Qodobkani, waxaan isku dayi doonaa inaan ka jawaabno su'aasha: Miyuu cuntada nafaqada ka caawiyaa qofka jirran inuu ka soo kabsado cuduradan iyo waa maxay cuntada saxarada leh calool xanuun?
Aan ku bilowno boog caloosha. Ugu horreyn waxaan ogaan doonaa waxa ka qayb qaadanaya horumarinta cudurkan. Waxaa jira noocyo badan oo muuqaal ah, waxaanan ku soo bandhigi doonaa afar. Sida caadiga ah, boogaha caloosha ayaa ka soo baxa dareen diidmo ah, dareen xoogan oo xoog leh oo ka timaadda nolol maalmeedka, iyo sidoo kale sigaar cabista, nafaqo-xumada iyo qiyaasta hidaha. Ha ka cararin cudurka, iyo xitaa ka badan sidaa daraadeed ha isku galin is-daaweyn. Waxaa fiican inaad la tashato takhasusle. Dhakhtarku wuxuu ku siin doonaa baaritaan sax ah oo kuu qori daaweyn. Sida caadiga ah, cuntada ayaa loo qoraa. Xiga, si kooban u sharax waxa la cuni doono iyo sida loo isticmaalo boogaha bukaanka. Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan suxuunta cuntada ee caloosha caloosha.
Marka hore, cuntada waa inay noqotaa jajab. Cunto yar ku cun wax yar 2-3 saacadood kasta. Xitaa haddii aad ka timid daal iyo shaqo gaajo, ha ku shubin wax walba oo qaboojiyaha ah, adigoo kaliya ayaa sii xumeynaya xaaladda. Cudurkan, sabirka iyo is-xakamaynta aad ayay muhiim u yihiin. Si kastaba ha ahaatee. cudur kasta oo tayadaasi waa lagama maarmaan. Nafaqada halista ah iyo nafaqada badani waxay keenaysaa hoos u dhac ku yimaada habdhaqanka nidaamka dareenka.
Marka labaad, isku day in aad cuntid cuntooyinkaas oo kale oo aanad u baahnayn inaad calaliso, oo si deg deg ah oo aan xanuun lahayn u caloosha caloosha.
Saddaxaad, waa lagama maarmaan in cuntoku ka kooban yahay cusbo yar. Wareegtada lawska - aan ka badnayn 10 garaam. Waxaa fiican inaad isku daydo in aadan wada cunin cusbo. Haddii qiyaasta ay ka weyn tahay caloosha, geedi socodka bararka ayaa dhici doona.
Qodobka afaraad, ka saar cuntada oo dhan la dubay, basbaas, qasacadaysan, shaah adag, qaxwaha, raashin kala duwan, hilib dufan iyo maraq kalluunka. Haddii aad rabto inaad ka bogsato, ha cabbin aalkolo. Ka reebista cuntada dhamaanteed waa lagama maarmaanka u ah si aaney ugu adkeynin qarsoodiga cabitaanka casiirka.
Waa in aad haysataa su'aal: maxaad cuni kartaa markaa? Waxaan ka jawaabeynaa. Waxaad cuni kartaa hilibka la karkariyey, kalluunka la kariyey, shaaha dabacsan, maraqa cagaaran, khudradda caddaanka ah ee la sameeyey dhowr maalmood ka hor isticmaalka, baradhada la shiiday, badarka kala duwan, alaabada caanaha. Heerkulka alaabtu waa inuu ahaado mid dhexdhexaad ah. Ha cunin miraha iyo khudaarta cagaaran. Waa macquul in cuntada sida boorashka (bakeeriga, boorashka), maraqa ka soo baxa qamadiga. Dambe waa in la isticmaalaa maxaa yeelay waxaa ku jira qadar badan oo fitamiin B1 ah, taas oo saameyn wanaagsan ku leh nidaamka dareenka.
Dadka da 'weyn ee qaba cudurkan waxay u baahan yihiin inay cunaan waxyaabaha caanaha iyo kalluunka oo kale. Cunnadani si dhakhso ah ayaa loo dheefshiiday oo nuugay.
Sidoo kale, waa inaad xaddidaa isticmaalka macmacaanka kala duwan oo leh xaddiyo badan oo karbohidraat ah. Haddii kale, tiro badan oo iyaga ka mid ah waxay kor u qaadi doonaan cuncun caloosha. Waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo isticmaalka saliidda qudaarta iyo isku day inaad yarayso isticmaalka dufanka xoolaha.
