Karl Lagerfeld oo ah naqshad sameynta caanka ah ayaa maaraysay 36 kiilo garaam hal sano. Waxa loo quudiyay cunto oo loo sameeyay si gaar ah. Oo haatanna wuxuu eegay quruxdii oo ma uu helin miisaan.
Markii Karl uu bilaabay inuu miisaan culus noqdo, wuxuu u jeestay cunto nafaqo leh, oo markaa abuuray qorshe cunto ah, taas oo ay naqshadeeyuhu soo celiyeen qiilka.
Halkan waxaa ku qoran xeer aad u fudud: dufanka iyo kalooriyooyinka heerarka ugu hooseeya ee jirdhiska jirka waxaadna u baahan tahay inaad iska ilaaliso sheyada iyo ladnaanta. Cuntada ugu muhiimsan ee aad ku jirto cuntada - waa kalluunkan, khudaarta iyo borotiinka dufanku ku yar yahay. Alaabooyinkaas, ma jiro kalooro sida alaabta caanaha ah.
- Xaddid dufanka sida suurogal ah.
- Waxaan helnaa karbohidrayta.
- Qaadashadu waa inay noqotaa cunto kasta, sidaa darteed xajmiga murqaha ayaa weli taagan. Sababtoo ah murqaha waa macaamiisha ugu wayn ee kalooriyeyaasha. Toddobaadkiiba mar ayaad cuni kartaa hilib, marar badanna ma cuni kartid.
Cuntada oo keliya saddex marxaladoodba, mid kasta oo ka mid ah ayaa maalin kasta xaddidaya cabbirka kalooriga ee cuntada.
Heerka 1aad
Xilligan, cuntada ayaa kaliya cuni karta 850-900 oo calories ah maalin kasta. Dabcan, waa arrin aad iyo aad u adag in la fariisto cuntada Karl Lagerfeld iyada oo kormeerta dhakhtar. Marxaladani waa inay socotaa muddo labo toddobaad ah, mar dambe maahan.
Waa muhiim inaad cunto 3 jeer maalintii. Asal ahaan waa inay noqoto qudaar iyo borotiinno.
Nambarka 2aad
Haddii aad fahamsan tahay in aadan saxaneynin marxaladda koowaad, ma cuni kartid 900 oo kalooro maalintii, markaa waxaad bilaabi kartaa isla markiiba marxaladan. Halkan qiyaasta kalooriga ee cuntadaada waa in ay ahaataa 1100-1200 iyo muddadani waxay noqon kartaa dhowr bilood.
Halkan waxaad u baahan tahay inaad sii joogto seddex cunto oo maalintii, laakiin isla markaa waxaad cunta qudaarta iyo borotiillada borotiinka, waxaad ka isticmaali kartaa maktabada dabiiciga ah ee fiidkii habeenkii naaska digaaga, cuntada badda ama kalluunka. Marmarka qaarkood waxaad cabbi kartaa caano fadhi oo caano fadhi ah.
Heerka №3
Halkan waa inaad kor u qaaddaa qiyaasta kalooriga ee cuntadaada ilaa 1200-1600. Quraacda waxaad cuni kartaa rooti rooti, halkii aad ka heli lahayd borotiinka cocktail waxaad isticmaali kartaa borotiinka dabiiciga ah ee dufanku ku yar yahay, iyo casho kadib, haddii aad rabto inaad wax cuntid, waxaad ku qancin kartaa gaajadaada caanaha, orange ama shoolan.
Alaabada lagu taliyay in lagu daro cuntada
Markaad gaarto natiijada aad u baahan tahay, waxaad u baahan doontaa inaad sii wadato kormeerida miisaanka, markaa alaabada oo dhan waxay u baahan doontaa in loo qaybiyo 3 qaybood oo kalooriyaal ah.
Weli - maya macmacaan, dufan iyo cuntooyin kalooriye ah.
Qaybta koowaad waa alaabta la soo jeediyey.
- Kalluunka
- Tufaax, fersken, raspberries, qaraha, liinta, strawberry, qaraha
- Beerka xiidmaha, digaag
- Cuntada
- Rooti qandac ah
- Bakayle, shimbir
- Geedka, tamaandhada, karootada, salaarada, qajaarka, isbinaajka, kaabajka, dabocase, broccoli
- Kefir, caano yaryar oo dufanku hooseeyo, ma aha farmaajo dufan leh.
Qaybta labaad waa alaabta, taas oo, haddii ay suurtogal tahay, waa wax aan macquul ahayn in la isticmaalo.
