Xaqiiqdii, sida saxda ah ee loo raaco booska? Xaqiiqdii, ma jiraan wax arrin adag ah, waa lagama maarmaan tahay in la helo macluumaad qaar. Sidaa awgeed, jibbadu waa jagada aad mar walba jirkaaga ilaaliso. Daawashada sawirka, waxaad xitaa garsiin kartaa xaaladda caafimaad ee qofka. Marka aan niyad xumo ama wax dhibaato ah u geysaneyno, waxaan bilaabeynaa inaan isdifaacno oo aan isdheereyno, guud ahaan, si aan booska u haynin sax aheyn. Dadka qaba xaalad wanaagsan, jidhku had iyo jeer waa u dhaqmaa si sax ah. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad daawato oo keliya sida aad u qabsato dhabarka, laakiin sidoo kale dhaqdhaqaaqaaga. Kaliya kiiska marka aad si farsamo ah u dhaqdhaqaaqdo oo dhabarkaaga u hayso, oo aadan u baahnayn inaad raacdo, waxaad dhab ahaantii leedahay boos fiican.
Nolosha caadiga ah, nolol maalmeedka, si aad u hesho booska wanaagsan waa mid aad u adag. Way adag tahay in dib loo bilaabo dib u dhigista ka dib dhalmada. Tani waa sida aan hadda uga hadleyno. Dhammaan wixii ka dambeeya, cawaaqibka dhalmada waxay u horseedi kartaa xaqiiqda ah in qaabka isdhexgalka ay isbeddelayaan iyo arthritis-ku bilaabi karaan. Si aad uga badbaadi karto arrintan, waxaad u baahan tahay inaad ogaato sida uurka iyo dhalashada u saameyn karto booskaaga, iyo sidoo kale sida looga hortago dhibaatooyinka kala goysyada iyo lafdhabarta. Ugu horreyntii, waxaa habboon in la ogaado inta lagu jiro uurka, daamurka wuxuu saameynayaa dhowr waxyaalood oo kala duwan. Waa, dhab ahaantii, isbeddelka cabbirka caloosha, kordhinta miisaanka iyo jilicsanaanta galka. Si tartiib ah, xarunta dhexe ee culeyska ayaa isbedbeddelaya, taas awgeed, haweeneydu waxay ku fadhisaa hinjigeeda laabta, sababtoo ah masaafada u dhexeysa wareega maskaxda ee gobolka lumbar ayaa kor u kacaya iyo wareega dambe ee gadaasha dambe. Haddii ka dib markaad ogaatid in qaabka booska aan loo badalin si fiican loona sii wado inuu kaa celiyo dhabarkaaga si qaldan, markaa waa lagama maarmaan inaad naftaada daryeesho oo aad saxdo booskaaga.
Si aad taas u samayso, waxaad u baahan tahay inaad sameyso jimicsiyo sahlan oo kaa caawinaysa inaad dib u dhigto dhabarkaaga oo aad dib ugu soo celiso xaalad caadi ah. Dhibaatooyinkaas oo dhan ma ahan, kaliya, waxaad u baahan tahay inaad sameyso jimicsi joogto ah oo ha ilaawin inaad iska daawato naftaada.
Haddaba, si aad u bilowdo, u dhowow muraayada si aad u aragtid koritaan buuxa. Sidoo kale, waxaad weydiisan kartaa ninkaaga ama mid ka mid ah saaxiibbadaa inuu ku raaco. Hadda waxaad u baahan tahay inaad isku toosiso si aad u noqoto mid aad u sareeya. Waa inuu dareemaa sida qof ka timaha madaxa kaaga qaaday oo kaa jiidaya.
Taas ka dib, waxaad u baahan tahay inaad isku tuujiso badhida iyo, isla mar ahaantaana, ku dheji caloosha. Hadda dib u dusi oo dareem in lafaha lafdhabarashada hore u socdaan iyo kor. Gebogebada, waxaad u baahan tahay inaad xoojiso laabta sida ugu badan ee suurtogalka ah ee feeraha.
Cagahaaga saar si aad u dheeraato qiyaastii soddon sentimitir inta u dhaxaysa. Taas ka dib, waa inaad ku wareejisaa culeyska jidhkaaga oo dhan si aad uga baxdo cagtiisa. Isla mar ahaantaana, jilbahaagu waa inuu nasteexo, gacmahaaguna si aamusnaan leh u jiifan jidhkaaga.
Neefsashada waa in la xaqiijiyaa. Ha u oggolaan in aad naftaada u neefsato marar badanna kala googo. Waa inaad si tartiib ah oo qotodheer u neefsatid, sida aad u neefsato naftaada dabiiciga ah ee nolosha.
