Kuwani waa waxyaabaha la yiraahdo oo leh waxyaabo xun oo kalooriga ah, taas oo ah, kuwa dheef-shiid kiimikaadku u baahan yahay in ay ku qaataan kalooriyo ka badan inta ay iyagu ku jiraan. Tani ma aha qaar ka mid ah alaabta qalaad oo ay dad badani awoodi karaan, laakiin kuwa ugu caansan, qaar badan oo ka mid ahi waxay u muuqdaan miiskeena si joogto ah.
Waxyaabaha dhiirrigeliya baruurta gubanaya
Horyaal ah oo ka mid ah alaabooyinka kor u qaada miisaanka lafdhabarta. Saameynta "saameenta" ee miro ayaa ah inuu hoos u dhigo heerka dhiigga insulin, tani waxay yareyneysaa rabitaanka cuntada. Intaa waxaa dheer, shucaacu wuxuu nadiifiyaa jirka sunta iyo hagaajinta dheef-shiidka, taas oo macnaheedu yahay inaysan u ogolaaneynin baruurta in lagu keydiyo dhexdaada iyo dhinacyada. Waa ku filan in la cuno hal salawa rooti loogu talagalay subaxdii subaxdii si ay u saturate oo u noqoto in miisaanka lumiyo. Haddii aad cuntid kala badh cuntada ka hor cunto kasta, natiijadu ma noqon doonto muddo dheer soo socda.
Miro kale oo cunnooyin ah ayaa ah garaan. Waxaa ku jira bromelain, taas oo ka qayb qaadata gubashada degdega ah ee dufanka. Intaa waxaa dheer, kaniiniyada waxaa ku jira jilicsanaan, oo si xoogan u kicinaya mindhicirrada, ku qasbeysa inay shaqeeyaan. Waxay si fiican u caawineysaa in lagu dhajiyo cuntada culus - hilibka, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, digirta. Halkan, kaliya isticmaali cananaaska cusub, oo ay weheliyaan asaasiga, waxa ku jira maaddooyinka ugu waxtarka badan, iyo canjirta qasacadaysan kuma jiraan wax walba. Dhowr xabbo oo malab ah maalintii ayaa ku filan si ay u dillaacdo dareenka gaajada. Kaliya ha ilaawin inaad afkaaga daboosho ka dib, si ay acid ku jirto, ma dhaawacayso dhaldhalaalka.
Ka mid ah khudaarta, celery, kaabajka, basbaaska alwaax, zucchini waxay leeyihiin waxyaabo diidmo ah oo caloric ah. Celery waxaa ugu wanaagsan loo isticmaalaa qaab caano ah, laakiin waxaa si fiican loo oggol yahay in lagu daro maraq khudradda cagaaran, looma lumin doono waxtarka. Celery waxaa ku jira qadar diyaarsan oo kalooriyooyin ah, laakiin badan oo fiber ah, sidaas darteed waxay ku qancineysaa gaajada si fiican, iyada oo aaney keenin kalooriyo dheeraad ah jirka. Waxay buuxisaa caloosha, abuurista dareemid foorjada, halka jirkaaga uu yahay geedi socodka dufanka.
Kaabashka waxa kale oo ku jira ku dhawaad kalooriyo, laakiin fayoob iyo biyo - waa buuxa! Dareenka gaajada gaajada, laakiin wax dheeraad ah kuma darin, mana aha wax calaamad ah oo loo isticmaalo kaabajka, nooc kasta oo ka mid ah wuxuu leeyahay saameynta waxyaabo xun oo kalooriga ah. Laakiin waxaa fiican in la doorto broccoli, waa sahlan tahay in la dheefshiido, laakiin sidoo kale waxaa ku jira chrome. Maaddadani waxay yareeysaa waxyeello halis ah oo macaan leh! Waxaad u baahan tahay inaad cuntid salad ama salad ceeriin ah. Oo loo karsado lamaane, waxay ka kooban tahay kalooriyaal ka yar kan cusub!
Zucchini - wax, oo ka mid ah iftiinka koritaanka cagaaran ee ceymahayaga "dibada" zucchini xarrago - khasnad dhab ah jirka! Marka lagu daro tirada ugu yar ee kaloriga, waxay ku jiraan waxyaabo badan oo potassium ah, taas oo ka caawisa in laga saaro biyaha xad-dhaafka ah jirka, ka hortagga muuqaalka bararka. Intaa waxaa dheer, waxay ufiican yihiin dadka qaba dhibaatada caloosha. Waxaa ugu wanaagsan in la cuno zucchini cayriin ama la dubay.
Saameynta wanaagsan ee baruurta gubatay waxay leedahay kelp iyo laminaria. Waxay dhistaa shaqada xiidmaha waxaana ku jira kiimiko badan oo saliid leh, fitamiino, macro- iyo mareeyn. Iyo tan oo dhan kalori aan qiimo lahayn! Laminaria wuxuu jidhka ku daraa iodine, waana arrin taas oo ah in dadka casriga ah ee megakiliyadu ay ka maqan yihiin. Waxaad cuni kartaa kalp qaab kasta, laakiin waxaa fiican inaad iibsato bacda qallalan ee kale, sidaas darteed way ka jaban tahay. Xaddidaadda kaliya - iibinta laminaria ee diyaarinta warshadaha, iska ilaali saladh leh subag, majones iyo walxo kale oo calorie ah.
Waxyaabaha dhir udheerta, saameynta duxda leh ee dufanka leh waxaa leh hantida qoraxda. Laga soo bilaabo waqtiyadii hore, waxa la ogaaday in aanay ahayn qoraaga laftiisa laftiisa, laakiin xataa urta waxay ka qayb qaadataa kala-go'idda baruurta ee jirka. Kaliya ku dar qumbaha nooc kasta oo suxuunta ah, iyo sidoo kale shaaha, qaxwaha, kookaha - waxay hoos u dhigaysaa sonkorta dhiigga, taas oo aan u oggolaan doonin dufanka in dib loo dhigo.
Sida loo beddelo
Waxay u egtahay, taas oo sahlan - in la isticmaalo cuntooyinka dufanka leh sida ugu badan ee suurtogalka ah iyo miisaanka lumiyo! Laakiin marka hore, kaliya ma aadi kartid iyaga, haddii kale waxaad si weyn u dhaawici kartaa caafimaadkaaga. Marka labaad, waxa la sameeyo kuwa aan jeclayn waxyaabaha kor ku xusan? Waa hagaag, ma qabtid xayawaan, iyo nooca kaabash aad guud ahaan dareentid jirro! Sidee loo noqon karaa? Bedelka!
Grapefruits waxaa lagu beddeli karaa mandarinno, malabyo, pomelo - nooc kasta oo liin ah. Canaanshaha waxaa lagu beddeli karaa papaya, kiwi. Halkii cagaarshow, waxay faa'iido u leedahay in la cuno khudradda cagaaran, beddesho kaabajka basbaaska cagaaran, digir, karootada ama xididdo. Halkii laga cuni lahaa zucchini, cun cun qajaarka, waxay sidoo kale biyaha ka saaraan jidhka si fiicanna ku dhawaadna kuma jiraan kalooriyeyaasha. Algae waxaa lagu beddelay badeeco kasta oo kalluunka ah iyo kalluun saliid ah, tusaale ahaan, tuna, xayawaanka, salmon, tufaax, mackerel. Ugu dambeyntii, qoraxda waxaa lagu bedelay ginger, basbaas cayenan ah iyo dhir kale. Cun oo dhun culus!