Inta u dhaxaysa cunnooyinka inta badan waxaan leenahay waqtiyo badan oo wakhtiga ah, cuntadu lafteedu waxay ka kooban tahay carbohydrates fudud. Waxyaabahani waxay inoogu kicinayaan rabitaan cunto fara badan, taas awgeed waxaan mar kasta ku celcelineynaa sugnaansho cunto iyo in aan cunno dhowr jeer ka badan waxa jidhkeenu u baahan yahay.
Maxaynu natiijo u helnaa? Waxaan aaminsanahay in tani ay tahay mid loo yaqaan dad badan, xitaa sababtoo ah waayo-aragnimadooda - Tani waa cilad caafimaad darro, miisaan culus, niyadjab niyadjab leh, xaalad niyadjab leh iyo dib-u-dhac ku yimi dhammaan dhinacyada nolosha.
Waan nasiib badanahay, waqtigan xaadirka ah dhakhaatiir iyo nafaqo badan ayaa bixiya nidaam aad u fiican - cunto jajab leh. Badanaa nidaamkan waxaa loo isticmaalaa in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin waa caawinaad aad u wanaagsan oo kuwa doonaya inay hagaajiyaan caafimaadkooda. Nidaamka nafaqada jajaban waxay hagaajineysaa dheef-shiid kiimikaadka, waxay ka caawisaa jirkeena in laga saaro sunta iyo qashinka la ururiyey. Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan nidaamkan ayaa kaa caawin doona maqaalkan "Cunto jajaban oo miisaankiisu hoos u dhaco: fara-galinta iyo xayawaanka nafaqada jajaban."
Nafaqada jajaban ee miisaan lumis
Saldhigga nafaqada sifuhu waa in la cuno inta badan, laakiin qaybo yaryar. Iyada oo hoos u dhaca qaybta iyo inta jeer ee cuntada la qaato 5-6 goor maalintii, hormoonka, taas oo keeneysa cunto xumo xoog leh, ma laha waqti ay ku hormariso. Faa'iidada tan waxay tahay in jidhkeenu aanu sii deynin dufanka qashinka, waxaan joojinnaa dareenka hunguri, waxaanu dareensan nahay nafsiyan si ka fiican, sababtoo ah waxaan ognahay inaan mar kale cuni doono 2-3 saacadood.
Sida loo cuno si haboon
Sidee iyo maxaa ku haboon cunida markaad u beddesho cuntada jajaban? Marka hore waxaad u baahan tahay inaad yareyso qaybta. Ku billow cuntada nuska qaybta caadiga ah, si tartiib tartiib ah ugu beddel qadarka cuntada ee ku habboon galaas, ama calaacasha gacantaada.
Cuntada ugu weyni waa la iska tagi karaa isla waqti hore, iyo si tartiib tartiib ah, 2-3 maalmood, waxay bilaabaan inay bedelaan halabuurka aad cuntid.
Wixii quraac ah, waxaa ugu wanaagsan in la cuno cunto karbohidrat, laakiin carbohydrates waa in ay noqoto mid adag: waxay noqon kartaa firiley, badar ama badar wada dheriyo iyo wixii la mid ah.
Qadada iyo qadada, waa inaad cuntaa cuntooyinka borotiinka, adigoo aanad ku dhejin karin nacnaca - baastada, badarka ama baradhada, ha iloobin sidoo kale cuntooyinka hodanka ku ah fiyuusiga. Tani, khudradda aan cidhiidhi ahayn ayaa ugu fiican.
Cuntooyinka jajabka ah waxaa ka mid ah cuntooyin dheeraad ah oo u dhexeeya quraacda iyo qadada, iyo sidoo kale inta u dhexeysa qadada iyo cashada. Hase yeeshee cuno yar oo leh jajabyo ama sanduuqyo iyo, gaar ahaan, baararka shukulaatada waa in aan la samayn, tan iyo kiiskan nidaamka tamarta jajabku ma dhicin. Waxaa ugu wanaagsan in la cuno muesli dabiiciga ah, saboolka, rootiga badarka, khudaarta cagaaran ama miraha, waxaad kaloo cabi kartaa casiir cusub oo laga sameeyey miro la qalajiyey malab.
