Saxan maalin kasta - nal ah khudaarta xagaaga
- 200 g oo ah rooti cad
- 300 ml oo caano ah
- 800 g oo hilib ah
- 2 pods oo ah jaale ah oo casaan ah oo casaan ah
- 1 farabadan oo basasha cagaaran
- 2 ukun
- 1/4 shaah. qaado shaararka
- 2 basasha
- 250 g oo yaanyo cherry ah
Diyaarinta suxuunta sida ku qoran cunto karinta:
1. Roodhi, jarida qolofka, qoyso 20 daqiiqo caano. Ka dibna tuujin iyo, hilibka, ku dhex mari Booqday Furimaha Dagaalka. Iska ilaali ukumaha iyo xilliga cusbo, basbaaska iyo iniin khardal leh. 2. Iska yaree barmaryada basbaaska, ka saar miraha iyo septum cad. Iska yaree hilibka xabadaha. Googoosho basasha cagaaran oo leh qoryaha. 3. Xoogaaga ayaa u qaybsan 4 qaybood. Qeyb ka mid ah qaabka koollada dheeriga ah ee kuulajirta ah ku rid warqad dubista greased iyo ku rid basbaas cas. Kadib - qaybta soo socota ee hilibka iyo basasha cagaaran, qaybta sadexaad ee hilibka, basbaaska huruudka ah iyo hilibka haray. Si aad u sameysid nal. 4. Iska yaree basasha galay xaleef, yaanyada kala badh oo ku faafa hilibka. Dubo 30 daqiiqo 200 °. Waqtiga diyaargarowga: 35 daqiiqo Qeyb ka mid ah 560 kcal Proteins - 35 g, dufan - 40 g, karbohidrates-16 g.
Suprik "Assorti"
Lix jeer:
- 600 g oo yaanyo ah
- 200 g celery ah
- 1 poodh oo ah basbaas macaan
- 50 g oo saliid saytuun ah
- 400 g oo ah eggplant dhalinyaro ah
- 1 qaado shaah. qaaddo oo bur ah
- 200 g labeen dhanaan
- 30 g of cagaarka dill
- cusbo
- basbaaska dhadhanka
Diyaarinta suxuunta sida ku qoran cunto karinta:
1. Tamaandho ku shub biyo karkaraya oo isku kari ilaa 10 daqiiqo. Kadibna ku tirtir khaanadda. 2. Celcelis jarjar qaybo yar yar, saxarka basbaaska yaryar oo la jarjarey. Cagaarka diyaarka ah ku shub 2 litir oo biyo ah, ku dar saliid dahab ah, xilli si ay u dhadhamiyaan una kariyaan 20 daqiiqo. 3. Diirka meeldhexaadka, jarjar xaleef, ku dar cusbo oo ka bixi 15 daqiiqo. Ka dibna ku dar maraqa iyo kari ilaa 15 daqiiqadood. Iska daa burka leh labeen dhanaan, ku dar tamaandhada iyo ku dar maraqa. Isku karkari oo ka qaad dabka. 4. Cannaanka cagaarka ah oo la jarjaro. Markaad u adeegeyso miis ku jirta baaquli kasta oo maraq ah waxaad dhigtaa cagaarka la jarjaray. Wakhtiga Diyaargarowga: 60 daqiiqo Qeyb ka mid ah 140 kcal Proteins - 3 g, dufan -10 g, karbohidrates-12 g.
