Si aad u sharraxdo sida isku dheelitirani waa mid sahlan. Hal rabitaan kuma filna. Waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah in la ogaado sida loo gaaro tan oo loo hoggaansanaayo xeerar dhowr ah. Tayada iyo rajada noloshu waxay ku xiran tahay arrimo badan, kuwaas oo ugu muhiimsan, ugu horreyntii, nafaqo haboon, qaab habboon oo shaqo iyo nasasho, dhaqdhaqaaq jireed. Aqoonyahanadii hore ee Bariga ayaa yidhi: "Waxaan nahay wax aan cunno". Waa arin cad, gaaban oo qeexan oo qeexaya sababta nolosheena ay ugu tiirsan tahay.
Nafaqada habboon ee nolosha bini'aadamka ayaa door weyn ka cayaarta, waana fure u ah mudada dheer, caafimaadka wanaagsan iyo niyadda wanaagsan. Buugag badan, maqaallo, barnaamijyo telefishan, khudbooyin khabiiro iyo cunto yaqaana ayaa loo qabtaa mawduucan.
Cuntada aan cunno waa in lagu dheellitiraa, taas oo ah, kalooriyo ku filan, borotiinno, dufan iyo carbohydrates, iyo fitamiino iyo macdano si ay jidhkeenu ugu helaan tamar iyo qalab lagama maarmaanka u ah dhismaha iyo cusbooneysiinta unugyada iyo unugyada. Waxaa laga yaabaa inay u muuqato mid cajiib ah oo xitaa la yaab leh, laakiin haddii aad siisid feejignaan ku filan nafaqada ku habboon nolosha qofka, bilawga (badi) (haa, badi) cuduro ku dhaca qaangaarka waa laga fogaan karaa. Sidaa daraadeed, si loo diyaariyo nafaqo habboon, mabaadiida aasaasiga ah ee soo socota waa in la fiiriyaa.
Mabda'a koowaad ee nolosha qofku waa inuu noqdaa mid joogto ah. Taas waxaa weeye in cuntada maalin kasta la sameeyo maalin kasta, sababtoo ah caqabadani waxay keeneysaa in la sameeyo faahfaahin marka jirku bilaabayo inuu u diyaar garoobo cuntada waqti cayiman: candhuufta, xitaa la soo saaro, iyo cabitaanka casiirka waxaa loo soo saaraa lagama maarmaanka u ah dheef-shiidka oo dhamaystiran jirka. Sidaa daraadeed, dib-u-soo-celinta horumarka ah ee soo-dhoweynta iyo isku-darka cuntada ee wakhti go'an oo maalintii ah wuxuu fududeeyaa shaqada hay'adaha dheef-shiidka
Mabda'a labaad ee muhiimka ah ee nafaqada ku habboon waa saldhigga, taas oo ah, cunto qaadashada waa in la sameeyaa dhowr jeer maalintii: ugu yaraan saddex, iyo doorbid afar jeer. Qeybtan miisaanka cuntada maalinlaha ah waxay u ogolaataa jirka inuu si fiican u nuugo oo uu yareeyo culeyska xubnaha unugyada dheefshiidka. Daraasado cilmi baariseed oo dhowaan ayaa xaqiijiyay xaqiiqda ah in cunno hal ama laba jeer maalintii ay kordhinayso halista cudur wadnaha iyo xajmiga pancreatitis, maadaama ay xarumaheena dheef-shiid kiimikaadka ah ay tahay in ay la shaqeeyaan culeysyo si ay dib-u-habayn ugu sameeyaan una cabbiraan cabbir weyn oo cunto ah - dhibaatooyinka caafimaadka.
Wax yar oo muhiim u ah nolosha aadanaha waa mabda'a seddexaad ee ururka nafaqada, sida ay tahay in cuntada lagu dheellitiro qayb ka mid ah, taas oo ah, ku jirta nafaqooyinka lagama maarmaanka ah (protein, dufan iyo carbohydrates), fiitamiinada iyo macdanta ee saamiga ugu yar. Gaar ahaan, saamiga u dhexeeya borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska waa in la fiiriyaa marka loo eego kuwa soo socda: dadka ku hawlan shaqa-gacmeedka waxay u baahan yihiin in la isticmaalo dufanka iyo carbohydrateska isla marka la isticmaalo borotiinka isla marka la barbar dhigo dadka seddexaad ee maskaxda shaqada, taas oo lagu sharraxayo xaqiiqada ah jirku wuxuu helayaa karbohidraat iyo dufan, halka borotiinku loo isticmaalo sida dhismaha jirka.
