Fruit jelly iyo subag
Dabcan, in la cuno saanwijyo leh subagga waa tastier oo ka sii xiiso badan kaliya hal shay oo kibis ah. Laakiin taasi waa dufan xayawaan ah! Haddii aad runtii hayso miyir beel si aad wax u gashato caan kasta iyo duub, markaas waxaa fiican in aad isticmaashid kareemka dufanka leh, jiiska guriga lagu sameeyey, jelly miro, marmalade. "Cabbirid" waxaa ku jira celcelis ahaan 3-5 jeer kalooriyaal ka yar kuwa subagga, iyo sidoo kale kuma koobaan jidhka leh dufan badan oo waxyeello leh.
Yoghurt iyo Plombir
Dhibaatadu waxay tahay in dufanka ku jira barafka aad jeceshahay ay si dhakhso ah u dhaqsoodaan oo si sahlan loogu keydiyo kaydka dhexda iyo miskaha. Cuntada jilicsan ee dufanku ku yar yahay, adoo ku daraya berry iyo miraha, ka dibna waad u urin kartaa sida jilci maalin kasta (keliya 75 kcal oo ah 179). By habka, macmacaanka nooca sida faa'iido u ah lafta iyo nidaamka difaaca. Halkan waa jilicsan dhadhan leh!
Xabashooyinka
Nutsku waa cunto xasaasiyad xoog leh. Nucleolus waliba waa 50-60% dufan, iyo ICPM (Anigu kama saarin lowska oo dhan 100 g oo ah nuts, waxay hoos u dhigtaa heerka kolestaroolka dhiigga (illaa 14% 3 asbuuc).) U diyaari feeraha (245 kcal 100 g iyo 2% oo keliya oo dufan ah.) Fursad wanaagsan ayaa ah in la cuno xilliga kuleylka leh saliidda yicibta. Waxyaalaha ku jira cake ayaa leh "hal galaas oo bur ah" Ku rid sadexaad: dhadhanka waxba kama beddeli doono, iyo walaxda kalooriga ayaa hoos u dhici doona.
Khudradda cusub iyo tufaaxa
Marka qufuca hilibka laga soocayo 35 ilaa 75% ee fitamiin B ayaa u gudbaya casiir ama suugo sameysmay inta lagu jiro diyaarinta. Si kastaba ha ahaatee, ha hodan ku ah fiitamiinada, suugada hilibku maaha mid aad u faa'iido badan, sababtoo ah waxaa loo diyaariyaa isticmaalka maaddooyinka sida burka iyo kareemka, sidaas darteed, badeecadda ugu dambeysa waa mid aad u liidata iyo kaloori-sarre. Cun hilib leh cagaarka iyo khudaarta. Ka dibna maya wax lagamaarmaan ah ayaa loo baahan yahay, iyo cuntada lafteedu waxay noqon doontaa mid akhris badan.
Shukulaatada miraha
Sonkorta iyo dufanku, waxay ku buuxsamaan shukulaatada, si fiican u buuxsamaan kalooriyeyaasha iyo, markaa, miisaanka jidhka. Meel 100-garaam ah, macluumaadkaaga, in ka badan 550 oo calories ah iyo 35 garaam oo dufan ah. Intaa waxaa dheer, shukulaatada badanaa waxay keentaa madax xanuun, xasaasiyad, ama miyir-beeleed ka dib casho sharaf leh, oo badanaa waxay u dhaqmaan sida hurdo-hurdo-xumo, u adkeysiga hurdo la'aan, - weydii dhakhtarrada.
Kala duwan
Cun malax aad u macaan leh ama 3-4 xabbo oo khudradeed la qalajiyey. Cab cabaha kookaha. Wakhti yar ayaad joojin doontaa shukulaatada. Haddii baahida loo qabo cunnadu ay ka sarreyso dhamaan xuduudaha, dooro maaddada ugu yar ee shukulaatada madow. Waxay ka kooban tahay in ka badan 400 oo xubno waxtar leh.
Baradhada Broccoli
Cunista 100 bam oo ah baakado baradho ah, waxaad heleysaa dufan badan sida ay ka kooban tahay 95 baradho dhexdhexaad ah! Intaa waxaa dheer, chips waxaa ku jira qadar aad u badan oo milix ah, gumad sodium ah iyo waxyaalaha kale ee kiimikada waxyeellada leh.