- Plomme, jeeriga, isteroberi
- Ukunta
- Khamri cad iyo guduud
- Baradhada
- Sigaarka
- Miraha qalalan
- Shukulaatada
- Jiis adag
- Tuna, sardines
Qeybta saddexaad waa badeecooyin aad u baahan tahay inaad badato.
- Beer, champagne
- Macaroni, bariis
- Doofaarka, wan
- Jam iyo jams
- Beeraha, digirta, misirta
- Cashada, rootiga cad
- Curds wax qabad ah
- Mooska, canab, berber
Xeerka ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad raacdo, si miisaanku uusan u bilaabin inuu koro - cun 4 jeer maalintii haddii uusan cunin cunto fudud. Miisaanku wuxuu sii wadi doonaa inuu yaraado, laakiin ugu muhiimsan, inaadan qori doonin.
Dhibaatooyinka iyo Culaysyada
Sida dhammaan nidaamyada nafaqada, cuntadani waxay leedahay faa'iidooyin iyo faa'iido daro.
Faa'iidooyinka
- Marka hore miisaankaaga ayaa si dhakhso ah u lumi doona, mana kuu ogolaanayso inaad niyad-jabto.
- Etadet wuxuu kuu ogolaanayaa inaad lumiso 10, 20 iyo xataa 30 kiilo. Raadinta Karl Lagerfeld, waad arki kartaa.
- Si aad u cuni karto wax aad u baahan tahay inaad kariso
- Waxaad cuni kartaa nidaamka noocaas ah labadaba fasaxa iyo shaqada.
Dhibaatooyin
- Marka ugu horeysa waxaad dareemi doontaa gaajo.
- Adiga ma isticmaali kartid pischuzhiry.
- Dad badan ayaa u muuqda in borotiinka borotiinka uusan ku filnayn jirka.
- Waxaa lagugula talinayaa inaadan isticmaalin sonkorta.
- Maalmaha hore waxaad dareemi doontaa tabar daran iyo daal. Caruurtu waxay u baahan yihiin in la yareeyo lammaanaha ugu horreeya, sababtoo ah waxay isticmaalaan tamar iyo wax badan cunaan.
- Dhammaan alaabooyinka waxay u baahan yihiin in loo qaybiyo saddex qaybood, sidaa darteed alaabooyinka qaar ayaa u baahan doona in la illoobo.
- Waa lagama maarmaan in la iska ilaaliyo nooc kasta oo ah dubista, rootiga iyo badarka kala duwan.
- Ma cabbi kartid khudaarta la kariyey.
- Ha isticmaalin khamriga.
Talooyinka Lagerfeld ee loogu talagalay kuwa fadhiya cuntada iyo had iyo jeer ka soo baxa iyaga
- Marnaba ha u bilaabin inaad miisaanka dhinto sababtoo ah xaqiiqda ah in aad tahay qof rusoleubimy ah ama sababtoo ah waxaad leedahay jacayl cusub. Ha sugin nolosha isbedelka. Waxaad u baahan tahay hal sabab oo aad xoogga saartid oo aad u qaadatid cunto.
- Ha isku mashquulin qorshe kasta oo lumaya miisaanka. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato tan.
- Bal qiyaas in cuntada ay tahay doorka nolosha cusub, oo aad ugu baahan tahay inaad siiso sida ugu fiican.
- Waa in la xusuustaa in markaad heysato jir wanaagsan, aadan ka soo raysan doonin gudaha, waxaad si fudud u ahaan doontaa qof bilaabay inuu si kale u noolaado.
- Marka dadku cunaan cuntooyin badan, waxay sidaas u bakhtiiyaan dhammaan niyadda iyo diiqada. Mar kasta oo aad ku jirtid cunto, waxaad ku heli kartaa jacayl aan ku jirin kalooriyada, laakiin adiga keligaa.
- Maalin kasta, soo iibso alaabtaada naftaada, maalgelinta geeddi socodka oo dhan habkan.
- Markaad fadhiisanayso miiska, u adeega si quruxsan, sidoo kale waa muhiimad weyn.
- Ka hor intaadan cunin cunto, la tasho dhakhtarka dumarka. U hubso inaad hubiso wadnaha oo aad dhiig u siiso falanqaynta.
- Ma ciyaari kartid isboorti inta lagu jiro nidaamka noocaas ah. Waxaad horayba ugu jirtey walaaca maskaxda, maxaa yeelay waxaad lumisay kalooriyaal. In ka badan socod dheer.