Dadka intooda badan waxay doortaan in ay ku dhajiyaan cunto dufan, hooseeya-yar oo kolesterool ah oo ujeedadoodu tahay inay hoos u dhigto isla kolesteroolka dhiigga oo si qoto dheer u qaldan, ka takhalusa dhammaan dufanka iyo cuntooyinka ay ku jirto kolestaroolka sare ee cuntada. Ama, tiro badan, cuno cuntooyinka loo tixgeliyo in ay hoos u dhigaan kolestaroolka, inkastoo tani aysan ahayn mid run ah. Maqaalkani, waxaan ka hadli doonaa afarta af ee ugu badan ee ku saabsan cuntooyinka hoos u dhigaya kolestaroolka.
Kufsiga Khatarta Kaadi-bararka Hilibka # 1.
Xooga saar darbiga kolesteroolka.
Dadka intooda badani waxay u arkaan inay hoos u dhigaan kolestaroolka, waa inay yareeyaan cuntooyinka ay ka kooban tahay kolestaroolka. Si kastaba ha noqotee, kolestaroolka cuntada (kolestaroolka aad isticmaasho) ma laha wax la qabsan karo kolestaroolkaaga gudaha jirka. Labada qaybood ee ugu waxyeellada badan ee kor u qaada kolestaroolka gudaha waa dufan iyo jilicsanaan, dufanka transgenic. Noocyada dufanka buuxa ee aadka u sarreeya ayaa aad ugu sarreeya alaabooyinka sida lakabyada hilibka, hilibka doofaarka iyo sausage, iyo sidoo kale saliid iyo dufan. Dufanka dufanka leh waxaa laga helaa badeecooyin badan oo industrially alabaster ah, kudooni degdeg ah, isku darka burka, buskudka, buskudka, cuntada fudud iyo maqaayadaha cuntada degdega ah.
Kufsiga Khatarta Kaadi-bararka Hilibka # 2.
Ka tirtir cuntada oo dhan oo ku badan dufanka cuntadaada.
Haddii uu dufanku waxyeelo u yahay, haddii aad aragto cunto ay hoos u dhigto kolestaroolka, waxay kuxirantahay nooca baruurta. Inkasta oo raashin ay ku jirto dufan xoog leh oo dufan xoog leh iyo transgenic ah ayaa si cad u leh saameyn xun, alaabooyinka ay ku jiraan dufanka polyunsaturated ayaa faa'iido u leh hoos u dhigidda LDL (kolestarool) xun iyo kor u qaadidda HDL (kolestarool wanaagsan). Mid ka mid ah ilaha ugu fiican ee dufanka laysku qurxiyo ayaa ah nuts iyo abuur, avokado, saliid saytuun ah iyo omega-3 fatty acid, oo ku jira kalluunka (salmon iyo lakabyo).
Kufsiga Khatarta Kaadi-Yaraynta Hilibka # 3.
Cab khamri cas cas si aad u yareyso kolestaroolka.
Iyo, haa iyo maya. Inkastoo daraasadu muujinayso in hal galaas oo khamri ah casaan loo wanaajin karo astaamaha khatarta wadnaha ee haweenka, cabitaanka khamriga wuxuu kor u qaadi doonaa heerka triglyceride, taas oo ah qayb kale oo halis ah oo ka mid ah kolestaroolka gudaha. Dabcan, haddii aad ku raaxaysato, ka dibna mararka qaar waxaad awoodi kartaa hal galaas oo khamri ah, laakiin ha u maleynin in ay tahay baradar ah kolestarool.
Kufsiga Khatarta Kaadi-Bararka Hilibka # 4.
Dufanka iyo kolestaroolka ayaa ah qaybaha kaliya ee cuntada ay tahay in la tixgeliyo habka hoos udhaca heerka kolestaroolka.
Been oo been ah! Waxaa jira arrimo kale oo badan oo muhiim ah oo ku saabsan cuntada oo kaa caawineysa hoos u dhigidda kolestaroolkaaga. First of all, isku day in aad ka hesho dufanka badan ee suurtogal ah laga bilaabo ilaha sida miraha, khudaarta iyo miro. Intaa waxaa dheer, isticmaalka miraha iyo qudaarta (gaar ahaan khudradda) waxay jidhkaaga siin doontaa nafaqooyin kale oo badan oo ah qaabka fitamiinada iyo macdanta kuwaasoo muhiim u ah caafimaadka guud.
Ugu dambeyntii, markaad ka hadlaysid cuntooyinka dufan yar ee dufanka yar, waa inaad ka fekertaa caafimaadkaaga guud, halkii aad diiradda saari lahayd horukaca baruurta iyo baruurta. Ka dib talada khabiirada iyo nafaqada, waxaad ku jiri doontaa wadada kaliya inaadan hoos u dhigin kolestaroolka dhiigaaga, laakiin sidoo kale nolol caafimaad leh iyo fayoobid guud, taas oo aad uga muhiimsan cuntada oo leh walxaha hooseeya ee baruurta iyo baruurta.