Salad leh watermelon
Lix jeer:
- 150 garaam oo salad ah
- 1 qaraha qaran
- 250 g cananaaska
- 150 g oo ah farmaajo feta ah
- 2 miis. saliid saytuun ah
- casiirka 1 liin
- 100 g oo ah foosto geed oo diiray
- 50 garaam oo basil ah
- basbaaska dhulka madow si ay u dhadhamaan
Diyaarinta suxuunta sida ku qoran cunto karinta:
1. U ogolow in caleemaha soodhada la dhaqo, la qalajiyo oo lagu rido saxan ballaaran. Qaraha jarjar xaleef, ka saar abuurka, jar jiidhay saddex xagal waaweyn iyo ku jiifsan caleemo salaar. 2. Duuf kiniiniga ah, googoyn wareegyada khafiifka ah kana saar meesha asaasiga ah. Ka dibna u kala qaybi jarjar oo ku jiifso saddex xagalka qaraha. Caanaha Feta qallaji kareemyada yar yar kuna jiifso kalluunka. 3. Basil si ay u kala soocaan oo ay u jaraan. Ku dar saliid saytuun leh liin iyo basil. Suugaanta keentay in ay ku shubaan lakabka lakabka ah, lowska kedar ku daadi on top iyo basbaas yar. Waqtiga diyaargarowga: 25 daqiiqo Qeyb ka mid ah 321 kcal Proteins - 11 g, dufan - 21 g, karbohidrat - 25 g.
Kisir leh malayga cusub
Wixii 12 jeer:
- 5 ukun
- 125 g oo ah subagga
- 250 g sonkorta granulated
- 125 g oo ah bur
- 50 g oo ah cawska dhulka
- 80 g oo caano ah
- 2 shaah. malqacadaha budada dubista
- 500 g oo tuubo
- 50 g oo casiir ah miro
- 20 g of gelatin
- 150 g oo ah shukulaatada qadhaadh
- 200 ml cream
Diyaarinta suxuunta sida ku qoran cunto karinta:
1. Cuntada ka samee 2 ukumo, 100 garaam oo sonkor ah, caano, subag, nuts iyo bur leh budada dubista. Dubo 30 daqiiqo 180 °. 2. Foosto adigoon ku dhufanin casiir leh iyo 50 g oo sonkor ah (3 daqiiqo) kuna xoqdo colander. 3. Si aad u kariimka jalaatada, ku milmi 2 qaado oo biyo diirran. Ku garaac 3 ukumo leh 100 garaam oo sonkor ah oo biyo dhar ah. Walaaq jelatin, shukulaatada iyo kareemka. Ku dar kareemka kareemka, ku rid ilaa 20 daqiiqo qabow, ka dibna ku rid kareemka tubada iyo kareemka haray. Waqtiga diyaargarowga: 80 daqiiqo Hal qayb 407 kcal Proteins - 6 g, dufan - 25 g, karbohidrat - 42 g.
Digaag salad ah oo salad ah
- 3 digaag digaag ah
- 1 liin
- 4 bukaanka
- 100 g oo ah subagga
- 200 g oo ah jiirka
- 100 ml khamri cad
- 100 g oo salad ah
- 3 miis. beedka iyo khal
- 2 miis. saliid saytuun ah
- 50 garaam oo qashin ah
Diyaarinta suxuunta sida ku qoran cunto karinta:
1. Lemon karkariyo biyo karkaraya, ka saar xakabadda iyo tuujin juuska. Waxaad shiishaa digsiyada 50 g oo subag ah. Ku dar liin, 1 qaado shaah. qaaddo liibaan liin, kudhihi 10 daqiiqo, qabow. 2. Iska yaree boqoshaada. Fry subagga. Cherry ku shub khamri, fuud 5 daqiiqo iyo laab laab Colander ah. 3. Isku dar khalka oo cusbo, saliid iyo saliid saytuun ah. On caleemaha salad jiifay laysugu wada, boqoshaada, jawaannada iyo jeeriga. Shub maraqa. Waqtiga diyaargarowga: 30 daqiiqo Hal qiyaas ah 270 kcal Proteins-32 g, dufan - 11 g, karbohidrates -19 g.