Marka lagu daro in la ilaaliyo saddexda mabaadi ee ugu horreeya ee ku saabsan nafaqada habboon ee nolosha bini'aadamka, waxaa kale oo lagama maarmaan ah in lagu hoggaansamo mabda'a lagu qaybinayo cuntada la qaaday inta lagu guda jiray qaybo ka mid ah qaybaha kala duwan. Qiyaasta saddex jeer maalintii, kuwa ugu waxtarka leh waa kuwan soo socda: Quraacku waa inuu xisaabiyaa qiyaastii sadex meelood meel ka mid ah raashinka maalinlaha ah, qadada - wax ka badan saddex meelood saddex iyo casho - in ka yar saddex daloolow maalin kasta. Isla waqtigaas, cuntada ugu dambeysa waa inay ahaataa ugu yaraan saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Waa mabaadiida ururka iyo nidaamka cuntada ee nolosha bini'aadamka waa in la hoos yimaadaa. U hoggaansanaanta waa inay noqdaan sharci. Intaa waxaa dheer, adoo raacaya sharciyadan fudud, waxaad si weyn u sii dheereyn kartaa noloshaada waxayna sii wadi kartaa caafimaadka sanado badan.
Halbeegga cuntada ee la cuno waa inay ahaato sida soo socota.
Iyada oo ah ilaha borotiinka, marka hore, hilibka xoolaha (hilibka lo'da iyo hilibka lo'da), jiiska, caanaha lo'da (kefir, bifid), kalluunka, digirta (digirta, peas, soy, lowska) waa inay joogaan cuntada. Xiniinnada, sida aan ognahay, nolosha bini'aadamka ayaa kaalin muhiim ah ka ciyaara, maadaama jirku si joogta ah u cusbooneysiinayo. Taasi waa sababta borotiinada sayniska loo yaqaan "proteins", taas oo ah, waxay yihiin borotiinnada hore.
Dufanku waa isha ugu muhiimsan ee tamarta, iyo, intaa waxaa dheer, lakabka dufanka ee jirku wuxuu naga ilaaliyaa qabowga, iyo xubnaha gudaha ee ka yimaada farsamada. Dufanka intiisa badan waxaa laga helaa saliid iyo xayawaan khudradeed, labeen dhanaan, kareem, doofa, wan. Si kastaba ha ahaatee, waa inaadan cunin cuntooyin dufan leh, maadaama ay taasi horseedi karto cudurada qalabka wadnaha.
Carbohydrates si fudud ayaa loo jajabiyaa sidaa darteed waxay u adeegtaa tamar dhaqaale oo degdeg ah. Carbohydrates badan ayaa laga helaa firileyda iyo digirta, iyo sidoo kale khudaarta iyo miraha. Shaqada maskaxda, carbohydrateska ayaa loo baahan yahay.
Qaar badan oo ka mid ah waxyaabaha kor ku xusan waxay kaalin muhiim ah ka qaataan nolosha bini'aadamka, maadaama ay sidoo kale hodan yihiin macdanta iyo walxaha raadinta, sida fosfooraska, magnesium, potassium, sodium, birta, iodine, zinc, copper iyo kuwo kale oo badan oo ka qaybqaato geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka hormoonnada, taas oo ah, waxay sameeyaan waxqabadyo nidaamsan nidaamyada ku jira jirka. Cagaarka iyo miraha, iyo sidoo kale beerka xayawaanka iyo kalluunka qaarkood, sidoo kale waxaa ku jira fiitamiinada, sida, mareellada, ma aha ilaha tamarta, laakiin waxay u adeegaan sidii nidaamiye iyo xajin dhammaan hababka dheef-shiid kiimikaad ee jirka iyada oo aan laga reebin. Sidaa daraadeed, nafaqo habboon looma saari karo iyada oo walxahan waliba aysan ku jirin cuntada.