Kala duwan
Caanuhu way soo baxaan ama la kariyaa iyadoo la karkariyey bacriminta cuncunka cuncunka, haddii ay ku jirto soodhaha dufanka yar-yar, waxaad heli doontaa beddel aad u fiican oo jajab ah. Khudradda cagaaran ayaa aad u faa'iido leh wadnaha, dheefshiidka, wuxuu jirka ka ilaaliyaa gabowga wuxuuna ka kooban yahay ugu yaraan 4 walxood oo leh saameyn ka hortagga kansarka. Beddel qiimo leh oo dareen kasta leh!
Cutlet guriga iyo eeyaha kulul iyo dharka
Dhamaan cunnooyinkaas cuntada degdega ah waa in loo tixgeliyaa bamboollada. Isticmaalka alaabta hilibka dufanka leh waxay kordhisaa abuurista xagjirnimo lacag la'aan ah ee jirka. Mashruucyada halista ah waxay ka caawiyaan kolestaroolka inay ku dhejiyaan darbiyada maraakiibta iyaga oo xirta. Ku xad gudubka dhismaha unugyada, waxay wax ka geystaan xumadooda. Ha iibsanin badeecooyin la soo dhoofiyay ama hilib diyaarsan oo diyaarsan (dufan ayaa jira), laakiin dooran hilibka lo'da ee hilibka lo'da iyo ka karsan. Ha isku darin hilibyada la isku qurxiyo: waa in si gooni ah loo cunaa. Nidaamka ugu fiican ee loo yaqaan cutter waa khudaarta cusub. Daawooyinka antioxidants ee wax ku oolka ah ee ku jira iyaga ayaa si firfircoon ula dagaallama xagjirnimada lacag la'aanta ah iyo dayactirka unugyada waxyeelada leh
Teas - kafeega leh kareem
Koobka caadiga ah ee kafeega-cappuccino waa 350 ml oo cabitaan dhadhan leh oo leh 5 garaam oo dufan ka badan qaybta isla mugga, laakiin caanaha laga saaray. Oo waxaad garanaysaa waxa 5 g ee baruurta? Kani waa 45 kooriin oo dheeraad ah. Si fudud u dhig, adigoo si joogto ah u isticmaalaya qaxwada kareemka, waxaad khatar ugu jirtaa baruurta. Intaas waxaa sii dheer, qaxwada ayaa ku faafaya maadada loo yaqaan 'microcacks' ee muraayadda, lana mamnuuco ilkaha glossing iyo cadaanku, iyo in ka badan ee kafetinka ku jira cabitaanka ayaa ka caawiya in la yareeyo walxaha lafaha, samaynta lafaha jabka iyo nugul. Sida laga soo xigtay cilmibaarista, saameyn taban ayaa la heli karaa iyadoo la cabo in ka badan laba koob oo qaxwo ah maalintii. Cab marmar qaxwaha madow ama qaxwada leh caano dufan yar, taas oo, haddii aad haysatid qasacad wanaagsan, waxaad ku shubi kartaa xumbo. Tani, dabcan, ma aha cappuccino, laakiin waad u isticmaali kartaa. Waa fikrad wanaagsan inaad u wareegto shaaha guud ahaan. Labada madow iyo cagaaran, waxaa ku jira flavones. Xeryoodyadani waxay leeyihiin waxyaabo ay ka mid yihiin antioxidant waxayna xakameynayaan maaddada "xun" kolestaroolka, taas oo hoos u dhigeysa tirada lakabyada ku xiran kara halbowlayaasha. Shaah Cagaaran ayaa, intaa waxaa dheer, awoodda si ay si firfircoon uga hortagaan sameynta burooyinka. Cilmi-baarayaasha Japan ayaa cadeeyay in isticmaalka maalin kasta ee mucjisadan cabin si weyn u yareeyo khatarta sambabada, caloosha iyo mindhicirka. Waxaa habboon in la dhagaysto baaritaankooda.