Salad leh tuna iyo liin
Wixii 4 jeer:
- 3 pods of basbaas macaan
- 2 basasha
- 50 ml oo ah casiir yaanyo
- 1/2 liin liin
- 1/2 shaah. qaado qaado
- 1 karo of tuna qasacadaysan
- cusbo
- 125 ml oo saliid saytuun ah
- dhir
- basbaaska madow
- sonkorta
Diyaarinta suxuunta sida ku qoran cunto karinta:
1. Basbaaska macaanku waxay googooyaa googo yaryar, basasha - garaac khafiif ah. Wajiyadu waxay u qaybsan tahay qaybo kala duwan. 2. Diyaarinta suugada. Isku qas cabitaanka yaanyo subagga leh, liinta iyo liinta Tabasco. Buste qanjaruufo sonkor, milix, basbaas. Walaaq suugada yaryar oo la jarjaray. Cuntada khudradda la mariyo. Waqtiga diyaargarowga: 20 daqiiqo Hal qayb oo 540 kcal Proteins - 25 g, dufan - 20 g, carbohydrates-12 g.
Basbaaska leh buuxinta
- 170 g oo ah subagga
- 6 qaybood oo ah basbaas macaan
- 1 poodh oo ah basbaas macaan
- 200 garaam oo ah ham
- 20 g oo ah cagaarka dhir
- 180 g cheese
- 60 g oo ah salaar
- dhir udgoon
Diyaarinta suxuunta sida ku qoran cunto karinta:
1. Ku dhaq basbaas cas, ka saar asaasiga iyo abuurka. Butter leh feta si fiican u cajiinka fargeeto ah. 2. Isku qas oo leh basbaas huruud ah, xawaash iyo ham. Xilliga. 3. Cheese walxaha qarxinta bacaha iyo ku rid qabow ilaa 2 saacadood.Iska dhaq caleemaha saladhka, diirka oo ku faafi xadhig. 4. Basbaaska qajaar la jarjarey, gashan caleemaha saliida iyo qurxinta digaagga dillada. Wakhtiga Diyaargarowga: 130 daqiiqo Hal qayb oo 220 kcal Proteins - 14 g, dufan - 11 g, carbohydrates - 20 g.
Zucchini leh ham
- 4 zucchini
- 200 g champignons
- 200 g oo ubax ah
- 150 g xidido celery ah
- 2 karootada
- 200 garaam oo ah ham
- 6 miis. malqacadaha saliidda sayniska ah
- 150 g beedka mozzarella
- 8 laamood oo basil ah
- dhir udgoon
Diyaarinta suxuunta sida ku qoran cunto karinta:
1. Dhaqdhaqaaqa Zucchini, jarjar qeybta iyo ka saar miraha. 2. Iska ilaali champignons, diiri basasha oo jarjar xaleef khafiif ah. Kiriim, jinka, boqoshaada iyo karootada jarjar yar yar. 3. Khudaarta cagaaran ee leh boqoshaada 3 qaado oo saliid saytuun ah (7 daqiiqo). Ku dar jajab iyo brown it. Salt, ku qabo dabka hoostiisa daboolka 5 daqiiqo. 4. Ku dhaq kulaylka ilaa 180 °. Jajabka Zucchini buuxsamaya buuxinta, ku rid foomka greased. Iska yaree farmaajada googo jarjar oo ku dheji dusha sare. Dubo ilaa 30 daqiiqo. Ka hor inta aanad u adeegin miiska, qurxin digaag oo basil ah. Waqtiga diyaargarowga: 50 daqiiqo Qeyb ka mid ah 220 kcal Proteins - 24 g, dufan - 11 g, carbohydrates - 32 g.
