Sidee ayaad u bedeleysaa qaabka wajiga?
Badanaa, marka aysan jirin dufan xad-dhaaf ah oo ku yaal aagga wejiga, tusaale ahaan, qaabka marinnada geedka qanjirrada labaad ama qoryaha, ka dibna xitaa xaddiga dufan ee kaydka dufanku ku yaalo degaanku inta badan waa la dareemaa. Sababtaas awgeed dumarku waxay rabaan inay miisaanka ka dhumiyaan wajiga. Sababaha keena dufanka wajiga dufanka wajiga, ama qallajinta, waa miisaanka jidhka oo xad-dhaaf ah, ama, si tartiib ah miisaan culus, iyo sidoo kale daciifinta muruqyada wejiga iyo foorarka.
Halkan, mabda 'ahaan, mabaadi'da isku midka ah ayaa loo soo dhawayn karaa miisaanka guud ee luminta.
1. Waxaan u hoggaansameynaa cuntada la kobciyay, si tartiib tartiib ah u kordhiso dhaqdhaqaaqa jidhka guud ahaan, sidoo kale waxaanu siineynaa qayb gaar ah oo muruqyada wajiga ah oo leh jimicsi khaas ah iyo duugis.
2. Waxaan ku seexannay barkin yar, oo waxaa ugu wanaagsan in madaxa hoostiisa lagu xiro xafaayad caruureed oo carruurta ah oo hoos loo dhigo oo madax ah habeenkii. Waxaan mar kasta isku dayaa in aan madaxaaga u hayno, ha is-xoqin lafdhabarta.
3. Ku dhowaad gebi ahaanba meesha laga saaro cuntada hilibka ee hilibka iyo kaluunka, hilibka dufanka, kalluunka iyo maraqyada, noocyada kala duwan ee macmacaanka, muffiin, khamriga, noocyada kala duwan ee cabitaannada macaan ee macaan, iyo sidoo kale qaxwaha xoogan iyo shaaha.
4. Cuntada waa inay ka kooban tahay tiro badan oo khudrad, miraha, dalagyo kala duwan, cuntooyinka badda, hilibka dufanka yar iyo kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo kuwa caanaha laga sameeyey, gaar ahaan curd, oo ku jira qadar badan oo calcium ah, oo ka qaybqaata caadada miisaanka.
5. Si buuxda u baabi'id dhamaan sigaar cabbin, baradho ah, la shiilay oo la shiilay. Qaybo yaryar waxaan ku qaadannaa qaybo yaryar: qaybo yaryar, laakiin badanaa, lix jeer maalintii (marka lagu daro seddexda qaadashada ugu weyn (quraacda, qadada iyo cashada), seddex raashin dheeraad ah).
6. Iska hubso inaad cabto biyo aan sifiican ahayn oo ka mid ah xisaabinta soo socota: Miisaankaagu wuxuu u qaybsan yahay 20. Qodno badan oo dareere ah oo aad u baahan tahay inaad cabto maalin.
Haddii aad u hoggaansanaatid sharciyadan hoose ee joogtada ah (oo aan sidaas u culus sida ay u muuqan karto, waxaad u baahan tahay inaad sameysid caado) oo aad isku dartid jimicsiyo gaar ah, natiijadu ma qaadanayso muddo dheer.
Iskudhin joogto ah ee culeyska guud ee jirka iyo cuntooyinka ma aha oo keliya in lagu yareeyo miisaanka, laakiin sidoo kale waxay ogolaaneysaa in lagu adkeeyo muruqyada jirka oo idil. Leyliska jir ahaaneed way ka duwanaan karaan: socodka, gucleynta, dabaasha, baaskiilada ayaa la isticmaali karaa, si kastaba ha ahaatee, muddadoodu waa inay ahaataa ugu yaraan hal saac, sababtoo ah kaliya daqiiqada sagaalaad ee shaqooyinka xoogga ah ee jirku sameeyo habka isticmaalka kaydka baruurta.