Saliid saytuun ah iyo majones
Saxan kasta, labbisto majones, waa mid aad u culus. Aynu sheegno inaad cuntid mid sax ah oo ha u socon kalooriyeyaasha. Haddii aad daalan tahay cuntadaada karti leh, ku dar 1 miisaan maalintii. qaaddo majones, taas oo aad u aamusnayn salad, waxaad ku dhowaan doontaa 100 kilocalo oo dheeraad ah maalintii oo ku dar 5 kg sanadkii. Si aad u gubto 100 kalori oo isku mid ah, waxaad u baahan tahay inaad ku isticmaasho tamar badan inta la cunayo 30 daqiiqadood. Sida aad u arki karto, naftaada u diyaari majones - shumac waxyeello ah. Maydhiyaha dufanku ku yar yahay ayaa lagu xayeysiiyaa nooc kasta oo ah noocyada E-waxyeellada waxyeellada leh. Alaabada la calaamadiyay "iftiin", sida caadiga ah, waa dabagal, waxay yihiin wax yar oo aan saliid lahayn marka loo eego dhigooda "nalalka". Sii dooro saliid saytuun ah. Waa wax ka reeban xeerka la xidhiidha dufanka. Kuwa sida joogtada ah ugu daraan cuntada, kolestaroolka dhiigga, cadaadiska dhiigga iyo heerka cudurrada wadnaha ayaa ah 17-20% ka hooseeya kuwa daadiya xayawaanka xayawaanka. Tani waa sababta oo ah saliid saytuun ah ayaa hodan ku ah asiidh dufan ah. Oo waxay u dhaqmaan si ka duwan jirka oo ka badan dufanka cufan ee khatarta ku jira. Sidaa darteed, muddo dheer ku noolaan saliid saytuun ah, laakiin qadar macquul ah, si aan loo yareeyn isticmaalka eber sababta oo ah qiimaha caloric sare. 2-3 miis. beedka salad ah ayaa ku filan.
Rooti leh bran iyo buskut
Keega iyo keega - kani waa xakamaynta dufanka, taas oo laba xisaabood ay u dhigantaa dhexda mindhicirkaaga. Hal koob oo bur ah oo yar oo cake ah ayaa siinaya 455 kcal, isla qiyaasta saliidda wax lagu kariyo - 1500 oo kale. Qaddarka qiyaasta ee kolesteroolka (ilaa 50 mg oo yar oo yar yar) iyo E-wax lagu daray oo kaliya waxyeello? Cuntada cad waxay sidoo kale burburineysaa caafimaadkaaga iyo qaabkaaga. Faa'iidooyinka - maya, laakiin calories madhan - badan.
Kala duwan
Xiniinyaha leh bran. Sidaa daraadeed, dhawaanahan dambe wax badan ayaa laga soo sheegayaa faa'iidooyinka nacnaca aan la karin. Haddii aad si taxadar leh u eegto, dukaamada dukaamada waxaad ka heli kartaa noocyo badan oo ah rootigaas. Laga soo bilaabo keega dooran ugu caansan, waxaad dhahdaa "Caanaha Bird" ama miro iyo berry jelly iyo soufflé. Markaad awooddo.
Juices iyo soodhada
Cabitaannada la kariyay - baakteeriyada cuntada: maadooyinka, dhadhanka iyo walxaha ilaaliya, sumowga jidhka. Faa'iidooyinka liinta ayaa ah eber, kalooriyadu waxay ururaan. Qiyaasta sonkorta ee maalinlaha ah ee qaangaarka ah waxaa ku jira dhalo 250 gram ah. Laakiin waxaan cabi karnaa hal maalin ka hor 2 litir oo cabitaan aan nafaqo lahayn! Beddelka ku habboon - cabitaan cusub oo la jarjaray oo aan sonkor, miro iyo saladh miro, oo la cuni jiray liin. Iyo caafimaadku waa mid faa'iido leh, oo ma helaysid miisaan xad dhaaf ah. Doorasho ku habboon waa biyaha macdanta leh lime. Xilliga xagaaga, cabitaanka noocan oo kale ah, iyo xilliga jiilaalka wuxuu u dhaqmaa sidii niyad jab. Ka dib oo dhan, lime wuxuu kor u qaadaa soo saarista serotonin hormoon, oo xawli u ah caleenta xilliyeed. Iyo ugu muhiimsan - no calories.