xilliga caadiga ah iyo miraha: xayawaanka, dabacasaha, karootada iyo tufaaxa.
Saddexda bilood ee labaad
Xinjirowga dambe, jidhkaaga ayaa wareegsan, waxaad dareemeysaa inaad uur leedahay. Waa wakhti aad ku daryeeli karto maqaarka: waqtigan xayeysii calaamaduhu waxay bilaabaan inay sameeyaan. Iyo hawada qabow ee wadada iyo qalalan qolka waxay keenaysaa in ka badan maqaarka maqaarka. Isticmaal muusikada gaarka ah ee loogu talagalay hooyooyinka uur-ku-jirta ee leh walxaha "hypoallergenic". Ka taxadar saliidda cuntada. Tusaale ahaan, saliidda miraha iyo lafuhu waxay ka dhigaan maqaarka maqaarka waxayna ka hortagaan sameynta calaamadaha fiditaanka. Ka hor inta aan la codsan, saliida lagama maarmaanka ah waa in la badiyaa. Sidaas, on 2 tbsp. qaaddo saliid saliideed (saliid saynis ah ama saliid gabbaldayaha) ku dar 2 dhibcood oo saliid ah oo muhiim ah. Jiilaalka - mudada sare ee caabuqyada fayras. Kahor booqashada rugta caafimaad, diyaariso faashad faashad (mask). Maqaarka marinka sanka ayaa la qoyan yahay cusbada, boogaha oxolinovoy ama kareemka dufanka (Vaseline).
Inta lagu jiro go'aanka, waxaad haysataa fursad aad ku nasato oo aad u diyaargarowdo muuqaalka nin yar oo guriga ka mid ah. Hayso hurdada habeenkii ee fiican oo ha caajisin si aad u baxdo. Tani waa hawl maalmeedkaaga! Cagahaaga waa lugta, si tartiib ah u dhaqdhaqaaq. Isku day inaad iibsato kabo raaxo leh. Cudurka sare waa, shaki la'aan, qurux badan, laakiin uurka, gaar ahaan xilliga jiilaalka, way ka ammaan badan tahay in kabaha ku socdo cidhib hooseeya. Marka miisaanka jirka uu kordho, culeyska dhabarka iyo cagaha ayaa kordha. Cagaha fariisiga ah, ee ilmo ahaan lagu iibsado, ayaa isku dhejin kara dhammaadka uurka. Xannuunada sawirada dusha sare ee shinnida ayaa sabab u ah culays aan cidhiidhi ahayn oo lugta ku jirta. Kabaha lafaha ah ee caansaanka ku leh daboolka maskaxda. Si kastaba ha noqotee, haddii xanuunka iyo raaxo la'aanta aad u kacsan tahay, u jeed jiheeyaha. Fiiri miisaankaaga: helitaanka kilkilo dheeraad ah waa mid fudud, laakiin ka takhalusidda ma fududa! Xaddid isticmaalka carbohydrates fudud iyo dubista. Cuntadu waa inay ahaato mid sare.
Tusmada jiilaalka
Jiilaalku wuxuu naga siibayaa "waxyaabahan" sida miraha cusub iyo khudaarta xagaaga. Si kastaba ha noqotee, waxaad ka dhigi kartaa cunto aad u fara badan oo ku salaysan hadiyooyin xilliyeed ee dabiiciga ah. Beetadu waa ilaha fiitamiin B iyo folic acid, kuwaas oo ku lug leh hababka Hematopoiesis iyo formation hemoglobin. Waxa kale oo ay leedahay qadar fara badan oo fitamiino ah C iyo A: waa antioxidants dabiici ah, taas oo ah, inay xasiliyaan oo ay ilaaliyaan unugyada unugyada dhaawaca. Iyada oo ay ku xiran tahay heerka sare ee pectins (xajmiga dhirta cuntada), dabocase wuxuu caadi u yahay saxarada oo wuxuu u dhaqmaa sidii suunka dabiiciga ah, sidaas darteedna wuxuu ka qaybqaataa nadiifinta jidhka bini'aadamka. Karootada qurxinta quruxda leh - deebaajiga beta-carotene (walax oo loo beddeli karo qaabka firfircoon ee fitamiin A ee jirka bini'aadamka). Si loo hubiyo in dhammaan walxaha waxtar leh ay si buuxda u tirtiraan, isticmaalaan xididdo iyo karootada ay weheliso dufanka: leh labeen dhanaan ama saliidda cuntada. Nasiib darro, caloolxanuunku waa dhacdo caadi ah xilliga uurka. Waa waqti aad jeceshahay boorash bocor! Khudraddaas waxaa si fiican loo kaydiyaa, si aad u iibsan karto xilliga qaboobaha. Hadda waxaad ogaan doontaa sida uurku u socdo xilliga qaboobaha, xilliga hore ee uur-kujirka.