Sidaas darteed, Yazvennikam cuni karaa oo dhan si dhakhso ah u dheefshiido, ka kooban baruur yar, ma dhicin xajiinka caloosha, ma kordhiyo kacsiga of qarsoodi ah casiir gastric ah. Xaaladdan, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo in cuntada la isku dheelitiray oo ay ku jirto heer maalinle ah oo dhammaan waxyaabaha muhiimka ah. Waa lagama maarmaan in la helo jiritaanka cuntada iyo khudradda xoolaha.
Haatan waxan ka hadalnaa xanuunka caloosha. Sidoo kale cudur caadi ah. Mid ka mid ah sababaha keena gumaacis waa nafaqo aan habooneyn iyo nadaafadda aan habboonayn. Waa inaad si fiican u dhaqdaa suxuunta iyo maacuunta jikada, iyo sidoo kale cunto. Sida kiisaska boogaha, oo leh nafaqo gaasta waa in lagu dheellitiraa. Waxaa loo baahan yahay jadwal qaas ah oo cunto ah. Casho, taas oo ah, cuntada ugu dambeysa ee maalintii, waa inay ahaataa 3-4 saac ka hor wakhtiga jiifka. Waxaa lagama maarmaan ah in la diido cunto la kariyey, sigaar cabbin, aan la karin. Mar labaad, waa inaad ka bixisaa sigaarka iyo aalkolada. Si tartiib ah u adeegso cunna si taxadar leh u daa. Marka cudurku sii xumaado, isku day inaadan walwal gelin, sida cudurrada kale ee la midka ah, gumaacisku waxay si aad ah ula xiriiraan nidaamka dareenka.
Jilbile. Wax walba waa isku mid. Ha cunin wax adag in la cuno cunto, isku day inaad wax cuntid qaybo yaryar, iska ilaali fiiqan, dufan, cuntooyin macaan, sigaar cabbin, ha cabin. Waxaad bilaabi kartaa xusuusqor iyo qor maalmaha xanuunka iyo waxa aad cunaysay. Waxaa laga yaabaa in aad ogaan karto waxa suxuunta keena xanuunka. Ha uur qaadin habeenkii. Si daacad ah ha u isticmaalin basasha, shukulaatada, xilliyada basbaaska, toon, cuntada la kariyey, shaaha xoogan, liinta. Waa inaadan sariirta tagin isla markiiba markaad wax cuneyso. Meelaha jiifka ah, acid waxay uur leedahay caloosha, tani waxay keeni kartaa xanuun.
Miyaad u maleyneysaa in aysan suurtagal ahayn in la raaco dhamaan sharciyadan? Kuwa ka caafimaad badan caadooyinka aasaasiga ah waxay awood u yeelanayaan inay qaataan jidka saxda ah oo ay iska ilaaliyaan dhimashada dhicis iyo xasaasiyad daran. Qof kasta oo ka qaalisan baqshadda sigaarka ee jeebkiisa iyo digaagada qadada ee miiska cashada, oo aan caafimaadkooda, taas oo mabda'a saameyn ku yeelata caafimaadka dadku kuugu dhow, ha u gubaan noloshooda, ku raaxaysiga yar, laakiin qaali ahaan caafimaadka, raaxo. Aynu aragnay waxa ay dhihi doonaan shan sano gudahood, marka nidaamka dheef-shiid kiimikaadka ah uu isku dhajin doono. Oo sidaas daraaddeed waxay ku siin doontaa, inay si qadhaadh ah u qoomameynaya in mar kasta oo loo hoggaansamayo indhaha iyo daciifnimada. Ha ku daaweynin xannuunka caloosha sidii wax caadi ah, oo aan u baahnayn fiiro gaar ah. Waa inaad si joogta ah u booqatid dhakhtarka gastroenteritis haddii ay jiraan shuruudo looga baahdo muuqaalka caloosha iyo cudurrada dheef-shiidka. Xusuusnow in ay jiraan waxyaabo badan oo raaxo ah ee nolosha qofka, ma aha oo kaliya cuntooyinka delicious, sigaarka iyo aalkolada. Waa inaad soo bandhigtaa oo aad isku daydaa inaad heshid beddelaad u dhigma. Fikradayda, raaxada ugu fiican ee qofku waa caafimaad wanaagsan.