Isboortiga iyo tartanka ciyaaraha
Gabdhaha waxay ka baran karaan ciyaaraha fudud laga bilaabo da'da toban. Noocaan noocan oo kale ah wuxuu horumariyaa muruqyada xabadka, neefsashada haboon iyo hagaajinta bixinta oksijiinta. Ilmuhu wuxuu noqdaa mid jilicsan oo jahwareer leh, kooxaha murqaha oo dhan ayaa si isdaba joog ah u kobciya.
Gabdhaha oo ku hawlan ciyaaraha fudud, waxay noqdaan kuwa iska leh muuqaal qurux badan iyo lugaha dhaadheer.
Wiilasha sidoo kale waxay fududahay ciyaaraha fudud, laakiin waxaad u baahan tahay inaad gabi ahaanba ka baxdid dhammaan layliyada lagu sameeyay mashiinnada jimicsiga jirka.
Dabaasha
Waxaa lagu talinayaa in carruurtu dabbaalaan shan ilaa lix sano. Dabbaashadu waxay si isdaba-joog ah u kobcisaa dhammaan kooxaha muruqyada. Ilmuhu wuxuu bartaa inuu si habboon u neefsado. Dabbaashu waxay ku siinaysaa boos fiican, dusha sare ee gadaashu guud ahaan waa qalab fiican oo looga hortago iyo daaweynta qallooca (xajmiga kiiskan ma haboona).
Wiilasha jilicsan waxay leeyihiin garbaha balaadhan iyo miskaha dhuuban. Gabdhuhu waxay sameeyaan naaso qurux badan.
Carruurta da'doodu tahay lix jir, dhakhtarka carruurta ayaa ku talin kara dabaasha, sababtoo ah taasi ma kordhin wadnaha.
Barafka barafka
Skates waxaa lagula taliyaa gabdho iyo gabdho yar oo da'doodu tahay lix jir. Skating wuxuu kor u qaadaa horumarinta qalabka gawaarida, wuxuu xoojiyaa muruqyada lugaha, wuxuu horumariyaa carqaladda cunugga wuxuuna ka dhigaa mid raaxo leh.
Skiilis
Skiing waxaa lagu dhaqmi karaa shan ilaa lix sano. Da'da ugu wanaagsan ee fasalada bilaabmaya waa toban iyo kow iyo toban. Ciyaartaani waxay ku lug leedahay kooxaha muruqyada oo dhan. Intaa waxaa dheer, caruurtu ma aha inay haystaan waqti adag, laakiin sidoo kale waxay ku kalsoon yihiin awoodooda.
Baaskiil
Shaqada culus ee baaskiil wadida laguma talinayo ilaa siddeed sano. Inkasta oo muruqyada lugaha oo dhan ay helaan culeys fiican oo kuyaal cayaartaan, waa in maanka lagu hayo in xad-dhaafka xad-dhaafka ah ee muruqyada lugaha ay ka dhigayaan mid aad u xun, taas oo sababa muruqyada qaybaha kale ee jidhka.
Baaskiilada laguma talinayo qaar ka mid ah isdhaafsiga xagga horumarinta lafdhabarta.
Kubadda cagta
Kubadda cagta waxaa lagula talinayaa in yar yar oo da'doodu ka hooseyso 12 sano. Kubadda cagta waa mid aad u faa'iido leh, si kastaba ha noqotee, sida baaskiilka, waxay kobcisaa oo kaliya qaybaha hoose ee cunuga. Qanjiradu waxay noqdaan kuwo aad u weyn.
Kulammada kubbadda (kubadda kolayga, kubbadda gacanta)
Noocyada cayaaraha ayaa ka wanaagsan inay ka shaqeeyaan toban ilaa shan iyo toban sano. Horumarinta cayaaraha kubadda, xawaaraha dareen-celinta. Waxay kicinayaan waxqabadka marinnada dhiigga, wadnaha oo si fiican u saameeya koritaanka jidhka. Tirada ilmaha ayaa kor u qaadeysa, waxay noqoneysaa mid deggan.
Jimicsiga ciyaaraha
Wiilasha yaryar waxay geli karaan jimicsiga oo aan ka horeynin da'da siddeedaad. Sportnagymnastika waxay tusineysaa laylisyada dhulka iyo qolalka (fardaha, qoryaha, qashinka, baararka, boodada). Wuxuu kobciyaa dabacsanaan iyo ubadkiisa. Udevochek waxay kicisaa nimco. Wiilasha ayaa faa'iido u leh dhammaan noocyada jimicsiga marka laga reebo awooda, oo la bilaabi karo oo keliya marka uu dhammaado dhalashada jinsiga.
