Waa maxay sababta oo dhan? Haa xaqiiqda ah in qofna, xusuusnow, qofna ma yaqaanno jirkaaga si ka wanaagsan adiga naftaada. Sidaa darteed, haddii aad si dhab ah u go'aansato inaad is daryeesho, ka dibna ... adiga ayay tahay inaad adigu sameyso! Adiga waa inaad ka heshaa, sameysid oo xisaabisaa sharciyada cusub ee naftaada. Sidee lumisaa miisaan la'aan tababaraha iyo nafaqada , ogow qodobka "Sidee lumiyaa miisaanka si dhakhso ah waxyeello caafimaad la'aan."
Halkee laga bilaabaa?
Marka hore, waa inaad si qarsoodi ah u qirto naftaada iyo waxa aad cunayso. Hase yeeshe, si dhakhso ah uma bilaabin in aad sameysid cadaadis nafsaddaada ah. Haddii aanad ku noolaan karin maalin aan hilib lahayn, ka dibna cunnada kefir-kaabashka ayaa kugula wareegi doona quus. Haddii weelka koowda uu kuu keeno anshax aan fiicnayn / jireed / dareen iyo nooc kasta oo kale oo raaxo ah, ka dibna ... waa in sidoo kale laga tagaa cuntada. Ugu yaraan sida dhiirigelin ah marxaladda ugu horreysa ee ka qaybqaadashada kiilo dheeraad ah. Marka labaad, isku day inaad si daacadnimo ah u go'aamisid naftaada dhabta ah ee dhaqdhaqaaqa jirka iyo kuwa culus ka dib oo aad weli awoodi doontid in aad dareenkaaga iyo "ours" u fiirsatid, oo aanad ku dhicin marxalad aad u gaar ah oo ku taala gobolka dabiiciga ah. Saddexaad, kaliya go'aanso adiga nafsadaada in ay tahay wakhti aad ku bilaabi karto, kuna raac qalinka, xisaabiyaha iyo warqad.
Marka hore, aynu ogaanno inta halbiyadood ee jirkaagu u baahan yahay, iyada oo ku xidhan dhererka iyo da'da. Ku dar 300 kcal maalintiiba si aad u heshid jawaab kasta oo su'aasha ah ee su'aalaha soo socda. Ma aadaa qolka jimicsiga / pool / qoobleedka saddex jeer toddobaadkii? Miyaad shaqeysaa inta badan taagan ama socotaa? Sidaas darteed, waxaan bartay inta jeer ee jirkaagu jidhku u baahan yahay maalin kasta. Waa inaad cuntaa! Haddii kale, miisaanka oo lumaya waxay ku noqon doontaa mid caafimaad leh. Garsoorahaaga naftaada: markaad gubto 1 kg oo ah unug dufan ah 7,000 kcal ayaa la sameeyay. U sheeg inaadan wax cunin 3-4 maalmood, waxaad cabtaa hal biyo oo aad u shaqeyso sida caadiga ah ... Kuwa horeba u diyaariyay dilalka noocan oo kale ah waxay og yihiin in miisanku lumay caadi ahaan 3-5 kg. Haddii aynu u maleyno in "jir-kala-jajabinta" ee khasaare ahaan ay udhacday kharashka unugyada adipose, ka dibna waxa lagaa rabay inaad ka qaadato 21,000 illaa 40,000 (/) kcal. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay ugu yaraan 30 kiiloomitir maalin kasta! Maxaa kaa lumay? Badi carbohydrateska lagu keydiyo muruqyada iyo beerka, biyaha ay ku hayaan kiimikada kiimikada, iyo borotiinka (kuwa aadka u ah muruqyadaada iyo qaababka soo jiidashada leh, oo weli masuul ka ah shaqada "gaasta", sababtoo ah wadnaha, haddii aad si lama filaan ah u ilowday, sidoo kale muruqyada). Dhab ahaan, qadarka dufanka dib loo warshadeeyey isla markaa waa mid aad u yar - 700-800 garaam oo keliya. Miyaan u baahanahay in aan sharaxo in tijaabooyinkaas gaajada noocan oo kale ah ay khatar ku yihiin caafimaadkaaga! Dhamaan isku mid, waxaan kuu sharxi doonaa!
Markaad jidhka ku diiddo cuntada, waxaad ka saartaa carbohydrateska muhiimka ah. Nafaqadan, ugu horreyntii, ayaa looga baahan yahay unugyada maskaxda. Haddii ayna jirin wax qaadashada karbohidratka, markaa marka hore qarsoonaa qarsoon (glycogen ka murqaha, beerka) ayaa loo isticmaalaa. Ka dibna borotiinka iyo dufanka ayaa loo isticmaalaa - iyadoo la adeegsanayo fal-celin kiimiko ah oo aad u dheer, jidhku wuxuu u beddelaa karbohidratka. Si kale haddii loo dhigo, dhammaan dheef-shiid kiimikaad marka uu gaajo socdo ayaa soo noqda. Sidaa awgeed, daal, caro, sii xumeynaya cudurrada daba-dheeraada ... Intaa waxaa dheer, unugyada baruurta waxay leeyihiin tiro qarsoodi ah. Waxay leeyihiin nooc ka mid ah xusuusta gaajada, taas oo ah, waxay og yihiin sida loo sii daayo hormoonada oo kicin kara cunto yari iyo isku darka dufanka - waxaa badanaa la yiraahdaa "codka nudaha adipose". Marka, ka dib marka tijaabooyin aad u qallafsan, codkani wuxuu isu beddelaa oohin qaylin ah, iyo dareenka gaajada iyo, si waafaqsan, isku dheelitir la'aanta u dhaxaysa cunida iyo kharashka ku baxa kharashka badan ayaa bixiya. Ereyga, waxaan rajeyneynaa inaan ku qancinay. Waxaad cuni doontaa. Oo haddaba bal aynu kala dooranno waxa ay tahay!
