Waa in la xusuustaa in la isku-dhafidda kalsiyum - nidaamku waa mid aad u adag oo ku xiran arrimo badan. Sidaa darteed, waxa la sameeyo - oo ay ku jiraan waxa aad u baahan tahay inaad cuntid, si kalfatooga loo nuugo?
Neefsashada kalsiyumku waxay ku dhacdaa xiidmaha yar, iyo in la hagaajiyo nidaamka, waa lagama maarmaan in unugyada mindhicirada mindhicirku caadi ahaan shaqeeyaan. Isku-kalsoonaanta calcium, hormoonnada - hormoonada hormoonka, hormoonka hormoonka, calcitonin oo ay soo saaraan qanjirka thyroid, hormoonada jinsiga - hormoonka dumarka, testosterone ragga. Iyo walxaha hoormoonadan waa inay ahaadaan kuwo ku filan oo isu dheelitiran.
Si sax ah loogu daro calcium unugyada lafaha, waxaa loo baahan yahay xubno farabadan oo loo yaqaan 'vitamins', gaar ahaan D iyo K. Waa in la ogaadaa in fitamiin D loo baahan yahay qaabkeeda firfircoon - waxay ku jirtaa foomkan beerka iyo kelyaha, sidaas darteed, jiritaanka cudurada unugyada, iyo sidoo kale cilladaha ku dhaca qanjirada iyo qanjidhada thyroid, iyo sidoo kale walbahaarka iyo xitaa hypodynamia ee waddanka si aan toos ah u faragelin iskudhafid guul leh ee kalsiyum.
Cudurka macaanka ee caloosha ayaa sidoo kale saameeya geeddi-socodkan: iyadoo aysidhka hooseeya ee lagu arkay dadka da'doodu tahay da 'jir ama jirro cudurada mareenka caloosha, caloosha nuugista ayaa sii xumaatay. Xaaladdani waxay keeni kartaa daawooyin badan oo daawooyin ah oo yareeya astaamaha casiirka gasfeerka oo yareynaya midehada, oo loo isticmaalo daaweynta caloosha iyo boogaha duodenal. Waxaa jira waxyeellada niyadjabsan ee lagu ogaado xajinta calcium ee mindhicirka daroogooyinka iyo kooxo kale: jeexan, maqaarka, daawada anticonvulsant, iyo sidoo kale hoormoonka kortenska adrenal, thyroidin iyo hormoonada steroid.
Ka hortag u nuugista kalsiyamku sidoo kale waa cuntooyin yar yar oo ah borotiinka cuntada - sidaas darteed khudradda ayaa sii kordhisa khatarta ah in yaraanta calcium. Saameyntani waxay sidoo kale siineysaa oo ku daraysaa cunto badan oo sonkoraha fudud iyo karbohidratka guud ahaan - tani waxay keentaa hoos u dhaca pH ee dhiigga waxayna kor u qaaddaa "dhaqidda" calcium ka lafaha. Waxay kicisaa ka-noqoshada kaalshiyamka calcium-ka jirka qaxwaha iyo dhir; Cuntada leh baruurta sare waxay si fudud uga hortagtaa nuugista kalsiyumka, sidaa darteed haddii ay jiri la'yihiin kalsiyum jirka ku jira, midkoodna midna midna looma isticmaali karo.
Oo hadda waxa ku saabsan alaabta-caawiyayaasha. Diiwaanada ku jira maaddada calcium waxay tixgelisaa sisinta iyo digirta - waxaa jira 10-12 jeer ka badan oo ka mid ah macdanta tan iyo xataa caanaha lo'da, ilaha dhaqanka ee kalsiyum. Laga soo bilaabo khudaarta, broccoli iyo kaabajka kale, isbinaajka, dabocase (xitaa caleemaha), asparagus, cagaarka dhirtu waa hoggaamiyeyaasha ku jira kalsiyumka. Waxa ku dhex jira digirta kalsiyum iyo caleemaha, berde, caleemaha kala duwan, celery, tooneberries, currants, jeeriga iyo xitaa strawberries - taasi waa waxa aad u baahan tahay inaad cuntid si aad u heshid kalsiyum. Xaaladdan, xusuuso in isla sorrel iyo isbinaajka ay hoos u dhigaan nuugista calcium sababtoo ah sameynta cusbooyinka aan la xalin karin.
