Gazpacho
Waqti karinta: 40 daqiiqo.
Hal qayb oo 213 kcal
Qaadada - 3 g, dufan - 1 b g, carbohydrates - 13 g
- 2 basal casaan
- 1 poodh oo ah basbaas cas oo macaan
- 1 qajaar cusub
- 2 yaanyada caanaha leh
- 3 xabo oo toon ah
- milixda badda
- 1 miis. beedka iyo khudradda khamri cad
- 70 garaam oo koollo ah
- 100 ml oo saliid saytuun ah
- 1 miis. qaaddo liin ah
- 1 litir oo casiir yaanyo ah
- dhowr ah oo saami ah
- 2-3 dhibcood oo ah khaliijka balsamic
Karinta:
1. Madaxa u geli qeybaha kala badh. Iska jar basbaas macaan oo kala badh, ka saar xudunta oo leh miraha, saxarad si aad uhesho. 2. Dambe qajaar iyo jarjar. Tamaandho ay ku dhaafaan biyo karkaraya, diirran, jarjar xabadaha. 3. Ku dhaaf sadarka saxaafada. Maaddooyinka diyaarsan ee la isku qasay, ku dar milixda badda, khal, saliid saytuun, liin iyo casaan yaanyo, yaanyo yaanyo. Halkii laga heli lahaa yaanyo yaryar, waxaad qaadan kartaa yaanyo kale oo aan lahayn maqaarka, iyada oo la marinayo colander leh unugyo yaryar. Maraq ka dhaaf ugu yaraan 2 saacadood qaboojiyaha (doorbididda habeenkii). 4. Xidho lafahaaga shimbiraha. Ku dar qandhada la qaboojiyey, ku dar milix ay u dhadhamiyaan oo isku daraan. Dhar balsamic ah ayaa lagu daray isla markiiba ka hor inta adeegaya. 5. Ikhtiyaari ahaan, waxaad u adeegi kartaa qaybo digaag la kariyey ama hilib lo ', hilibka, qoob-ka-burka.
Saladh qudaar leh lows leh
Waqti Karinta: 25 daqiiqo.
Hal qayb oo ah 174 kcal
Qaadada - 3 g, dufan - 16 g, carbohydrates - 8 g
- 300 g oo ah kaabajka
- 2 qajaar dhexdhexaad ah
- 1 poodh cas oo casaan basbaas ah
- 1 farabadan ee dill
- 1 farabadan oo salad ah
- 2 miis. malqacadaha oo ah geed laws ah
- 3 miis. saliid qaado khudradda
- 1 qanjir oo milix ah
Karinta:
Iska yaree kaabajka leh cayayaanka khafiifka ah, kula saydhaa cusbo oo si tartiib ah u xoqin. Ka tag 10 daqiiqo si aad u go'doomiso casiirka. Qajaarka xaydhin on hayso weyn. Haddii uu cawska qajaarku aad u qaro weyn, gooyee. Peel maqaarka dhexda ka mid ah miro ilaa ilaa dhammaadka, ka dibna qadhaadhku ma faafin doono dusha oo dhan khudradda. Kufee basbaaska kala badh, ka saar miraha iyo qaybaha cad, jidhka googo jarjar dhuuban. Salad si loo kala soocmo, kala badh caleen la jarjaray ama jeexay. Dill la jarjarey. Cedar nuts qallaji, kareyso, digsi qaboojin la'aan saliid (8-10 daqiiqo). Maaddooyinka diyaarsan ee isku dhafan, xilli leh saliid iyo saydhaa oo leh nuts la qaboojiyey. Caleenta caleenta ee soo haray ayaa si wanaagsan loo meeleeyay baaquli salad, oo kor saaro salad diyaarsan.
