Dadka intooda ugu badan, cuntadu waa dhammaadkeeda, taas oo ah, waxay cunaan oo keliya cunnadu waxay ku raaxaystaan, mana aha sababtoo ah waxay doonayaan inay dareemaan wanaag iyo caafimaad qabaan. Sidaa darteed, waayo, dadka sida saxda ah ee suxuunta dhadhanka ugu weyn, oo aan fiicnayn. Tani waa sababta ugu weyn ee aan loo fahmin faa'iidooyinka cuntada caydha.
G. Shelton, oo ah aqoon yahan nafaqo leh, ayaa sheegay in dadka jecel raashinka la kariyey ay weli nool yihiin oo keliya sababtoo ah waxay weli haystaan raashin noloshooda ah: khudaarta, miraha, looska, casiirka, iwm. qadarka nafaqada. Falsafada cuntooyinka ceyriinka ah waa adigoo cunaya cuntooyinka cayriin, iyadoon daaweyn kuleyl, waxaan heleynaa ugu badnaan nafaqooyinka iyo nafaqooyinka.
Faa'iidooyinka Cuntada Caanaha
Miyuu faa'iido u leeyahay in uu cuno cunto cayriin jidhka bini'aadamka ama waxyeello u geysan kara? Isku day inaad kaga jawaabto su'aashan, hadalku "midkuu wanaagsan yahay, kan kale waa dhimasho" waa la soo celiyaa. Dabcan, cunto cayriin ayaa faa'iido leh waxayna dib u soo celin kartaa caafimaadka bini'aadamka, laakiin waxay ku xiran tahay qofka - ma u baahan tahay?
Marka loo eego tirakoobyada, taageerayaasha cuntada cunta ceeriin ah waxay u badantahay in ay xanuunsadaan. Xaaladaha cudurrada yaryar, jidhka dadkani waa feejignaan badan oo la xiriira fayrasyada iyo infekshannada. Xanuunada qaaxada iyo wadnaha guud guud ahaan waa dhif "cunto cayriin".
Fiber diiriye, oo laga helo cuntooyin cayriin, waxay ka caawisaa in laga takhaluso dhiig-yare iyo caloosha. Dadka qaba cudurrada kalyaha iyo cudurrada maqaarka, laabotimismku waxay awood u yeelan doonaan inay qiimeeyaan faa'iidooyinka nafaqada ceeriin ahaan, tan iyo cunnooyinkaas ayaa caadiya baddalaadda biyaha. Tani waxay yareyneysaa qadarka milixda la isticmaalo, tanna, marka loo eego, waxaa lagula talinayaa hypertension.
Taariikhaha iyo lowska waxaa ku jira tiro badan oo kaloori ah, si kastaba ha ahaatee, adigoo isticmaalaya 5-6 qaybood oo kaliya mid ka mid ah cuntooyinka, waxaad dareemi kartaa dareenka saacado badan. Xaaladdan, jidhku wuxuu heli doonaa qiyaasta loo baahan yahay tamarta.
Cuntada cawsku waxay leedahay saameyn wanaagsan oo ku saabsan xaalada ilkaha iyo cirridka, waxay si cad u yaraynaysaa halista ah in la horumariyo cudurada afka. Waxaa intaa dheer, waxay ka badbaadin kartaa qofka dhibaatadaas aan fiicneyn sida urka afka.
Khatarta cuntada ceyriinka ah
Cuntada caanuhu waa waxyeello haddii aad cunta cuntooyin cayriin ah adoon wax fekerin. Si aan u waxyeeleynin jirkaaga sida cunto, waxaad u baahan tahay inaad ogaato dhowr xeerar. Tusaale ahaan, qaar ka mid ah "cunto caano" waxay dooranayaan digirta sida badeecada ugu muhiimsan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagu taliyaa oo keliya mararka qaarkood, maaddaama ay ku jiraan maadooyin badan oo mira dhal ah oo awood u leh inay sameystaan sunta caloosha, burburinta iyo qashinka oo ay tahay in jidhku leeyahay kharash badan.
Karootada waa il heer sare ah oo fiitamiin A, laakiin fiber-ka ku dhex jira, waxay xakameysaa isku-dhafka. Si loo yareeyo fitamiinkan, waxaad u baahan tahay dufan, waxaana wanaagsan in la cuno karootada dufan. Sorrel, isbinaajka iyo xakamaynta ee ay ka koobanyihiin waxaa ku jira aalado badan, taas oo faragelinaysa nuugista kalsiyumta xitaa xitaa ka hortagtaa in ay galayso jirka. Sidaa darteed, ka hor inta aan la isticmaalin dhirta, waxaa lagu talinayaa ugu yaraan in lagu daaweeyo biyo karkaraya.
