Inta badan haweenka adduunka ee ku riyooda riyadoodu waa inay helaan muuqaal qurux badan, xajmiga caafimaad leh, timaha jilicsan iyo ciddiyaha dheer. Si loo gaaro hadafkani, waxay diyaar u yihiin wax kasta: Qaar ka mid ah naftooda ayaa la tacaalaya cuntooyinka xakameynaya, kuwa kale waxay isticmaalaan horumarkii ugu danbeeyay ee saynisyahannada ee isboortiga, booqashada xarumaha SPA-da, iyo xaaladaha ba'an ay ku dhacaan liposuction, halka kuwa kale ay doortaan doorasho badan oo la xushmeeyo - ma aha oo keliya miisaanka oo lumana helin tiro aad u weyn, laakiin sidoo kale waxay ilaalineysaa habka jirkaaga, xoojinta caafimaadkaaga.
Xilligan, xulashada "ciyaarahooda" waa dhibaato.
Tirakoobku wuxuu shaaca ka qaaday in in ka badan 30% dumarka ka jira dalkeenna ay doortaan fasalada qolka jimicsiga. Waxay kaa caawinayaan in aad lakulantid sawirkaaga, xoojinta caafimaadkaaga iyo culeyska xad-dhaafka ah.
Hase yeeshe, dadaal kasta oo aad ku soo celin karto sawirkaaga waxaay noqon doontaa mid aan waxtar lahayn oo aan nafaqo lahayn inta lagu jiro hawlaha isboortiga.
Sidee cuntadu u eegtaa inta lagu jiro tababarka ciyaaraha jimicsiga?
Waxa ugu muhiimsan ee xusuusta ah waa inta lagu jiro jimicsiga qolka jimicsiga, waa inaad tixgelisaa in qiyaasta kalooriyadu isticmaasho ay ka yar tahay tan gubatay. Laakiin uma baahnid inaad aado xagjirnimo oo jidhkaaga ku dhaawacantid cunnooyinka xumaanta iyo culeyska jirka oo culus isla waqti isku mid ah. Taas waxa ay ka dambeysaa in nafaqada haweenku ay ku hawlan yihiin simaniyeyaasha waa in lagu dheellitiro. Jidhku waa inuu noqdaa mid la aqbalo borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska.
Waa in aan xusuusanno qaab yar: Inta badan oo aad jimicsi badan tahay, kor u qaadida isticmaalka tamarta ee jidhka, iyo in ka sii badan waa in aad ku jirtaa cuntooyinkaaga borotiinka, kaas oo gacan ka geysanaya dib u soo kabashada degdeg ah ka dib jimicsiga iyo dhismaha murqaha; Dufanku wuxuu kordhiyaa adkaysiga jiritaanka ee walwalka dheeraadka ah iyo ili muhiim ah oo tamar ah; carbohydrates waa kaydka tamarta ee ugu weyn ee jirka bani-aadmiga, wax ku biirinta wax soo saarka glycogen.
Xakamaynta inta lagu jiro jimicsiga waa in la isticmaalaa qiyaastii 2-2.5 litir maalintii, maaddaama habka lagu ciyaaro isboortiga qadar badan oo dheecaan ah ayaa laga tirtirayaa jirka dabiiciga ah qaabka dhididka. Si aad u joojiso harraadkeeda, waxa fiican inaad isticmaasho casiir dabiici ah ama cabitaano macaan oo fiitamiin ah.
Waxaa habboon in la cuno cuntooyin kala duwan inta jimicsiga lagu dabbaqayo, in badan oo miro iyo khudrado daray ah, cagaarka, laakiin sidoo kale ha ka saarin wax soo saarka cuntada iyo hilibkaaga cuntada, maaddaama ay ku jiraan borotiinka, dufanka iyo karbohidratka. Doorashada cuntada waa in si fiican loo soo dhawaado. Markaad soo iibsato alaabta dukaanka iyo dukaanka, waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u akhrido hal-abuurka isla markaana fiiro u yeelato taariikhda dhicitaanka! Haddii kale, waxaad halis u tahay inaadan helin badeeco dabiiciga ah oo cusub, laakiin sumowga!
Marnaba ma jiro xilliga cayaaraha aan la helin khamri! Ugu horreyntii, "dabka cagaaran" laftiisa waa mid aad u kulul, iyo marka labaad, isticmaalka khamriga, dareenka gaajada, iyo adigoon wax caan ah ku dhicin walxaha cuntooyinka oo marba mid ah, iskaga tago dhamaan natiijooyinka isboortiga ee la gaaray.
Ha ilaawin in inta lagu jiro jirdhiska jirka culus aad u baahan tahay inaad isticmaasho fiitamiinno iyo macaadiin noocaas ah. Adiga, dabcan, isticmaali karno iyo kuwo kaladuwan, laakiin waa muhiim inaad xisaabiso heerkaaga.
Waxyaabaha ugu faa'iido badan ee caafimaadka ee qof jimicsi, sida laga soo xigtay majaladda Jarmalka Focus, waa strawberries, baca casaanka, shaah cagaaran iyo caano.
Strawberry waxaa ku jira xaddi badan oo fitamiin C ah, kaas oo xoojiya habka difaaca jirka waxayna caawisaa in si deg deg ah loo bedelo dhaqdhaqaaqa jirka.
Kilyaha cas waxay ka caawisaa hagaajinta dheef-shiid kiimikaad ee jirka, sidaas darteed waxa ay gacan ka geysataa dhimista culus ee miisaanka xad-dhaafka ah.
Shaah baraf ah ayaa muddo dheer loo yaqaanay dhismooyinka dawooyinka, taas oo ay ugu wacan tahay content of catechin. Maaddadan bioactive waxay kala qaybisaa maaddooyinka dufanka ee jidhka waxayna kor u qaadaa miisaanka.
Caanaha waxaa ku jira borotiinka iyo fitamiino kala duwan, oo ay ku jiraan kalsiyum, oo ku lug leh habka xoojinta lafaha.
Iyo, dumarka qaaliga ah, ha iloobin in aysan wax natiijo ah oo degdeg ah ku yeelan doonin jimicsiga dhexdiisa. Si aad u heshid shakhsi aad u fiican waxaad u baahan tahay inaad la tashato tababaraha oo aad raacdo tilmaamihiisa, ka dibna wakhti yar kadibna saaxiibbadaada waxay ku masruuhi doonaan sawirkaaga quruxda badan!