Cuntada baastada
- 3 eggplant
- 200 garaam oo kalluun ah (ka wanaagsan tan webiga)
- 3 yaanyo
- cusbo
- dhulka basbaaska madow
- 4 miis. saliid saytuun ah
- liin
- caleemaha salad
- 4 xabo oo toon ah
- 150 g oo ah majones
Diyaarinta suxuunta sida ku qoran cunto karinta:
1. Ku dhaq kalluunka, googo goynta iyo hilibka lafaha kala duwan. Iska yaree xaleefyada iyo kula saydhaa liin. Waxaad ku shiishaa labada dhinac 2 qaado oo saliid saytuun ah. 2. Miro-geedka jilicsan oo nadiif ah. Ku dhaji taarikada. Waxaad ku shiishaa saliida saytuunka ee haray ilaa bunka dahabka ah. Laga soo bilaabo dhalada shiilan, ku rid tuwaalo warqad ah si aad u nuugto dufanka xad-dhaafka ah. 3. Ku dhaq yaanyada iyo jarjar goobada. Wixii qadaad kasta oo eggplant ah, gelin shandad ah laysugu wada kalluunka iyo jeex ah yaanyo. Isku dhufo lakabyada kuna dheji skewers. 4. Fiiri toonta, u gudbi saxaafada adigoo ku dar majones. Xilliga leh basbaaska madow. Rolls ku shub maraq. Ku dabool khudaarta caleenta salad. Waqtiga diyaargarowga: 50 daqiiqo Qeyb ka mid ah 312 kcal Proteins - 56 g, dufan - 32 g, karbohidrat - 47 g.
Tamaandho leh dhoobo
- 200 g oo ah bakhtigu
- 6 yaanyada
- 1 basal cas
- 1 miis. qaaddo saliidda cuntada
- 1 pod ah ee basbaas macaan
- 20 g of dill iyo cagaarka dhir
- 150 g oo ah majones
- 50 garaam oo caleemo leh caleemo
- dhir udgoon
- majones
Diyaarinta suxuunta sida ku qoran cunto karinta:
1. Ku dhaq dharka, ku rid biyo karkariyo oo isku kari ilaa 4 daqiiqo. Ku duub suunka, u ogolow inuu qaboojiyo jarjar xabadaha. 2. Iska dhaq tamaandhada, qalaji, kana saar saldhigyada peduncade. Iska yaree dushooda, ka saar hilibka adigoo jarjaraya. Basal jilicsan, dhaq oo jarjar. 3. Cunto khudradda saliidda ku jirta digsi qabow, ku rid basal iyo shiili ilaa 5 daqiiqo illaa dahab. Ka qaad kuleylka oo u ogolow inay qaboojiso. Basbaas waa la dhaqay, jarjar qeybtii iyo ka saaro asliga ah leh abuur ah. 4. Iska yaree kala badh hal qeyb oo kala googo iyo jarjar dhuuban. Midka labaad waa koontooyin yar. 5. Ku dhaq cagaarka, qallalan oo la jarjarey. Isku qas dhidibka la jarjaray, tufaaxa yaanyo, basal iyo basbaas. Salt, basbaas iyo xilli leh majones. 6. Si tartiib ah u tufada yaanyada iyo qurxin leh cayayaanka basbaaska cagaaran. Ku dhaq caleemaha salad, oo qalalan iyo meel saxan. Iska ilaali tamaandhada oo u adeega. Waqtiga diyaargarowga: 15 daqiiqo Mid ka mid ah adeega 165 kcal Proteins - 9 g, dufan - 5 g, karbohidrat-11 g.
Cream-borscht leh jiis
Wixii 4 jeer:
- 300 g of beetroot
- 1 karootada waaweyn
- 1 basal
- 250 g oo baradho ah
- 1 tufaax cows (matalan, Antonovskoe)
- 100 g oo ah jiiska riyaha
- hilibka maraq
Diyaarinta suxuunta sida ku qoran cunto karinta:
1. Ku shub hilibka biyaha, isku karsaar iyo xumbo ka qaad. Kulul 1-1.5 saacadood Ka dib maraq. 2. Karkari xididada (40 daqiiqo), diirka oo jarjar xaleef waaweyn. Baradho Peel, jarjar xabadaha. Basal doofaarka, karootada gooyaa wareegyada iyo ku dhaaf saliidda cuntada (10 daqiiqo). Soo qaado karkari 1 liitar oo maraq ah, ku dar basasha, karootada iyo baradhada, kari ilaa 20 daqiiqadood. 3. Isku qas burooyinka iyo cawska, xilli milix iyo basbaas. 4. Borsch ku shub fijaanno. Iska yaree jiiska riyaha ku dar kiilooyin kuna dar fiisooyinka. Apple jarjar bir ah (ama shabaggeedii) iyo rusheeyo saxanka. Waqtiga diyaargarowga: 35 daqiiqo Mid ka mid ah adeegga 320 kcal Proteins -16 g, dufan - 21 g, carbohydrates-13 g.
