Sharaxaad ka mid ah cuntada Katana
Cunto "Martin Rollercoaster" ayaa noo yimid in ka badan soddon sanno ka hor, muddo dheer waxaa la kulmay dumar badan, waxayna xaqiijiyeen waxtarkooda. Cuntadani waxay kasbatay kalsoonida oo waxay noqotey saaxiibka dhabta ah ee haweenka badankoodu ku dadaalaan si habboon uguna macquulsan arrimaha miisaanka lumitaanka.
Dumarka haweeneyda, oo aan waydiisan rabitaankeena, waxay ku dadaaleysaa inay isku uruuriso kalooriyada, kaydka kuwa dambe waxay muujinayaan kaydka dufanka leh ee adag in lagu saxo. Inta lagu jiro cuntada iyo miisaanka luminta, gaar ahaan haddii ay geedi socodkani si dhakhso ah u dhacdo, jirku waxa uu soo mari karaa culeys fara badan iyo waliba ka dib dhamaadka imtixaanadan, wuxuu isku dayaa in la dedejiyo si loo soo celiyo kalooriyooyinka la isticmaalo, halka dheefshiidka carbohydrateska ah iyo dufanka la socda cuntada. Sidaa daraadeed, si loo gaaro miisaan deggan, haweenku waa inay si joogto ah u fariistaan cuntooyin kala duwan, ama is-is-casilaan. Laakiin xitaa haddii aad ku jirtid cunto adag oo aad u dheer, jirka ayaa ugu dambeyntii u habeynaya qadar yar oo cunto ah, miisaankuna wuxuu yareeyaa wax badan oo ka sii adag.
Aragtidani waxa soo jeediyay dietitians horraantii 1980-maadkii, waxa ay noqotey helitaan dhab ah wakhtigaas, oo ah ficil dhab ah oo ku wajahan dietology, oo caan ku ah maanta. Taasi waa, cunto kasta waxay keenaysaa xaqiiqda ah, dhab ahaantii, jirkeena, la qabsashada, wuxuu bilaabaa in uu lumiyo miisaanka, maadaama uu u galo qaab badbaadin. Laakiin haddii qiyaasta kalooriyadu isticmaasho ay bedeli doonto waqtiga oo dhan, markaas luminta kiilogaraamyada la necbaa ayaa sii socon doona, taas oo ay ugu wacantahay caadi ahaan, dheef-shiid kiimikaad hooseeya.
Muuqaal aad u muhiim ah oo ku saabsan cuntada ayaa loo tixgeliyaa inay tahay xaddiga ugu yar ee dufanka cuntada, sababtoo ah dhammaan kalooriyooyinka aan la isticmaalin waxay ku jiraa qaabka kaydka dufanka, jidhku sidoo kale wuxuu bilaabaa inuu isticmaalo tamar si uu u shaqeeyo borotiinka iyo carbohydrateska.
Saldhigga cuntada waa isbeddel joogta ah ee qiyaasta kaloriyadaha cuntada, taas oo ay ugu wacan tahay miisaanka lumisku uu dhaco si joogto ah oo xajmi ah, taas oo saamayn ku leh caafimaadka dumarka.
Dabcan, waa in aynaan iloobin jirdhiska jirka ee loo baahan yahay inuu gubto kilkilooyinka xad-dhaafka ah. Haddii aad isbarbardhigto natiijooyinka cuntooyinka leh culays jidheed iyo iyaga oo aan lahayn, waxaad arki kartaa in dumarka maalin kasta ay sameeyeen qaab fudud oo ah jimicsi laga bilaabo xagasha, jilicsan iyo jiidashada, toddobaad gudaheed waxay tuuri kartaa 9 kg oo miisaankeedu yahay. Iyo kuwa aan jeclayn ereyga "jimnastikka subaxdii" oo aan nafsad ahaanba ku dhicin, iyada oo aan loo baahnayn jimicsi jidheed, waxay ku guuleysatey in ay lumiso laba kiilo garaam todobaadkii. Farqiga noocan oo kale ah waxaa lagu sharraxayaa xaqiiqda ah in faa'idooyin kasta oo la doortay, ayadoon loo eegin waxa aad sameyneyso - dabaasha ama jirdhiska. Waa arrin aad muhiim u ah in la raaco hal xeer oo keliya: shaqo la'aan xad dhaaf ah, haddii kale cuntoku ma awoodi doono inuu keeno natiijooyinka la rabay, oo intaa ka sokana waxay dhaawici kartaa caafimaadkaaga shucuurta iyo jirka.
Waxtarka cuntada iyo sida loo sameeyo
Waxtarka cuntadani waa in - adoo aan sameynin isboorti si joogto ah, waxaad lumin kartaa 3 ilaa 7 kg oo miisaankiisu badan yahay saddex toddobaad, oo leh jimicsi maalinle ah, ugu yaraan 40 daqiiqo, waxaad lumin kartaa 8-9 kiilo saddexdii toddobaadba.
Adeecista cuntada Katana Martin, waxaad u baahan tahay inaad raacdo nidaam cadaalad ah:
Usbuuca koowaad:
3 maalmood - 600 kcal maalintii,
4 maalmood - 900 kcal maalintii.
Toddobaadkii labaad:
Dhammaan maalmaha kalooriga cuntada ee aan ka badnayn 1200 kcal maalintii.
Usbuuca saddexaad:
ku soo celi toddobaadkii.
Sidaas darted, mudada cuntadani waa saddex toddobaad oo keliya, ka dibna waxaad ku noqon kartaa cuntadaada caadiga ah, taas oo miisaanka dheeraadka ah aan la qori doonin sida ugu dhakhsaha badan marka la isticmaalo cuntada ka dib.
Sidaa darteed, haddii loo baahdo, koorsadan saddex toddobaad ah ayaa lagu soo celin karaa, laakiin wakhtigu wuxuu muujiyay in natiijada la sii wadi doono muddo dheer. Laga soo bilaabo faa'idooyinka cuntadani waxaa la ogaan karaa in si adag loo ilaaliyo tirada kaloriinta aad u baahan tahay ma fududa, dhibaatooyinka ugu waawayn badanaa waxay dhacaan maalmaha hore. Intaa waxaa dheer, ka-foojignaanta buuxda ee dufanka ka yimaada cuntada ayaa saameyn aad u xun ku leh maqaarka, waa ay fiicantahay in la yareeyo lambarkooda.
Cuntada dheeraadka ah ee cuntada waa mid sahlan, si aad u hesho sawir jilicsan, waxaa ku filan in la jimicsado oo lagu xisaabiyo cuntooyinka kalooriyada ee cuntadaada. Sidoo kale waa arrin waxtar leh in aad ku tababaran karto cuntada haddii loo baahdo.
Cuntada Katana waa hab dhaqso badan oo wax ku ool ah si aad u hesho jirdhis habboon iyo dareen qurux badan.