Waxaan heleynaa tamar.
Qalbigeena waalan ee nolosha iyo culeyska ayaa keena caro iyo daal. Haddii aad daalan tahay oo aad cabi doonto koob cabitaan leh cake, ka dibna sonkorta iyo kafeeinku waxay kaliya siin doonaan tamar aan fiicneyn oo shidaal ah. Markaa heerka sonkorta dhiigga wuxuu bilaabmaa inuu dhakhso u dhaco, waxaadna dareemi doontaa daal iyo daal mar kale.
Isku day in aad cuntid si joogto ah iyo qaybo yaryar. Caddadka karbohidratka iyo cuntooyinka borotiinka waa inay siman yihiin. Tusaale ahaan, qadad khafiif ah: kiyuubka kuleylka ah, jeex ah farmaajo iyo shaah, caano fadhi ah oo caano fadhi leh iyo tufaax cagaaran. Nidaamka caafimaad ee difaaca.
Haddii aad inta badan qabsato hargab, waxaad ka dhigan tahay nidaamka difaaca jirka ee daciifka ah.
- Cun cuntooyin badan oo hodan ku ah fitamiin C, kuwaas oo laga helo khudaarta iyo miraha.
- Waxaad u baahan tahay Zinc, taas oo ku jirta qoraxda, kalluunka, abuurka sisinta, ukunta.
La qabsashada diiqada.
Murugo leh asxaabta, jahawareerka taraafikada, qashinka shaqada - dhamaantood waxay u horseedi doonaan walaaca maalinlaha ah. Si loola dagaallamo buufiska, walxaha gaarka ah waxaa soo saarey qanjirrada adrenal. Shaqadooda waxaa lagu taageeri karaa cunto ay hodan ku yihiin fitamiinada C iyo B:
- Faytamiin C waa hodan ku ah basbaaska gaduudan, kiwi iyo strawberry.
- Faytamiin B waxaa laga helaa waxyaabaha caanaha laga sameeyey, cagaarka iyo cagaarka.
Cuntada jinsiga.
Sababta, marka aadan ku faraxsaneyn galmada, waxay noqon kartaa dugsiga hoose, waa alaab muhiim ah.
- Qayb muhiim u ah nolosha galmada oo dhan, waa fitamiin E. Faytamiin ayaa ku jira, tusaale ahaan, kalluunka saliidda leh - salmon. Sidaa daraadeed waxaa lagugula talinayaa in lagu daro salmon ee cuntadooda, ugu yaraan 2 jeer toddobaadkii.
- Waxaad u baahan tahay fitamiin A. Cun cuntooyinka caanaha laga sameeyo, miraha huruudda ah, liinta.
- Si loo ilaaliyo tamarta iyo soosaarka caadiga ah ee hoormoonka galmada, tani waxay wax ka geysan kartaa macdanta maadada chromium iyo boron. Boron wuxuu ku jiraa dhammaan khudaarta iyo miraha, iyo chrome waa qayb ka mid ah jiis iyo hilib.
Waxaan ku seexannahay aamusnaan.
Si aad u eegto wanaagsan, waxaad u baahan tahay wax badan oo hurdo fiican leh.
- Habeenkii iyo hurdo qoto dheer, waxaa loo baahan yahay tryptophan amino amino. Waa hodan tahay taariikhaha, jiiska iyo caanaha, miraha la qalajiyey, taariikhaha iyo muuska.
- Sababta maskaxda dareen ahaaneed waxay noqon kartaa la'aanta kalsiyum iyo magnesium. Sidaa darted ku dar dhirta, kalluunka, nuts iyo khudradda cagaaran ee cagaarka ah.
- Tusaale ahaan, hurdo fiican, casho ugu fiicani waxay noqon doontaa: caano yaryar oo caano ah iyo muuska, miraha la qalajiyey, caano fadhi ah.
Tatyana Martynova , gaar ahaan goobta