Maraq cagaaran oo baraf ah
- 3 miis. saliid saytuun ah
- 180 garaam oo jiiska ah
- 4 lafaha jaalaha ah
- 1 basal
- 1 dhoobo oo toon ah
- 500 g oo ah maraq qudaar ah
- 200 ml cream
- cusbo
- 2-3 dhibcood oo ah khaliijka balsamic
- 40 g abuur bocorka
- 30 g oo ah geedo lagu duubay
- Cagaarka dhirta
Diyaarinta suxuunta sida ku qoran cunto karinta:
1. Fayada maryaha lakabka 1. beedka oo saliid ah, ku rid shaaha oo ah wareegyo jiis ah oo la shiilay oo isku shiil leh kuleyl aad u sarreeya ilaa bunka dahabka ah. 2. Iska yaree saxarka oo ah basbaas macaan si aad u yareyso. Iska jar basasha iyo toonta, isku shiil 1da miis. qaaddo saliid. Shub maraq, ku dar basbaas iyo kariyo 20 daqiiqo. 3. Shuban si aad u mashiinayso. Iska ilaali kariimka, kuleylka kuleylka, xilli milix iyo xilli khal. Caji cagaarka, geedka saytuunka ku gooyaa siddeedaad, oo leh wejiga, ku sawir saliida haray. Maraq ku walaaq leh isku dar ah oo isku dhafan oo adeegso jajabka farmashadda. Waqtiga Diyaargarowga: 30 daqiiqo Mid ka mid ah adeega 450 kcal Proteins -13 g, dufan - 37 g, carbohydrates -16 g.
Maraq carrot leh baradho la shiiday
Wixii 4 jeer:
- 1 basal
- 3 karootada waaweyn
- 1 xidid dhir
- 2 digriiga baradhada waaweyn
- 100 g oo ah subagga
- 300 g oo caano ah
- 2 xabbado
- 20 g oo ah dhir iyo cagaarka dill
- cusbo - basbaaska madow ee dhulka ku dhadhamiya
Diyaarinta suxuunta sida ku qoran cunto karinta:
1. Ku shub garee, karootada iyo dhir xidid timirta oo leh hawaar badan. Baradhada Peel iyo jarjar xabadaha yaryar. 2. Ku shub khudradda subagga (10 daqiiqo). Shub 300 ml oo biyo kulul, 250 ml oo caano ah, xilli ay u dhadhaminayso kuna kareyso 15 daqiiqo. 3. Biyo raaci caanaha, adoo galinaya maraq, ku karkari dabka iyo ka qaad kuleylka. Sonkorta waxaa lagu jajabiyaa blender. 4. Dhir iyo dill, googooyo yar yar. Daadi maraq maraq leh caleemo ka hor intaadan u adeegin. Waqtiga diyaargarowga: 20 daqiiqo Qeyb ka mid ah 371 kcal Proteins - 7 g, dufan - 28 g, karbohidrat - 25 g.
