Cunto si aad u sii dheeraato noloshaada

Natiijooyinka cilmi baarista iyo talooyinka waxqabadka ah ayaa la bixiyaa. Qoto dheer ee dhaqaatiirta cilmi-nafistu waxay geli karaan nolol qaali ah oo ka mid ah noolaha, tafaasiilkuna waa faahfaahin dheeraad ah oo ay la kulmaan. Waxaa soo baxday in unugyada shaqeeya ay jiraan calaamado dhaadheer ama tilmaamayaasha xasaasiga u ah dhammaan duruufaha nolosha iyo waqtiga oo dhan. Haddii mudada noloshu ay fiicnayd jiritaanka jiritaanka, ka dibna borotiinada qaababka qaarkood waxaa jira nidaam ah "gaabinta dhamaadka", oo loo yaqaan "telomerase", oo kicinaysa hababka da'da iyo dhimashada. Dhacdooyinka ugu muhiimsan ee taariikhda aadanaha waa bislaada - muuqaalka telomerazoterapii, taas oo suurtogal u ah inay ku noolaadaan da 'aad u weyn. Iyadoo fikradani ay wali ku jirto xafaayada, waxaanu xadideynaa wixii horey loo soo saaray: geedi socodka waayeelka ayaa hoos u dhigi kara nafaqada cakiran - "Draconian" calorie yar, laakiin cunto isku dheelitiran. Aynu ogaanno sida aad u cuni laheyd si aad u sii dheeraato noloshaada.
1. Nafaqada waa inay si buuxda u qancisaa baahiyaha jidhka ee borotiinka, dufanka iyo karbohidratka, iyada oo la tixgelinayo fikradaha casriga ah ee ku saabsan saamaynta waxyeellada leh ee jirka ee xaddi badan ee walxahan; waxay bixiyaan fitamiino, cusbada macdanta ah, acids organic iyo biyaha. Cunto khudradeed oo caano leh oo lagu daro ukunta, kalluunka, iyo badeecada badda waa in ay hubiyaan dhamaan shuruudahaas.
2. Cuntada waa in lagu dheellitiraa walxaha bayolojiga firfircoon (kareemka, kareemka, cumin, basasha, toon), kaas oo ku jira astaamo badan oo organic, saliida muhiimka ah, jajabyo aan caadi ahayn (phytoncides), glycosides iyo walxo kale.
3. Tirada guud ee cuntada la isticmaalo waa in ay u dhiganto kharashka tamarta. Marka la sameeyo foomka nafaqada, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo jinsiga, da'da, dabeecadda shaqada, waxqabadyada ku jirta, xaaladda habdhiska dareenka, habitat iyo waqtiga sanadka. Tiradan ayaa lagu go'aamiyey adoo isticmaalaya miisaan dabaqa ah.
4. Waxaa muhiim ah in la ogaado sifooyinka nafleyda ee cuntooyinka, kiliimka kiimikada, iyo sidoo kale habka diyaarinta suxuunta. Baradhada, tusaale ahaan, aan la karinin, laakiin, ka dib markii ay ka saareen lakabka dusha sare ee huurka, waxay ka jaraan tuubada wareegyada, iyaga oo gawaarida saliidda laga shiishi karo ilaa ay la kariyey.
5. Xakamee cuntooyinka dufanka xayawaanka, oo doorbidaya saliidda qudaarta (ilaa 40-50 garaam maalintii). Yaree xaddidaadda hilibka iyo hilibka hilibka ah, maraq xoog leh, oo la jajabiyey wax soo saarka, sonkorta, rootiga cad, macmacaanka, iyo sidoo kale kalooriye sare, laakiin cuntada nafaqada ah ee qiimaha leh (rootiga halkii laga heli lahaa rootiga - rooti laga dubay qamadiga ama ari).
6. Ugu dambeyntii caanahaaga ku dheehan raashinka cayriin ama cabitaano leh hawlo enzymatic ah; cunto yaryar oo yar, qalafsan, laakiin cunto nafleyda qiimo leh oo ay ku jirto xaddi badan oo fiber, sababtoo ah ruxida dheer ee qaybta qarsoodiga ee caloosha oo leh cunto ay ku jirto jirooyinka jidhka yar ee nafaqada leh ayaa si xun u saameeya hawsha caloosha. Waa in la xusuustaa in fiber ma aha walax ballast ah. Waa lagama maarmaanka u ah dheef-shiidka caadiga ah waxayna ka caawisaa in laga saaro kolestaroolka xad-dhaafka ah ee jidhka. Mid ka mid ah sababaha kororka ee dhacdooyinka atherosclerosis waa in cuntada qofka casriga ah uu ka kooban yahay fiber ka yar intii loo baahnaa. Oo waxaa aad u muhiim ah in la soo saaro fiber ee dalagyada miraha, taas oo gacan ka geysta horumarinta microflora faa'iido leh.
7. Joogtee miisaan sifuddheer-saldhig leh oo leh xajmiga cuntada alkalineka. Qadar badan oo ah khudradda iyo miraha waxay buuxinayaan baahidaas.
8. Cunto khafiifinta ah ayaa aad u faa'iido leh, tusaale ahaan, cuntada cuntada lagu rido - tufaax (2 kg oo tufaax ah maalintii), caanaha (1.5-2 l), bariiska-compote, iwm.