Naftaada nafaqada
Hadal celin ku saabsan nafaqada cakiran, maraq khasab ah, 8 koob oo biyo ah maalintii iyo daawooyinka kale ee daawooyinka nafaqada, kuma soo celin doonno. Waxay u egtahay maalin cad: waxaad rabtaa in aad noqoto mid caafimaad leh oo caafimaad leh - cuntadaadu waa inay ahaato mid sax ah. Qodobka ugu muhiimsan: Cuntadaadu waa inay ku saleysnaato caadooyinkaaga iyo dhadhanka. No cusub, alaabooyinka qalaad iyo tijaabada cuntada! Kaliya isbeddel yar oo ku yimaada cuntada iyo xisaabinta.
Si aan u fududeyno kan dambe, waxaanu soo bandhignaa:
- calaamadaha caadiga ah (xitaa haddii ay si lama filaan ah u diiwaangeliyaan diiwaannadaada qof kale, waxaa laga yaabaa in uusan u malaynayno inuu qiyaasi doono waxa khatarta ku jira, iyada oo aan laga helin caawinaad wakhti go'an).
- fikradda qayb ka mid ah waa cabbirka ugu weyn ee cuntada la cuno. Waa lagama maarmaan si aad u sameysid adoo aan si joogto ah u miisaamin badeecooyinka iyo tirinta waxyaabaha kalooriyada ee suxuunta. Waan ku raacsanahay, labaduba waxay soo jeedinayaan wax kasta oo cunto ah.
Qaabka habdhaqanka
Sidaa awgeed, xajmiga qaybaha ayaa la xalliyaa? Hadda waxa ugu muhiimsan waa sida si habboon "u haboon" qaybahan qaybta aad maalinlaha ah. Sida aad jeceshahay, ma cuni kartid cuntada sida aad jeceshahay, mar hore waad taqaanaa. Waxaa jira caadiyan borotiin iyo carbohydrates, oo aad cuni kartid, ha ahaato sida ugu dhakhsaha badan ee aad u lumiso miisaanka, aadan rabin! Iyo tirada protein ee loo baahan yahay waxay ku xiran tahay nooca cuntada. Kala duwanaansho waxaa suurtagal ah oo kaliya alaabooyinka hoos yimaada warqadda "I". Dabcan, haddii talaabadu tahay mid ku filan ... Hadda waxaad haysataa xogta oo dhan si aad naftaada u sameyso cunto ugu yaraan hal toddobaad. Dhammaan "aniga" ayaa ugu wanaagsan in la tago dhammaadka usbuuca, si ay ugu fiddoobaan cuntooyinka delicious! Iyo: Dhamaan tijaabooyinka cuntooyinka waxay bilaabanayaan Sabtida, oo maaha Isniinta. Qor qadar, u tag suuqa / dukaanka raashinka. Hilibka waa la karin karaa maalinta hore. Xasuusnow: Cuntadaada - ma aha sababta aad u ilaabi lahayd khiyaaliga khudradda!
Gaar gaar ah oo loogu talagalay gluttons
Sidee loo noqon karaa, haddii cuntadu aad u muuqato mid aad u yar, sababtoo ah waxaa loo isticmaalaa in lagu qanco, halkaas oo cunto badan? Si daacadnimo ah, doorashadan waa suurtagal. Oo taasna ma jiro wax cabsi leh! Si aad u bedesho doorashooyinkaaga dhadhanka, waxaad u baahan tahay in ka badan hal bil ... Ma waxaad rabtaa inaad dareento sidii maxbuus Auschwitz ah? Ka dibna fuliya dhamaan talooyinkayaga ... sida saxda ah. Marka hore isku day in aad rinjiso wax kasta oo aad cuntid toddobaadkii, qaabka qaybaha iyo calaamadaha (intaad naftaada diideyso). Fiiri waxyaalaha ay yihiin miisaanka, iyo isku day inaad si tartiib ah u yareeyso. U fiirso sheyga "I": Shaqadaadu waa in la yareeyo "waraaqda ugu dambeysa ee alfabeetada" ee cuntadaada ugu yar. Haddii ay kuu sahlanaato in aad xisaabiso liiska calorie-ga, marka hore waxaad u baahan tahay inaad hoos u dhigto 500 kcal maalintii. Si dhakhsa ah, dareenka dareenka ah ayaa si sahal ah loogu dhejin karaa shaaha / miro, khudaar iyo waxyaabo kale.