Qoob-ka-iyo maraq hilibka
10 jeer:
- 1 xabbo (qiyaastii 1.5 kg)
- 300 g oo yaanyo ah
- 500 g oo ah khudradda diirran
- 200 g oo ah kareem
- 1 qaado shaah. iyo qaadada dhulka hoostiisa
- 300 g oo sigaar cabbay
- 30 g of cagaarka dill
- cusbo dhadhan
Diyaarinta suxuunta sida ku qoran cunto karinta:
1. Tamaandho si aad u garaacdo biyo karkariyo, diirka iyo ka saarto afkoda. Iska yaree qaraha kala badh iyo ka saar miraha. Iska yaree hilibka oo jarjar googooyi. Ku dar kariimka, dhuudhka, saxarada yaanyo, cusbo iyo saafi leh sheyga. Cabbirka soo baxa waxaa la geliyaa qaboojiyaha 30 daqiiqo. 2. Ku kari amarrada biyaha la dubay (5 daqiiqo). Iska yaree caanaha sigaar cabba oo dhuuban, dhuuban cidhiidhi ah. Si yaryar u jar cagaarka. 3. Ku shub maraq la qaboojiyey saxanka. Mid waliba ku rid shimbiraha la qaboojiyo oo la jarjarey. Ku qurxin maraqa iyo caleemaha. Waqtiga diyaargarowga: 45 daqiiqo Qeyb ka mid ah 179 kcal Proteins - 16 g, dufan - 7 g, carbohydrates - 15 g.
Cake kulul
- 500 g oo ah beerka hilibka lo'da
- 0.5 litir oo caano ah
- 1 basal
- 3 ukun
- 6 miis. malqacadaha oo bur ah
- cusbo
- dhulka basbaaska madow
- 2 miis. saliid qaado khudradda
- 400 g oo ah majones
- 200 g oo ah jiis adag
Diyaarinta suxuunta sida ku qoran cunto karinta:
1. Ka qaad beerka filimka, ka saar tuubada. Beerka leh guluubka laba jeer oo ka mid ah Booqday Furimaha Dagaalka hilib ama qashin ah ee blender ah. Ku dar ukun, caano, bur, dhir udun iyo si wanaagsan u walaaq. 2. Saliidda cuntada laga bilaabo tijaabada diyaarinta si aad u dubto canjiga khafiifka ah (5-7 gogo '). Z.Syr on hayso, ganaax, isku dar majones ah iyo canjeelada smear. Ku qurxin keegka dhamaystiran ee ku haboon. Waqtiga diyaargarowga: 50 daqiiqo Qeyb ka mid ah 608 kcal Proteins - 31 g, dufanka - 49 g, karbohidrates-16 g.
Laabatooyinka dib u qabsashada
Loogu talagalay 8 jeer:
- 500 g ah ulaha cusub
Wixii buuxinta:
- 300 g of champignons
- 200 g basasha
- 1 miis. beedka iyo subagga
- Salt
- basbaas
- 100 g oo ah farmaajo
- 1 qaado shaah. qaaddo majones
- 3 miis. saliid qaado khudradda.
Wixii baylah ah:
- 2 ukun
- on 1 miiska. qaaddo oo bur ah iyo majones
Diyaarinta suxuunta sida ku qoran cunto karinta:
1. Xidho basasha, ku dar jarjar boqoshaada dhuuban. Passer ee subagga (10 daqiiqo), xilli iyo u ogolow si fiican qabow. Gari jilci on hayso weyn. Isku dar qolal yar oo jilcan iyo majones, walaaq. 2. Qalabaynta dib-u-cusbooneysiinta si aad u ballaarisid laymanka toosan, walxaha walxaha diyaarka ah u duub oo duub. 3. Isku dar maaddooyinka liiska ku jira ee mashiinka. Ku dar bur saliidda shaaha iyo isku shiishaa saliidda cuntada (1-2 daqiiqo). Waqtiga diyaargarowga: 35 daqiiqo Qeyb ka mid ah 298 kcal Proteins -19 g, dufanka - 18 g, karbohidrates-16 g.
Waxaad baratay cuntooyinka waxtarka leh, suxuunta fudud maalin kasta. Isku day inaad naftaada karsato, waad ku guuleysan doontaa.