9. Ha cunin wax badan hal mar. Miirista dheefshiidka ma awoodaan inay sameeyaan cunto badan, iyo hawsha isbitaallada ayaa si cad loo yareeyey. Sidaa darteed, waa inaad cuntaa afar illaa toddoba jeer maalintii. Laakiin cuntada ugu dambeysa waa inay noqoto laba ama saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
10. Waxaa lagama maarmaan ah in si tartiib tartiib ah loo cuno cuntada. Tani waxay muhiim u tahay inta aad cuntid. Baro inaad wax cuntid adigoon degdegin, adoo diirada saaraya qalabka ilkaha iyo cunista cuntada ilaa inta uu u noqdo gaas nuugan. Marba wakhtigaa ka joogso: waxaa laga yaabaa in cunnadu ku filan tahay? Jidhkeennu wuxuu ka dhaxlay aafo xun oo ka timid awoowayaashii fog - waxaa diyaar u ah inuu uuraysto isticmaalka mustaqbalka. Sidaa darteed ha aamina doonin rabitaankiisa oo miiska saaran dareen yar oo gaajo ah.
11. Si joogto ah u daawo miisaankaaga, hayso heer fiican si aad u caawiso miisaanka sagxadda.
12. Nidaam ahaan waxaad ku qaadataa soonka qalliinka ah (hal mar toddobaadkii hal maalin).
13. Ku dadaal inaad hubiso in saxan walba uusan ahayn mid faa'iido leh oo dhadhan fiican leh, laakiin sidoo kale si fiican ayaa loogu talagalay.
14. Waa suurtagal in la bedelo cunto cusub si deg deg ah, uma baahna in la jebiyo caadooyinka la aasaasay sanado badan. Isku-darka enzymes iyo casiirka dheefshiidka waa nidaam toos ah oo loogu talagalay in lagu hirgeliyo cuntooyinka qaarkood, saamigooda iyo mugga. Isbedelada aan la fileynin waxay qaadi karaan nidaamka enzyming oo la yaabay, ka dibna waxaa jiri doona hoos u dhigis kiciyaasha, caloosha, luminta kalsoonida cuntada loo qoray. Si aad u bedesho cuntada waa in si tartiib tartiib ah loo yareeyaa, waxoogaa yar, si ay u awood ugu yeeshaan xubnaha jirrada caloosha iyo mindhicirka inay dib u dhisto shaqadooda si waafaqsan shuruudaha cusub. Way fududahay in la bilaabo cunto cusub ka dib gaajo gaaban (hal ilaa saddex maalmood).
15. Ka hor intaadan cunin, waxay faa'iido u tahay 10-15 daqiiqo si aad u tababarto jimicsiga neefsashada, kaas oo ku dejin doona, inaad ka welweliso welwelka iyo walwalka maalinta. Haddii aad si weyn uga careysiiso wax, u isticmaal fadhiga filimka ah ee teraabiyada cilminafsiga marka lagu daro jimicsiga neefsashada. Ka feker wax wanaagsan - dhacdo, xaqiiqda, qof, u fiirso shayga dhammaan faahfaahinteeda, ka dhajinta dareenka wanaagsan, illaa inta ugu dambeysa ay meesha ka saareyso diidmada.
16. Cuntada ka dib, waxay lagama maarmaan tahay in la nadiifiyo afka haraaga cuntada, si fiican isaga oo biyo raaciya oo isticmaalaya cadayga, haddii loo baahdo. Waxaa laga yaabaa in cuntada ay halkan joogto, halkaasna ay jiri doonto, markaa waa muhiim inaad afka ku haysato 10-15 daqiiqo lafaha taariikhda, calalin xanjo. Afku wuu ka nadiifsan yahay, iyo candhuufta alkolka ah ee la sii daayo waxay ka hortagtaa waxqabadka sheybaarka ee keena asiidh-ilkaha.
17. Quraacda ugu horeysa waa inaaney aheyn xilli hore. Miisaanka caloosha iyo mindhicirka waa midka ugu shaqeeya, dhab ahaantii, waxay ku hareereysaa habeenkii, waxaa lagu talinayaa in lagu daro waqtiga nasashada, si loo yareeyo farqiga u dhexeeya cashada iyo quraacda.
18. Quraac, qado iyo casho ayaa la doorbidi karaa mid ama qoys, saaxiibo, jawi nasasho leh, jawi nasasho leh. Tani waa mid aad u muhiim ah. Taasi waa sababta. Kooxda ee wax soo saarka iyo qoondeynta casiirka, oo ay bixiso maskaxda, waxay u socotaa nidaamka dareenka madaxbannaan, gaar ahaan, iyada oo loo marayo dareemaha jahwareerka. Nidaamka walbahaarka ah ee habdhiska dareenka wuxuu sababi karaa is-xakamaynta xakamaynta iyo u horseedi karto cudurrada caloosha iyo mindhicirka. "Dhibaatooyinkaaga oo dhan ha ka tago hoolka horteed intaanad tagin qolka qadada," ayuu qoray wargayska caanka ah ee 'physiologist' ee Justina Glase, "haddii kale waxaad liqaan dareen diidmo ah oo ay weheliso cuntada, taas oo macnaheedu yahay si tartiib ah, laakiin si joogto ah, qaado suntan." Waxaana u baahanahay inaan cunno si aan u sii dheereyno nolosheena.