Talooyinka loogu talagalay dadka caajiska ah ee aan rabin in ay duxda qaadaan

Talooyinka badankood ee cuntooyinka cuntadu waxay la tacaalaan dhibaatada haysashada kalluunka xad-dhaafka ah. Laakiin dhab ahaantii su'aashu way ka duwan tahay: Uma baahnid inaad hesho miisaankaas xad-dhaafka ah, iskuday in aad ku hayso xaaladaha jireed ee caadiga ah, wax walbana waa inay noqdaan. Waxaanu bixinaa talo qaar ka mid ah khabiirada nafaqada, sida ay xitaa kuwa caajiska ah ee ugu qalantaa ma heli doonaan dufan on ay garbaha. 1. Ha ka celin alaabtaada aad jeceshahay.
Nafaqeeyayaal Maraykan ah ayaa nagu dhiiri geliya inaanu ka bixinayno cuntooyinka aan jecelahay. Wax sax ah laguma riixi doono miisaan culus, qaybteeda arrimaha.

2. Shaxda ka daa dareen aad u liidata
Halkaan waxaan ku ciyaari doonaa xeer dheer oo la ogsoon yahay ee cabbitaanka khamriga: gabadha kor u qaadeysa waa inay foosto miiska saaran ka dib mar kasta oo la liqo. Thanks to trick this, kaliya ma heysto waqti si aad u murugo.

3. Hubi in ay jiraan ugu yaraan kala badh khudradda aad bixiso.
Qarsoodi waa sahlan: fiilada iyo biyaha ku jira khudradda waxay buuxin doonaan calooshaada adigoon lahayn qiyaaso badan.

4. Go'aanso waxa aad jeceshahay.
Haddii doorashadu tahay mid aan xad lahayn (chips, nuts, nacnac, canab, iwm.), Oo aad labadaba rabto, ka dibna way ka fiican tahay inaad isku dhejiso hal shay, tusaale ahaan, qaado bac saladh leh ama lawska.

5. Iska hubi inaad cashada ku bilowdo saladh ama maraq.
Marka loo eego talo-bixinta nafaqada, waxaad cuntaa cunto yaryar oo kalooriye ah oo si xaqiiq ah uga tagaya meel aan ka yareyn koorsada ugu muhiimsan.

6. Markaad makhaayadda ka baxdid, ka tag rubuc ka mid ah saxankaaga saxanka.
Maqnaanshaha halkan waa mid aad u fudud: qaybo, sida caadiga ah, laba jeer waa weyn sida aan u baahanahay.

7. Ka fogow fuuqbaxa.
Marka aynu u maleyno inaanu gaajeysan nahay, markaa taasi waa qalad. Xaqiiqdii, kaliya waxay rabaan inay cabbaan. Isku day in aad cabto sideed koob oo biyo ah maalin kasta. Ku dar halkaas liimey, waxaa jiri doona fiitamiin badan, iyo caraf udunka.

8. Ha xaddidin naftaada inaad cunto maalintii, si aanad u gaajoon habeenkii.
Haddii aad si caadi ah wax u cuntid maalintii, waxyeellada ku jirta waxyaalaha qaboojiyahaaga habeenkii iyo habeenkii waxay noqon doonaan wax yar.

9. Ha cunin horteeda TV-ga.
Laakiin haddii aad runtii rabto inaad wax ku qorto barnaamijka xiisaha leh ee TV-ga ama TV-ga, markaa waxa fiican inaad cunto waxyaabo taajir ah. Popcorn ama miro ayaa kaa buuxin doona kalooriyaal ka yar kuwa kale "hurdo".

10. Markaad tagto xaflad, ma waxyeeleyso inaad cunto wax iftiin leh.
Haddii aad horey u cuntid cantoobo ama midho mid ah, ka dibna ma cunaysid weerar yaxaas ah suxuunta la soo jeediyay.

11. Haddii aad gaajeysid, waxaad u baahan tahay cunto fudud.
U diyaargarow xaqiiqda ah in maalintii aad gaajeysid. Ha ku qaban doonin mashiinkaaga ama makiinadda cuntada. Cunto-yaqaanku wuxuu kugula talinayaa isticmaalka cuntooyinka khudradda cagaaran iyo kuwa lafaha leh, ama muesli baararka qashinka.

12. Marar badani noqo khudradda.
Nafaqadayaasha ayaa sheeganaya in jirkeenu u baahan yahay nasasho nasasho ah oo ka yimaada borotiinka xayawaanka.

13. Dooro cuntooyinka hadhuudhka ah oo iska ilaali burka cad.
Kama wada cuni kartid carbohydrateska cuntada. Miiraha oo dhan waxay taageeri doonaan heerka sonkorta ee la doonayo ee dhiigga ku jirta waxayna siin doontaa qiyaasta loo baahan yahay fitamiinada iyo macdanta. Laakiin burka cad ayaa si dhakhso ah ugu soo noqda jidhkaaga ilaa sonkorta, iyo haddii aadan ku gubin jimicsiga jireed, waxay u muuqan doontaa qaabka kaydka dufankaaga calooshaada.

14. Noqo firfircooni ugu yaraan saddex saacadood toddobaadkii.
Nafaqeeyayaalku waxay u baahan yihiin inaad booqato qolka jimicsiga, xitaa haddii ay macnaheedu tahay in uu soo jeedo saacad hore. Waxaa lagu beddeli karaa galabtii galabtii ama ka tagaya baska ama metro dhowr meelood oo hore. Xitaa baabuur ayaa laga tegi karaa wax yar oo ka badan inta aad caadiyan sameyso, ka dibna soco peshochkom.

15. Jimicsigu maaha argagax mugdi kororka.
Tagista jimicsiga ka dib macmacaanka weyni ma damaanad qaadi karo in aad magdhaw siin kartid "infusions" ee jirkaada ku jirta oo leh caawimo tijaabiyayaal. Kaliya cunto caafimaad leh oo sax ah ayaa go'aamiya haddii aad dufan tahay ama aad tahay mid aad u kulul.

16. Ha cunin casho kadib.
Nafaqeeyayaal ayaa si cad u muujinaya nagaakimkayaga: Cuntadu waxay na siinaysaa kalooriyaal, iyo kalooriyaal - waa tamar. Haddaba maxaan u baahanahay tamar haddii aan u baahanahay inaan seexanno? Maxaan ku qaataa?

17. Ha cunin baakadka.
Ha welwelin, dareenka nadaafadda wax kasta waa nadiif halkan. Kaliya si aad u ogaatid inta jeer ee aad isticmaashid cunto fudud (chips, nuts), ku shub waxyaabaha ku jira baakadka ku dul qoran saxanka. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku tababbarto xaddiga la cunay, ka dibna waxaad marxaladdan go'aan ka gaari kartaa inay tahay waqtigii lagu joojin lahaa geeddi-socodka aan joogsiga ahayn ee aadka u badan.

18. Iska ilaali macmacaan macmal ah.
Joogitaanka qaybahaas ku jirta cuntooyinka ayaa keenaya in ay kufsadaan, taasoo keenta daal. Khatarta ugu wayni waa in la isticmaalo. Nafaqeeyayasha waxay kugula talinayaan macmacaanka dabiiciga ah - malab ama sharoobada qumbaha, xaaladaha ba'an - shaaha sonkorta. Waxaa jira lix iyo toban kaloori shaaha.