Aikido
Aikido waa mid ka mid ah noocyada ugu haboon ee farshaxanka dagaalka. Waxa la samayn karaa siddeed ama sideed sano, laakiin tababarka halista ah wuxuu bilaabmaa oo keliya shan iyo toban iyo lix iyo toban sano. Carruurta ku hawlan aikido, waxay kor u qaadeen difaacooda, sidaas darteedna uma badna inay qabtaan hargab. Fasallada waxaa lagu sameeyaa cagaarsho, taas oo ka qayb qaadata adkeynta dabiiciga ah ee carruurta. Dhibcaha firfircoon ee firfircoon ee ku yaalla dulalka cagaha. Si taxadar leh ayaa loo tababaraa si loo saxo fallaadhaha, si carruurta looga ilaaliyo dhaawacyada xaaladaha maalinlaha ah marka ay ciyaarayaan ama soconayaan.
Karate
Ka shaqeyn karatemozhno tan iyo toddoba sano. Si aad u bilowdo tababarka da'da hore, wax macno ah ma leh, sababtoo ah ilmuhu wuxuu u baahan yahay wacyigelin heer sare ah. Awood-dhalinta lama gaari doono iyada oo aan la fiirsan, dulqaad iyo is-edbinta.
In karatemnyh dhaqdhaqaaqyo fiiqan, boodboodka iyo soo noqnoqda, taas oo ka hortaga cayayaanka iyo cudurrada kale ee lafdhabarta.
Judo
Judo waxaa inta badan lagula taliyaa in wiilasha laga bilaabo da'da toddoba jir. Isboortigu wuxuu si wanaagsan u kobciyaa jirka jirka, iyo sidoo kale neefta saxda ah, aadaabta, karti u lahaanshaha Iver si awood u leh. Judo waa laga mamnuucay cudurada lafdhabarta. Intaas waxaa dheer, inta lagu jiro tababbarka, waxay u badan tahay inay muuqato nabaro badan oo ay sabab u yihiin dhicitaanka, sidaas darted judo kuma habboona carruurta leh maqaarka xasaasiga ah.
Ilmo ahaan, waxaa wanaagsan in la doorto nooca cayaaraha oo awood u leh inuu buuxiyo dhammaan shuruudaha horumarinta buuxda ee noolaha dhallinyarada.
In aysan jirin wax dhaawac ah
Siinta cunnuga waa isboorti weyn, waalidiintu waa in ay xasuusnaadaan in tani ay tahay halis dheeraad ah. Dhaawacyada kala duwan ayaa si aan macquul ah loo silcin xitaa ciyaartoyda ugu khibrad badan. Laga bilaabo bilowgii waa lagama maarmaan in la siiyo fiiro gaar ah si looga hortago.
- Inta aadan bilaabin ciyaaraha isboortiga, waxaad u baahan tahay inaad mareyso baaritaan caafimaad.
- Tababarka, hal arin ma aha mid ku filan, awoodda lagama maarmaanka ah, xogta jireed.
- Isdifaac, u kala jiid muruqyada, kala-goysyada iyo si habsami leh uga soo kabashada dhibcaha ugu sareeya, taas oo yareyneysa khatarta dhaawac.
- Dhibaatada dhinaceeda, muruqyada iyo murqaha muruqyada ayaa ah had iyo jeer had iyo jeer natiijada kuleylka aad u gaaban oo aan dhamaystirneyn, sidaas darteed, miyir-beelka aan habooneyn ee murqaha iyo kala-goynta, sidaas daraadeed habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo dhibaatooyinkani waa si wanaagsan loo diiriyo.
- Ciyaar kasta, waxaad u baahan tahay kabahaaga, ka caawinta inaad ka fogaato waxyeellada.
- Haddii dhaawac ku yimaado aagga ay dhibaatadu saameysey, barafka waa in la dhigaa oo aan loo oggolaan in ilmuhu u guuro ilaa uu dhakhtarku baaro.
- Skiqiyeyaashu waxay u baahan yihiin in laga ilaaliyo kareemada qoraxda qorraxda leh "filtarrada" heer sare oo ilaalin iyo muraayadaha qaaska ah.
- Dadka duufaneyaashu waxay inta badan ku dhacaan garbaha iyo jilbaha; Intaa waxaa dheer, biyaha ku jira barkadda waxay keenaan barar iyo caro kudhicid indhaha iyo dhegaha. Tallaabooyin taxadar leh: qoorta - "muraayadaha dhegaha", indhaha - indhoshare gaar ah.
- Marka la ciyaaro isboortiga, jidhku wuxuu lumiyaa biyaha iyo macdanta, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u cabto biyaha, xitaa xitaa ka sii fiican ee isotonic ah ee gulukooska iyo electrolytes.
- Foomka wanaagsan ee jireed wuxuu lagama maarmaan u yahay farsamooyinka nooc kasta ah.
- Dhaqdhaqaaqyada qaarkood, tignoolajiyada la xaqiijiyay ayaa kuu oggolaanaysa inaad nafsad ahaanba badbaadiso.
Cunno caafimaad leh!