Raadinta cunto iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa jireed, waxaad billaabeysaa inaad miisaanka dhinto. Si looga fogaado miisaankaaga wajigaaga, waxaad u baahan tahay inaad qabatid jimicsi khaas ah, taas oo kaa caawin doonta inaad tirtirto muruqyada wajiga oo aad ujirto maqaarka. Intaa waxaa dheer, layliyadan waxay xoojin doonaan lafaha ilma-mareenka.
Jimicsiyada wajiga waxaa si fiican loo qabtaa muraayada hore, ka hor inta aadan kareemaynin kareemka maqaarka jirka.
Layliyo si looga caawiyo in laga saaro dhabannada dhabarka, miisaan lumiyo wajiga, iyo sidoo kale soo celinta maqaarka maqaarka
1. Si tartiib ah u foorarsado bushimaha, murqaha wejiga wejiga, oo u dhawaaqa shaqooyinka: И, А, У, О, Э;
2. Sida ugu adag ee suurtagal ah, madaxeena dib ayaannu u soo celinnaa, waxaannu leexannaa laabta oo waxaannu isku dayaynaa inaan dibedda sare ku qabsano faruurta hoose;
3. Fur afkaaga, waxaad carrabkaaga ka dhigtaa mid aad u adag, u jeedi jihooyinka kala duwan;
4. Iska daa ilkaha oo hoos u jiid bushka hoose, adoo isticmaalaya gacmaha;
5. Waxaan soo qaadanaa wejigeena, ka dibna u dhalin karnaa, ka dibna waxaan sameynaa kan midkeenba: ka dibna mid ka mid ah, ka dibna dhinac kale;
6. Waxaannu hoos udhignaa geesaha afkeeda, si culus u xanaaqsan muruqyada qoorta, raaxaysiga, ka dibna mar kale ku celceli mar walba;
7. Ku qaybi kala badh afka, ka dibna hoos u dhig, ka dibna kor u qaad dhinaca geeska afkiisa; ku celi isla midka ka soo horjeeda;
8. Waxaan haysannaa qalin qoris leh oo aan ku qorno xarfaha ama lambarrada hawada.
Haddii jimicsiyadan la sameeyo maalin kasta subaxda iyo fiidkii, dhabannada dhabarka ayaa lumaya, iyo muruqyada wajiga waa la xoojin doonaa.
Waji wejigaaga shukumaan qoyan
Subax kasta, waxaa lagu talinayaa in aad wejigaaga iyo tuubadaada ku dhejiso tuwaal qoyan. Shukumaanku waa qoyan yahay faleebo chamomile, sage ama calendula, cusbada, marin ama biyo diirran. Ku dhejisid shukumaan tuwaal ah oo ku saabsan garka iyo dhabannada. Ka dib marka wax la duubo, waxaad u baahan tahay inaad u isticmaasho kiriim maalinle ah oo nafaqo leh oo maqaarkaaga ah.
Faalooyinka loogu talagalay maqaarka
Waxa kale oo jira habdhaqan qurxiyo oo lagu xoojinayo maqaarka wejiga. Maaskaro gaar ah oo lagu xoojinayo muruqyada wejiga ayaa la sameeyaa hal mar toddobaadkii.
Mashiinka saliidka ah: qaado suufka khamiirka, ku mil biyo iyo cufnaanta labeen dhanaan, ku dar hal qaado shaah ah oo liin ah; codso xitaa lakabka wajiga sidan oo kale sida aanad u taabanin meelo indhaha ku hareeraysan, oo sug ilaa inta maaskusku qalalan yahay, ka dibna raaci biyo la karkariyey oo kiriimka quudhsanaya maqaarka.
Maqaarka qallalan iyo kuwa caadiga ah: qaado mulki yar oo biyo yaryar oo karkariyo biyo karkaraya, ha u diyaarso waxoogaa biyo ah, ku dar laba ama seddex dhibcood oo fitamiin A ah oo saliid saliideed ah, oo lagu iibiyo farmashiyo kasta; Maaskiga 30 daqiiqo wejiga, ka dibna raaci oo saliid maqaarka leh kareem nafaqo leh.