Waa inaad dareentaa muuqaalkaaga cusub. Waa iyada oo sax ah oo lagama maarmaan ah. Dabcan, marka ugu horeysa waxay u muuqan doontaa inaad u muuqaneyso mid cajiib ah oo aan caadi aheyn. Ha ka fekerin. Si fudud, waxaad horay u lumisay caadadaada caadiga ah, taasina waa sababta aad u dareentay inaad dareemeyso qariib. Waxaa fiican inaad muraayadda eegto oo waydiiso dadka aad jeceshahay. Waxay si xaqiiq ah kuu sheegi doonaan inaad bilowday inaad si fiican u eegto, booskaaga ayaa saxay oo aad u baahan tahay inaad mar walbo ku socoto.
Sidaa darteed, kaliya waxaad dareemi doontaa in mar labaad la qabsado dhabarkaaga, ku celceli jimicsigaan fudud si aad u toosiso dhabarkaaga, iyo waqti dambe, mar dambe uma baahnid inaad raacdid booskaaga, sababtoo ah waxaad mar waligaa isku ilaalin doontaa.
Sidoo kale, waxaad isticmaali kartaa habka aad adigu u cabirto adigoo isticmaalaya mitir ah. Si aad tan u samayso, ku duub cajaleedka qaybta ugu ballaaran ee caloosha. Kadibna, kor u qaad xabadka, isku dheji, gawaarida qaado oo markale mar kale qiyaas. Muggaagu wuxuu yareeyaa shan ilaa toban sintimitir. Tani waa dhiirigelin aad u wanaagsan si aad si joogto ah ula socoto muuqaalkaaga oo aadan u ogolaan naftaada inaad nasato.
Xasuuso inaad u baahan tahay inaad kormeerto boostaada maalin kasta. Si ay uuraystayaashu u noqdaan kuwo caadi ah, waxaad u baahan tahay inaad ka taxadarto dhabarkaaga oo aadan kor u qaadin lafdhabarta.
Sidoo kale, waxaad u baahan tahay inaad isha ku hayso oo kaliya sida aad u socoto, laakiin sidoo kale sida aad u fadhiisaneyso. Marka hore, kursi waa inuu leeyahay gadaal sare si aad u hesho taageero wanaagsan. Gadaasha kursiga waa inuu noqdaa mid adag, iyo kursigu si qoto dheer u qoto dheer. Si aad u raaxaysato oo raaxo leh, waxaad ku dari kartaa barkin gaar ah hoostaada.
Haatan waxan ka hadalnaa sida loo seexdo iyo sariirta ka soo kaco si sax ah. Kacsanaan, marnaba ha leexin oo ha leexin, markaad jilbaha kala jiiddo. Ugu horeyn waxaad u baahan tahay inaad adkeyso murqaha caloosha, ka dibna jilbahaaga u leexo oo dhinacaaga u leexo. Ka dib markaa, waxaad u baahan tahay inaad riixdo gacmahaaga oo aad u fadhiisatid geeska, adoo labadii lugoodba dhulka saaraya. Marka aad sariirta aadeyso, samee dhaqdhaqaaq isku mid ah, oo kaliya marka loo eego amarka.
Markaad jiifto, ka taxadar in dhabarka uusan ku dhicin dhinaca midig ama bidix. Weligaa ha seexan sariiraha jilicsan. Haddii aad jeceshahay inaad dhabarka u seexato, barkin hoosteeda hoosteeda si aad udhigto dhabarkaaga. Jidka, xusuusnow in ay faa'iido u leedahay ugu yaraan waqti ka waqti si aad u jiifsato laabtaada. Marka aad sidaas sameyneysid, waxaad u baahan tahay inaad boogaha hoos u dhigto caloosha iyo gumaarka. Haddii ay xanuun badan tahay inaad xabadkaaga ku jiifiso, barkin hoosteeda hoostiisa hoostiisa iyo garbahaaga.
Sameynta shaqooyinka guriga, sidoo kale hubi in jidhkaaga uusan kudhicin jihooyin kala duwan. Had iyo jeer isku day inaad dhabarkaaga toosiso oo ha u oggolaan inaad naftaada u qabatid jimicsi oo u muuqda mid raaxo leh, laakiin waqti isku mid ah, lafdhabarta ayaa soo baxda. Haddii aad sidan sameyso, muuqaalkaaga ayaa noqon doona mid qurux badan, iyo dhabarka - xoog iyo xataa.