Isku xirka cunnooyinka cayriinka waxay noqon kartaa jiritaanka xasaasiyadda qofka ee noocyada kala duwan ee borotiinka, taas oo ah dhexdhexaad inta lagu jiro karinta. Sidoo kale, qaabkan cunnida laguma talinayo carruurta waayeelka ah iyo carruurta yaryar.
Dhakhaatiir badan ayaa aan la xakameynin oo ku saabsan beddelidda cunto buuxa. Waxay ku talinayaan in la ilaaliyo saamiga cuntooyinka cayriin ee la kariyey 60 iyo 40 boqolkiiba, siday u kala horreeyaan. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in aadan cuni karin badeecada sida bataatada, kalluunka, hilibka iyo kuwo kale oo badan.Intaa waxaa sii dheer, dadka deggan magaalooyinka waaweyn waxay ku dhaw yihiin fursad ay ku isticmaalaan qaddarka loo baahan yahay ee alaabta ceyriinka ah, iyo kuwa laga heli karo suuqa, inta badan, loo aanaynayo xaalad qoyan.
Waxyaalaha caanuhu waxay marayaan geedi socodka kalluunka, badanaaba waxaa ku jira sheyga ilaaliya. Caano lo'da waxaa laga heli karaa oo keliya tuulada, sababtoo ah kaliya waxaa ku jira dhammaan walxaha waxtarka leh ee la keydiyo.
Miro iyo qalajin la qalajiyey ayaa lagu soo saaray qolal qallalan oo qaas ah, taas oo, dabcan, waxay yareyneysaa qadarka dabiiciga ah ee walxaha firfircoon iyaga. Cuntada guud ahaan waa la kariyaa.
Waxyaabaha cuntada cawska
Cunnooyin noocee ah ayaa loo isticmaali karaa raashinka raashinka? First of dhan, wax soo saarka qudaarta. Kuwaas waxaa ka mid ah khudradda iyo miraha, sisinta, lawska, dubista, digirta cagaaran iyo digirta, abuurka ubaxa, miro la gooyey, kalluumeysi, caleemo khafiif ah, berry, geedo yaryar iyo geedo la kariyey, kuwaas oo badanaa dabeecadeena. Qaar ka mid ah "Cuntada ceeriin" waxaa ka mid ah cuntadooda aan khamiir lahayn oo laga dubay rootiga oo dhan.
Daryeel gaar ah ayaa sidoo kale la siiyaa cabitaanka khamriga. Sidaas awgeed waxaad cabi kartaa macdanta iyo macdanta saafiga ah, cabitaanada miro iyo casiir laga bilaabo berry cusub. Waa suurtogal iyo xitaa faa'iido leh in la helo badeecad sida dabiiciga ah, oo uu abuuray dabiiciga laftiisa, sida malab.
Haddii aad beddesho cuntadaada oo aad gebi ahaanba u beddesho cunto cayriin ah, qof waliba waa inuu go'aan ka gaaro iyaga. Go'aanka waa in la tixgeliyaa, heerka caafimaadkaagu waa mid miyir leh. Badanaa fikrad xun ee noocan ah nafaqada ayaa lagu sameeyay tusaale ahaan khibradda dadka ee la dayacay si ay u qiimeeyaan caafimaadkooda ayna ku fikiraan inay noqdaan "cunto cayriin". Natiijo ahaan, cunnooyinkaas oo kale waxay sababeen kaliya sii xumeynta cudurrada, taas oo khaladka ah, ee ereyadiisu tahay, isticmaalka cuntooyinka cayriin. Dadka noocan ahi waxay ku faafinayaan khataraha cuntada khatarta ah.
Haddii aad go'aansato inaad u beddesho cunto cayriin iyo tan tan, marka la eego caafimaadkaaga, ma jiraan wax isir ah, si tartiib tartiib ah u samee. Si aad u bilowdo, iska dhaaf khamriga, shaaha madow iyo kafeega. Ka dibna yareeya isticmaalka burka iyo macmacaanka, alaabada wax soo saarka ah iyo kuwa xoogga la saaro. Iyo marka aad gebi ahaanba ka joojiso cuntooyinkaas cuntooyinkaaga, waxaad hubaal noqon doontaa inaad xoog korodhsato iyo caafimaad.