Pike perch leh dhar adag
Waqti Karinta: 35 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 336 kcal
Qaadada-33 g, dufanka -11 g, carbohidrates-25 garaam
- 1 xinjir ah
- 1 xidid dhir
- 1 basal
- 1 apple
- 1 pear
- 1 miis. qaaddo saliidda cuntada
- 100 ml oo casiir ah tufaaxa
- 50 ml oo tufaax ah oo tufaax ah
- 2 caws ah oo basasha cagaaran
- 1/4 of xidid malayga
- 4 miis. qaado qaado labeen dhanaan
- cusbo
- 600 g geedka qolfahaaga
- 2 miis. qaado subagga
Karinta:
Khudaarta cagaaran iyo jarjar geedo ah oo ku dhex jira xabadaha iyo baaskiilka saliidda cuntada (5 daqiiqo). Ku dar juuska iyo khal, ku dar milix, kari daboolka daboolka 10 daqiiqo oo kale. Googoosho basasha cagaaran oo leh weelasha. Foosto foornada on hayso, ganaax iyo isku dar labeen dhanaan. Iska yaree lafaha mindhicirada lakabyada, ku dar cusbo oo isku shiishaa subagga (3 daqiiqo dhinac kasta). Kalluunka ku rid saxan leh saxan dhinaca. Ku dar foosto leh labeen dhanaan iyo kula saydhaa basasha guga.
Salad oo ah beerka digaaga
Waqti Karinta: 25 daqiiqo.
Hal qayb oo ah 174 kcal
Qaadada - Dufanka G-16 g, karbohidrates-8 g
- 1 farabadan salad
- 500 g oo ah beerka digaaga
- 2 miis. qaado oo ah saliid shinni ah
- 175 g oo canab ah oo aan lahayn godad
- 1 miis. beedka iyo khudradda khamriga ah
- cusbo
- 25 g oo ah lawska nuts
Karinta:
Caleenta salaarada si quruxsan ayaa loogu habeeyey 4 saxarood. In digsi qaboojiyaha, kululeeyo saliidda laga bilaabo miraha sabiib ah, soo saar digaaga digaaga iyo isku shiil, si dhakhso ah u googooyaa qeybaha. Marka beerku soo iibsado midab khafiif ah, ka saar digsiga saliidda dabka. Canab of canab si ay u soo qaado saqafyada iyo ku dar beerka. Ku daadi khal iyo xilli dhadhan. Diyaarso saxanka diyaarsan ee taarikada leh salad iyo saydhaa oo leh lowska geed.
Misochki oo leh saladh dufan ah
Wakhti-karinta: 30 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegyadda 270 kcal
Proteins-27 g, dufanka-45 g, carbohidrates -14 g
- 1 digaag digaag ah
- 1 basal cas
- 2 dubaaxe
- 50 g waliba
- 150 g cheese
- 2 miis. saliid saytuun ah
- cusbo
Karinta:
Karso filetka (10-15 daqiiqo) iyo jarjar xaleef, basasha - siddooyinka kala badh. Iska yaree qudaarta xayawaanka, ka saar hilibka, googana jarjar. Bur burka. Iska yaree farmaajada ku dar kiriimyada. Iska qas bataalladaha dhoobada, digaag, lowska iyo jiiska, xilli leh saliid saytuun ah. Saladhka soo kordhay waxaa la geliyaa "bowl" ka soo diirka dufanka.
Qoraalka
■ Si looga hortago cuntada inay noqoto sumayn
Xitaa suxuunta ugu waxtar badan waxay keeni karaan waxyeelo haddii aanad haysan karin shuruudaha iyo shuruudaha kaydinta. Isku day in aad cuntid cuntooyin cusub oo diyaarsan, gaar ahaan hilibka, kaluunka iyo hilibka digaaga.
■ Waxyaabaha waxtar u leh haweenka
Waxaa soo baxday in ay jiraan liis ah wax soo saarka oo faa'iido u leh jirka haweenka. Waxay ka kooban tahay saddex kooxood: waxyaabaha caanaha-caano-kaste (kefir, yogurt iyo yogurt - il wanaagsan oo kalsiyum ah), kalluunka (cunto yahaniintu waxay ku talinayaan ilaa sadex jeer toddobaadkii) iyo digirta.
■ Cunuga cun si cunto caafimaad leh
Haddii aad ku qasbid cunuga inuu cuno cunto caafimaad leh, waxaad ku guuleysan kartaa soo horjeeda. Sida ugu dhakhsaha badan waa in ilmaha loo baro suumanka waxtarka leh ee tusaale ahaan doorka cunnooyinka saxda ah ee waalidka. Ha dhigin xaalad ah in ilmuhu helo nacnaca ka dib markuu cuno cunto caafimaad leh. Waxaa fiican inaad ballan qaaddo wax aan la dabooli karin, sida barkadda ama kartoonka.