Guud ahaan, cuntooyinka, kalsiyum badanaa waxay ku jirtaa qaababka xeryahooda oo leh yaraanta biyaha. Tani, bukaanka xiidka ah ee uu soo saaro beerka qofku la qabsado. Taasina waa sababta caafimaadka beerka ay muhiim ugu tahay kaluunta kaluunka.
Si loo hubiyo in qalabka caadiga ah ee wadnaha ku jira plazma, hal calcium ion waa in uu leeyahay potassium - laba ions, fosfoor oo leh cunto inuu galo 1.5 jeer dheeraad ah, saamiga kalsiyumka iyo magnesium - in uu noqdo heerka 1: 0.5. Cilaaqaadka kale - ka sarreeya oo dhan, iyo xad-dhaafka, iyo la'aanta magnesium iyo fosfooraska - nuugista kalsiyum ee la joojiyo. Sidaas darteed waxaa lagula talinayaa in aad isticmaasho cuntooyin kala duwan oo leh kalsiyum (iyo kalsiyum), iyo kookaha, iyo sidoo kale soy, bran, khamiirka brewer: tusaale ahaan, fiyuuska ku jira shaaha, la falgalo kalsiyum, foomamka cusbada jirka laga saaro iyada oo aan la nuugin xiidmaha .
Laakiin waxa dhab ahaan caawin doona:
Sunshaxanka, oo hoos imanaya saamiga uu maqaarku u keeno fitamiin D, kaas oo ku lug leh isugeynta calcium.
Fitamiin B6 oo isku dhafan magnesium waxay ka hortagtaa dhismaha dhagxaan kalyaha iyo kololitiyada, xitaa haddii ay tahay heerka sare ee calcium ee dhiigga, sii kordhaya khatarta dhagxaanta. Silicoon waxay ku xidhan tahay isku-dhafka lafaha, iyo selenium "directs" calcium oo ku xidhan unugyada lafaha. Silikam isku mid ah oo isku dhafan oo leh copper, manganese, zinc iyo fiitamiinada C iyo E ayaa kor u qaada kalsiyum si loo ilaaliyo maqaarka dhallinyarada iyo sameynta timaha, ciddiyaha, unugyada calafka iyo lafaha
Caadi ahaanshaha acidity of casiir gastric, gaar ahaan da'da jir. Cun cuntooyinka ku jira kiimiko khudradeed.
Birta waxeey ka dhigtaa nuugista kalsiyum.
Qaar ka mid ah ilaha aan caadiga ahayn ee fitamiin D - yaree gacmo dhaqashada ugu yar oo isticmaal qiyaasta ugu yar ee saabuun - dabcan, adigoon ka fogeyn nadaafadda iyo dareenka guud. Faytamiin D waxaa laga helaa dheecaanka maqaarka ee maqaarka laftiisa, iyo farsamooyinka faytamaankan waxaa lagu dhiirrigeliyaa habka loo yaqaan massage body, kaas oo sidoo kale siinaya maqaarka dhalinyarada iyo caafimaadka.
Markaad jirka siineyso fitamiin D, fiiro gaar ah u yeelo shaqada kelyaha - iyaga ku jirta, fitamiin D laftiisa ayaa loo beddelaa walax siiya gaadiidka calcium ee mindhicirka yar.
Taageerida caafimaadka ee xuubka xabka ee xiidmaha yar-yar ayaa kaa caawin doona cunto ku filan karotene ku filan. Maqaarka dib loo soo cusbooneysiiyay ma awoodo in uu si fiican u kiciyo calcium!
Maadooyinka ku lug leh nidaaminta isku-darka ee kalsiyum ayaa ku jira dabacasaha iyo baradhada, blueberries, gooseberries, caleemaha, currants madow. Iyaga oo ay la socdaan, waxay si joogto ah u buuxiyaan jirka oo leh fitamiin, iyaga oo isticmaalaya shaahda dhirta iyo dhirta daawada. Omega-3 dufanku waxay leeyihiin saameyn togan - waxay ku jiraan, tusaale ahaan, saliideedka.
Xooga jirka jirka leh ogsijiin iyo qaddar dhexdhexaad ah si aad u karbohaydareedka si sahlan loo cabbi karo, sababtoo ah wareejinta calcium iyada oo loo marayo derbiga mindhicirka ee jidhka ayaa la xiriirta kharashyada tamarta ee muhiimka ah.