Tababarahaaga
Dabcan, waxaad heli kartaa hal kun iyo hal sabab oo aad ku dhaadhiciso inaadan ku ciyaarin ciyaaraha isboortiga. Swam - waan ognahay. Sidaa darteed ma dooneyno inaan kuugu qancino. Intaa waxaa dheer, si xooggan kugula talin: ha u bilaabin in aad si xoog leh u tababbarto miisaan lumis, haddii aadan weligaa sameynin. Intaa waxaa dheer, haddii aadan ku faani karin qaab jidheed oo aad u fiican (si aad u tijaabiso ugu dambeyn waxaa la siiyaa qoob ka ciyaarka, dabaasha ama jimicsiga muddo 30 daqiiqo ah oo aan la joojin - dumarka jir dhiska xitaa xitaa ma dareemaan daalin), tababarka ujeeddadu waa halis! Gaar ahaan haddii aad mar hore ka weyn tahay 35 jir. Si aad u bilowdo jimicsi, ama halkii, inaad soo celiso qaabka jireed waxaad u baahan tahay 3-4 bilood, si aad ugu qaadato jirka culayska. Ka dibna kaliya waad tagi kartaa tababarka, taas oo dhab ahaantii kaa caawin doonta inaad sameysid shakhsi, ka takhaluso seddex lakab oo nadiif ah meelaha jirka qaarkood. Ka reeban? Dabcan, suurtogal, laakiin kaliya hoosta kormeer shakhsiyeed oo ku saabsan tababar macalin ah!
Ka bilow soonka ugu fudud: 3da bilood ee soo socota waa inaad si tartiib tartiib ah u gaartaa 30-daqiiqo waxbarasho jirdhis ah (ama ilaa 3 saacadood toddobaadkii). Tani waa caadada, iyo waxyaabo kale, oo ay soo jeedisay Ururka Caafimaadka Adduunka si loo hubiyo waxqabadka ugu wanaagsan ee nidaamka wadnaha iyo xididdada. Oo waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah ula socoto, laga bilaabo 3-5-10 daqiiqo jirdhiska maalin kasta. Qodobka "ku filnaanta" ee aad adigu isticmaali karto waa karti ... inaad la hadasho inta lagu jiro fasalka. Haddii neefsashadu socoto wada hadalka ma aha mid ku filan, markaa wadnuhu waa mid aad u weyn. Si aad u hubiso waa fududahay: haddii aysan jirin shirkad tababarka ah, qaado dharka, tusaale ahaan, isku day inaad barbaariso, ka hadal moobilka (gudaha wadahadalka shabakada waa jaban yihiin). Iyo haddii dabiiciga aadan ku hadlin, la heeso ciyaaryahan! Waxaad dareemeysaa inaadan hadli karin, hoos u dhicin, laakiin ha gaabin muddada tababarka oo aadan joojin: aadan kari karin, lugta aadi kartaa, daalaan qoob ka ciyaarka hip-hop, "bedelida diiwaanka" iyo si tartiib ah waltz. Miyaad rabtaa in aad isla markiiba bilowdo inaad ka shaqeyso shaxanka, sida sawirqaadaha, foomamka fiiqan? Ka dibna xusuusnow: jimicsiyada ugu xoogan waxay sameeyaan ugu badnaan 1 daqiiqo. Waa inaadan dhidin oo jilciso inta lagu jiro jimicsiga, laakiin sidoo kale waxaad dareemeysaa xanuun ku dhaca kala goysyada iyo murqaha subaxda xigta. Xaaladda raaxeysiga sidoo kale waa dammaanad ah inaadan ka tagin jimicsiga ka dib markii dhowr saacadood oo tababar ah!
Dhamaan talooyinka fasalada degdegga ah ee bilowga cayaaraha isboortiska waxaa lagu dabaqi karaa oo kaliya marka la kormeerayo tababaraha. Xaqiiqdii ma jirto waqti? Ma jirto meel lagu ordo (ma jiro hal park ama garoon kasta oo kasta wax kasta), hoolka jirdhiska waa meel fog, adiguba waxaad ku xayeysiisaa barkada dadweynaha, ma jirto meel aan baaskiil ku dhejin, mana jirto wax lacag ah oo qaali ah. Waa wax aan loo dulqaadan karin! Kadib waxaad aadi kartaa habka kale, halka ... si taxadar leh tirinta talaabo kasta. Sababtoo ah waxaad u baahan doontaa pedometer! Hadafkani fudud wuxuu tiriyaa talaabooyinka, xitaa kalooriyadii gubay iyo xaddiga dufanka gubtay. Waxaa suurtagal ah in marka aad ka soo kacdo jikada ilaa xannaanadda, socodka eyga iyo udhexeysiga dabaqyada xafiisyada, waxaad heleysaa xawaare sax ah. Hadda waxaan ognahay sida loola dhaqo miisaanka oo aan waxyeello u geysan caafimaadka.