Ugu horreyntii, habdhaqanka jireed ee hab dhaqameed jireed wuxuu tilmaamayaa xeerka miisaanka jirka. Waxbarashada jirdhiska, nudheellada dufanka dheeraadka ah waxaa loo isticmaalaa in lagu dhaliyo qadarka tamarta loo baahan yahay si loo sameeyo jimicsi. Sababtoo ah, hoos u dhaca miisaanka xad-dhaafka ah ayaa la arkay. Waxay ku socotaa iyada oo aan sheegin in jirkeenu uu si isdaba-joog ah u baddalayo jihada sawirka jilicsan. Korodhka miisaanka jidhku wuxuu sidoo kale u horseedi karaa kor u kaca nooca jirka, laakiin haddii taasi ay sabab u tahay koritaanka maskaxda. Si loo gaaro koror weyn oo ku yimaada unugyada muruqyada waxay noqon karaan noocyada tababarka jirka sida miisaanka culeyska iyo jirka. Si kastaba ha noqotee, haweenka intooda badani, tani malaha maahan ikhtiyaarka ugu haboon, maaddaama kiiskan, jidhka jinsiga caddaaladda ah uu helayo sifooyinka khaaska ah. Fursad aad u fara badan oo lagu hagaajin karo jidhka iyada oo la adeegsanayo tababarka jireed waa in lagu qabto noocyo kala duwan oo ciyaaraha fudud ah. Dhaqdhaqaaq kasta ee qaybtaani wuxuu soo saaraa muuqaalada qaar ka mid ah shaxanka, taas oo aad u macquul ah, waxay noqon doontaa natiijooyinka la rabo ee saxitaanka dhismaha. Sidee noocyada kala duwan ee jimicsiga iftiinka u saameeya sifooyinka dabiiciga ah?
Markaad barbar socotid jimicsiga, dumarku waxay sameeyaan muuqaal sax ah iyo jimicsi asal ah. Dhexgelinta dastuur ahaan iyada oo loo marayo shaqaaleynta boodboodka ayaa hoos u dhigi kara culeyska jidhka, waxay u horseedi kartaa korriin xooggan oo ah foorno iyo in la kordhiyo xidhiidhka dhererka lugaha ama cagaha ilaa weel. Markaad hagaajineyso jirku wuxuu kaa caawinayaa sida qaabka tababarka jidhka sida gymnastics, miisaan yar oo yar, lugaha dhaadheer, miskaha lafdhabarka ah ayaa la gaarsiiyaa, taas oo wadajir u bixisa jimicsi caan ah. Dabbaaldegga dabbaasha ama shaashadda sawirka wuxuu u oggolaan doonaa inuu saxo dhismaha adigoo sameysanaya jir-dhaf ah oo isku-dhafan, inuu saxo muuqaal qurux badan, lugaha caato ah, horumarinta qulqulka.
Waa in sidoo kale la tixgeliyaa in natiijooyinka ugu wanaagsan ee lagu hagaajin karo jidhka iyadoo la adeegsanayo tababarka jireed lagu gaari karo carruurnimada iyo qaan-qoodhaynta. Muddadan, jidhku wali waa uu soo korayaa, sidaa daraadeed sifooyinka aan loo baahnayn ee dastuurka ayaa si sahlan u roonaanaya saxitaanka. Qaangaarka, saxitaanka jirka waa mid aad u adag, tan iyo markii jirku hore u sameeyay, kobaca ayaa istaagay, aagagga koritaanka lafaha ayaa durbadiiba "xiran" marka lagu soo bandhigo dhaqanka jireed. Si kastaba ha noqotee, hagaajinta dhismaha sababtoo ah hoos u dhaca miisaanka jidhka ee xad-dhaafka ah (tusaale, hoos u dhigista kaydka dufanka badan) inta lagu jiro tababbarka jireed waxaa la samayn karaa da 'kasta (dabcan, marka laga reebo khilaafka jidhka). Waxaa intaa dheer, qaar ka mid ah jilicsanaanta jireed ayaa si buuxda loo qarin karaa iyagoo ka shaqeynaya dhaqdhaqaaqyo caag ah iyo qurux badan. Tan waxaa mar kale lagu helaa waxbarashada jirdhiska.
Dhaqdhaqaaqa jirka waxaa suurtogal ah inuusan ahayn oo kaliya kooxaha naadiyada, laakiin sidoo kale madaxbannaan (habeenkii iyo subax ayaa ku socda garoomada ama jardiinooyinka, xargaha boodboodka, qabashada jimicsiga guud ee guriga dhexdiisa).