Noocyada gubanayaa waa walxaha noolaha firfircoon ee mas'uulka ka ah jiritaanka dufanka wanaagsan ee dufanka. Si lumiyo xaddiga xad-dhaafka ah, waxaad u baahan tahay inaad gubto dufanka si loo isticmaalo sida il tamar ah oo loogu talagalay dheef-shiid kiimikaad. Si uu jirka u isticmaalo duxda dufanka shakhsiga ah iyo dhaqdhaqaaqa geedi socodka miisaanka, waxaa lagama maarmaan ah in la kormeero isticmaalka tamarta ka sarreeya sahayda tamarta. Marka la qorsheynayo cunto, waa in maskaxda lagu hayaa in cuntooyinka qaarkood ay kor u qaadi karaan qiyaasta dheef-shiid kiimikaadka (gubida kalooriyooyinka), sidaas darteed waxaanu dardar galin doonnaa gubashada dufanka.
Waqtigan xaadirka ah, waxaa jira waxyaabo badan oo kala duwan oo cunto ah, oo ay ku jiraan walxaha bayoolojiga firfircoon ee keena dufanka gubashada. Kiimikooyinka waa in aan loo isticmaalin iyada oo aan talo ka helin dhakhtar qibrad leh, maadaama ay yihiin kuwo cakiran. Waa wax aad u fiican oo sahlan in la cuno cuntooyinka raashinka leh ee ma aha oo kaliya inay qurxiyaan jadwalkeena oo ay ka dhigaan midkeenu jilicsanaan.
Waxyaabaha - shidaalka dufanka leh.
Sida aynu ognahay, biyaha waa saldhig u ah jiritaanka, iyo la'aanta ay hoos u dhigto geeddi-socodka shuban-biyoodka, sidaas awgeed xaalada khasabka ah ee "fadhiya" cunto kasta waa isticmaalka qadar ku filan oo dareere ah. Maalinta waxaa lagama maarmaan ah in la cabbo 2 litir oo biyo ah sidaa daraadeed waa suurtagal in la gaaro saameynta ugu weyn ee cunto adag. Oo haddii maalin la cabbo 500 ml oo biyo ah, heerka dheef-shiid kiimikaadka wuxuu kordhin doonaa 30%. Dareenka harraadiga ah waxaa badanaa lagu daboolaa gaajo. Haddii aad jirrato inaad cuno, cab koob biyo ah marka hore, ka dibna go'aanso inaad rabto inaad ka fariisato miiska si aad cunto u hesho.
Cuntooyinka caanaha, marka laga reebo caanaha, kororka jirka ee tirada calcitriol hormoonka, taasoo keenta unugyada si ay u gubaan dufanka. Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta, kefir, saboolka, yogurt, jiisku wuxuu ka caawin karaa inuu lumiyo boogaha xad-dhaafka ah, oo yareeya tirada dufanka dheecaanka leh.
Shaah Green waxay leedahay saameyn ku leh hababka dheef-shiid kiimikaad, sidoo kale waxay ka caawisaa in la baabi'iyo sunta. Cabitaanka 5 koob oo shaah ah maalintii, waxaad ka qeyb qaadan kartaa 75 calories.
Caanaha waxay ka kooban yihiin borotiinka caanaha oo tayo sare leh, kaas oo xoojiya dheef-shiid kiimikaadka. Waxaa intaa dheer, xayawaanku wuxuu ka caawiyaa isticmaalka dufanka subcutaneous si loo magdhabo kharashka tamarta jirka.
Khamriga cas wuxuu ka kooban yahay resveratrol, waxyaallaha firfircoon ee kiciya wax soo saarka borotiinka ee xayawaanka qashinka ku jira unugyada baruurta. Resveratrol waxay hawlgelisaa burburinta dufanka waxaanay gacan ka geysataa samaynta kaydka dufan cusub. Qaybtaani waxay ku jirtaa sharoobada cad iyo maqaarka cagaarka ah, laakiin iyaga ayaa si deg deg ah u diida isla markaana lumiya waxtarkeeda. Inkasta oo khamriga cas cas uu yahay il gaar ah oo dabiici ah oo guban leh, waxay u eg yihiin cabitaan kasta oo khamri ah, oo aan lagu xadgudbin. Maalin loogu talagalay saameyn wax ku ool ah, hal galaas ayaa ku filan.
Qoraxgu waa badeecad hoos u dhigeysa heerka sonkorta dhiigga, sidaa darteedna wuxuu yareeyaa kaydka dufanka. Isku-kalsoonaanta sonkorta ee sonkorta, waa ku filan in la cuno ΒΌ qaado shaah ah maalin kasta cunto.
Basasha, toonta waxay saameysaa hypothalamus, sidaas darteed, waxay gacan ka geysataa gubashada dufanka.
Halabuurka raspberries waxaa ku jira enzymes miro, taas oo gacan ka geysanaysa burburka dufanka. Cun 30 daqiiqo ka hor cun cunida nus koob oo raspberries ah, waxaadna caawin doontaa caloosha si ay ula qabsadaan cunto badan oo soo socda.
Gawaarida xayawaanka dufanka leh, flavonoid nargin ayaa laga helay, taas oo saameyn ku yeelatay choleretic, taas oo keeneysa burburka dufanka la socda cuntada. Naringin waxaa laga helaa qaybta ugu qadhka badan ee xoqan, xayawaanka wareega ah ee udhexeeya xarumaha. Sidaa daraadeed, dufanka waa in la wada cunaa. Cun cun kadib marka aad cunayso 2 maraq, iyo inaad caadi u yeelato heerka insulin, taas oo wiiqaysa dareenka gaajada iyo kordhinta dheef-shiid kiimikaad.
Halbeegga papaya waxaa ku jira enzymes kaasoo saameeya lipids iyo burburinta borotiinka. Laakiin ha ku dhajin cuntada cuntooyinka papaya, sababtoo ah ka dib markaad jidhka soo gasho 2-3 saacadood ka dib, kuwan enzymes ayaa noqda mid firfircoon. Si aad u hesho saameynta la rabay, papaya waxay u fiicantahay in la cuno intaan la cunin, ama xilliyada cuntada, ama ka dib cunista.
Ilaa iyo dhowaan, cananaaska sababta oo ah bromelain, kaas oo ku dhex jira, wuxuu ahaa boqorkii baruurta gubatay, laakiin waa la afgembiyay. Tani waxay sahlaysay caddayn cilmi-baaris oo dhowaan ah in bromelain aysan awoodin in ay la qabsato kaydadka dufanka, sababtoo ah maadada caloosha, waxay lumineysaa waxqabadka enzymatic. Si kastaba ha ahaatee, nacasku wuxuu ku caawin karaa inuu la dagaallamo khadadka dheeraadka ah, sababtoo ah wuxuu yareynayaa dareenka gaajada, wuxuu kor u qaadaa dheef-shiidka cuntada, gaar ahaan hilibka iyo kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyay, caano-qallalan.
Waxyaabaha dhiirrigeliya baruurta gubta, inkasta oo ay caawinaad ka helayaan dagaalka lagula tacaalayo miisaan lumis, laakiin ha iloobin in aysan macquul ahayn in laga takhaluso kaydka dufanka, oo kaliya adoo cunaya cuntooyinkan, taasina waxay u baahan tahay cunto dheellitiran iyo dhaqdhaqaaq ku filan.