Sidoo kale jidhku wuxuu u baahan yahay dufanka dabiiciga ah. Waxay ka buuxaan miraha gabbaldayaha, looska, avokado iyo saliid aan saliid lahayn oo ka soo baxa ubax, saytuun, gabbaldaye, iwm. Waa inaadan waliba ka saarin subagga raashinka, laakiin 30 garaam maalintii ayaa ku filan, waana inay ahaataa subagga, ma faafin ama margarine.
Sidoo kale waa muhiim in la xasuusto in aan u baahan nahay biyo badan oo nadiif ah, qiyaastii 2 litir maalintii, sababta oo ah unugahayagu waa 75-95% biyaha. Haddii aad cabto hal galaas oo biyo ah 20-30 daqiiqo ka hor cunista, ma aha oo kaliya inay ku caawiso in lagu dheellitiro dheellitirka biyaha ee lagama maarmaanka ah ee jidhka, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysan doontaa hagaajinta dheef-shiidka, iyo markaa, miisaan lumis.
Xasuusnow in haddii aad cuntid dhowr jeer maalintii, markaa jirka wuxuu bilaabaa inuu jajabiyo dufanka, laakiin muruqyada. Xaaladdan oo kale, ka dib cunto badan, heerka insulin-kaca ayaa kor u kacaya oo kalooriyeyaashu waxay ku badan yihiin baruur, gaar ahaan marka aan cunno waxyaabo kala duwan oo waxyeello leh oo aan faa'iido lahayn.
Faa'iidada iyo khasaarooyinka nidaamka tamarta jajaban ee miisaan lumis
Marka lagu daro saameynta wanaagsan ee nafaqada jajaban, waxaa sidoo kale jira faa'iido daro. Maxay tani ka mid tahay? Waxyeellada culeyska miisaankani waa: Ma jirto baahi loo qabo gaajo, waxaad cuni kartaa inta badan, sidaa daraadeed ma jirto cabsi ah in aad lumiso miisaanka cuntada; Qadarka cuntada aad cuni doonto ayaa si weyn hoos u dhigi doonta, maaddaama rabitaanka cuntada uu yaryahay, aadna horumarin doonto caadada cunitaanka yar, laakiin badanaa. Dheef-shiid kiimikaad sarreeya waxay noqonaysaa mid deg deg ah, taasoo macnaheedu yahay miisaanka luminta Waxaa kale oo lagu darayaa in miisaanka kiiskan uu si tartiib ah u yareeyo, laakiin uusan soo laaban.
Sidoo kale hurdadu waa caadi tahay - dadka u cunaya nidaam jajab ah, hurdo badan oo hurdo leh iyo hurdo, markaa way fududahay in la tooso, sababtoo ah jirkeena uma baahna tamar si uu u qodo cuntada xad-dhaafka ah.
Cunto khafiif ah oo miisaan lumis ah ayaa laga jaraa, laakiin waa mid kaliya oo aan waxba ka qabin nidaamka laftiisa, laakiin waa hab nolosheena. Dadka shaqeeya mararka qaarkood way adag tahay in la raaco nidaamkan. Waxay dhacdaa in xitaa la cuno hal mar, ma aha in la xuso cuntooyin badan, laakiin tan horay u ma khuseyso nidaamka cuntada, laakiin nidaamka shaqada iyo qaab nololeedka guud ahaan.
Si kastaba ha noqotee, xitaa tan waxaad la qabsan kartaa liistada alaabooyinka aad isticmaali karto waqtiyada kala duwan ee maalinta, samee qorshe cunto, iyo dhammaadka usbuuca si aad u hesho wixii aan la heli karin saacadaha shaqada. Si aad u bilowdo cunto jajaban waxay ku haboon tahay waqtiga fasaxa. Dabadeed wax walbaa kaa celiya, jidhku wuxuu helayaa wakhti ku filan oo loo isticmaalo nidaamka cusub, waxana uu noqon doonaa mid sahlan in la galo qoob ka shaqaynta cunnooyinkaas.